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Categoria: Resenhas

Às voltas com a melatonina

Distúrbios do sono: a melatonina serve de alguma coisa?

Os distúrbios do sono afetam cerca de uma em cada cinco pessoas, pelo menos nos EUA. Falamos de um distúrbio do sono quando uma menor qualidade do padrão do sono leva a uma alteração na sua função ou a uma sonolência excessiva diurna. Embora você pode acompanhar outras doenças médicas ou psiquiátricas, em muitos casos, os distúrbios do sono existem na ausência de outras alterações e são considerados distúrbios primários. O mais comum é a insônia. Quando se associam com outras doenças falamos de distúrbios secundários. Outra categoria de transtornos do sono nasce da restrição do sono: sono inadequado pode dever-se aos horários de trabalho e estilos de vida impostos (ou adotados voluntariamente) como as viagens de avião ou os turnos de trabalho.

Em resumo

Este estudo questiona a validade da melatonina para o jet-lag e outros distúrbios do sono

Os distúrbios do sono representam um problema importante, pois afetam negativamente a qualidade de vida das pessoas que sofrem, a segurança, a produtividade e a utilização dos serviços de saúde.

O manejo atual dos distúrbios do sono depende do tipo e da causa do distúrbio. Em primeiro lugar, eles costumam aconselhar chamadas medidas de higiene do sono, como rotinas diárias, ambiente de quarto tranquilo e agradável, evitar o álcool e o café, praticar exercício físico, etc., são usados medicinas alternativas e complementares e, mais recentemente, tornou-se popularizado o uso da melatonina, um hormônio produzido por uma parte do cérebro chamada glândula pineal, e que tem parceria com o ritmo circadiano (cíclico) do organismo.

Os autores destes trabalhos (segurança e Eficácia da melatonina exógena para os distúrbios do sono primários, secundários e doenças que acompanham a restrição do sono: uma meta-análise) realizaram uma revisão em profundidade a eficácia e a segurança da melatonina no tratamento de distúrbios do sono primários, secundários e acompanhados de restrições do sono, como o chamado jet lag e os distúrbios produzidos pelos turnos de trabalho.

Depois de analisar dezenas de ensaios clínicos e trabalhos de investigação sobre este tema, os pesquisadores concluem que não existem evidências de que a melatonina seja eficaz para tratar a maioria dos distúrbios do sono primários ou secundários, ou dos distúrbios acompanhados de restrição do sono, como o jet lag ou os distúrbios produzidos pelos turnos de trabalho.

Foram encontrados alguns indícios que sugerem que a melatonina é eficaz para o tratamento do chamado síndrome da fase do sono atrasada (dificuldades para dormir e para acordar às horas desejadas) a curto prazo. Por último, observaram que a melatonina é segura quando se usa a curto prazo.

Sem sono: para continuar a contar carneiros…!

The efficacy and safety of exogenous melatonin for primary sleep disorders. A meta-analysis. Nina Buscemi, Ben Vandermeer, Nicola Hooton, Rena Novas Tecnologia, Lisa Tjosvold, Lisa Hartling, Glen Baker, Terry P. Klassen, Sunita Vohra. Journal of General Internal Medicine 2005; 20: 1151-1158 e Efficacy and safety of exogenous melatonin for secondary sleep disorders and sleep disorders accompanying sleep restriction: a meta-analysis,mesmos autores, British Medical Journal, 2006: 332; 385-393.

Às voltas com leite: o traz realmente benefícios?

Os lácteos estão ultimamente cercado de controvérsia. Muitos os adoram como alimentos essenciais para a saúde óssea, enquanto outros defendem que são prejudiciais e devem ser evitadas.

E o certo é que a qualidade do leite depende tanto da criação de vacas de origem foram criadas e a forma em que se processou a leite.

E, como na maioria das questões nutricionais, o efeito final depende do indivíduo.

É “natural” consumir lácteos?

Um argumento comum contra os lácteos é que não é “natural” consumi-los.

E faz sentido, considerando que os humanos são a única espécie que consome leite após a amamentação, e também a única que consome leite de outro animal.

Claro, o propósito biológico do leite de vaca é o de alimentar um bezerro que cresce rápido. Os humanos não são os bezerros e os adultos geralmente não precisam de crescer.

Antes da agricultura, o ser humano só tomava leite materno em sua infância. Não consumiam laticínios na idade adulta e essa é uma das razões pelas quais os lácteos são excluídos na dieta “paleo” estritas (1).

De tal forma que não tem sentido a partir de um ponto de vista evolutivo que o leite seja necessária para a saúde.

Assim e tudo, pessoas de diferentes partes do mundo têm estado a consumir lácteos milhares de anos, e há muitos estudos que documentam que os genes são mutante para acomodar os produtos lácteos na dieta (2).

O fato de que alguns de nós estamos geneticamente adaptados para consumir lácteos é um argumento bastante convincente para que seja “natural” consumi-los.

Resumindo: os humanos são a única espécie que consome leite de adultos, assim como o leite de outro animal. Os lacticínios não foram consumidos até o surgimento da agricultura.

Cerca de 75% da população mundial é intolerante à lactose

O principal carboidrato do leite é a lactose, um açúcar do leite”, que é formado por dois açúcares simples: glicose e galactose.

Na infância, os nossos corpos produzem uma enzima digestiva chamada lactase, que processa a lactose do leite materno. Mas muitos perdem essa capacidade na idade adulta (3).

De fato, cerca de 75% da população mundial não pode processar a lactose, um fenômeno que chamamos de intolerância à lactose (4).

Este fenômeno não é comum na América do norte, Europa e Austrália, mas é comum na África, Ásia e américa do Sul.

Os que sofrem de intolerância à lactose, apresentam sintomas como náuseas, vômitos e diarréia quando consomem laticínios.

No entanto, às vezes podem consumir sem problemas lácteos fermentados (como o iogurte) ou ricos em gordura, como manteiga (5).

Também foram descritos alergias a outros componentes do leite, como as proteínas. Isso é muito comum em crianças, mas não em adultos.

Resumindo: em torno de três quartas partes da população mundial (sobretudo na África, Ásia e américa do Sul) são intolerantes à lactose, o principal carboidrato presente no leite.

Os produtos lácteos podem ser muito nutritivos

O leite materno contém todas as proteínas, ácidos gordos e micronutrientes necessários para nutrir um bezerro em crescimento, o que é dizer muito.

E considerando que os músculos, células e órgãos humanos são semelhantes aos de um bezerro, faz sentido que os laticínios sejam uma boa fonte de nutrientes para os seres humanos.

Uma xícara (44 gramas) de leite, contém (6):

  • Cálcio: 276 mg, ou seja 28 % da quantidade diária recomendada (DDR)
  • Vitamina D: 24 % de CR.
  • Riboflavina (B2): 26% de CR.
  • Vitamina B12: 18 % de CR.
  • Potássio: 10 % de CDR.
  • Fósforo: 22 % de CR.

Além disso, contém quantidades significativas de vitaminas A, B1 e B6, selênio, zinco e magnésio.

Isso inclui 146 calorias, 8 gramas de gordura, 8 gramas de proteína animal de alta qualidade e 13 gramas de carboidratos.

Caloria por caloria, leite integral é de fato muito nutritiva. Contém um pouco de quase cada uma das coisas de que necessita o organismo.

É claro, existem muitos tipos diferentes de lácteos. Os gordos como queijo e manteiga têm uma composição nutritiva muito diferente da de leite.

A composição de nutrientes também depende de que consumiram as vacas de que provêm os lácteos e de que forma foram criadas, em especial a que diz respeito aos componentes gordos.

De fato, a composição da gordura do leite é muito complexa. Consiste em centenas de ácidos graxos diferentes, muitos dos quais são bioativos e podem ter poderosos efeitos na saúde (7).

As vacas criadas em campo aberto (alimentadas à base de erva) possuem mais ácidos graxos ômega-3 e até um 500 % de ácido linoleico conjugado (8).

Além disso, contêm uma quantidade maior de vitaminas solúveis em gordura, especialmente a vitamina K2, um nutriente muito importante para regular o metabolismo do cálcio, que tem grandes benefícios para a saúde óssea e cardíaca (9, 10, 11).

Há que ter em conta que estas gorduras saudáveis, vitaminas solúveis em gordura não estão presentes no leite descremados ou com baixo teor de gordura, que são geralmente cheios de açúcar para compensar a falta de sabor causada pela supressão de gordura.

Resumindo: o leite é muito nutritivo, mas a sua composição de nutrientes varia entre diferentes tipos de lácteos. Os que derivam de vacas criadas ao ar livre, ou alimentadas à base de pastagens, que contêm mais vitaminas solúveis em gordura e ácidos graxos benéficos.

É um superalimento para os ossos

O cálcio é o principal mineral nos ossos, e os lácteos são a melhor fonte de cálcio da dieta. Assim, é natural que os derivados do leite têm benefícios para a saúde óssea.

De fato, a maioria das organizações de saúde recomendam consumir de duas a três porções de laticínios por dia para obter o cálcio suficiente (12).

Mas muitos especialistas não pensam que esta seja uma boa ideia, já que os países onde o consumo de lácteos é baixo, geralmente, têm índices mínimos de osteoporose, enquanto que países que consomem muitos produtos derivados do leite, às vezes, mostram uma alta presença desta doença.

De todas as formas, isto não implica que os lácteos causar osteoporose. Há muitas outras diferenças entre estes países. E, de fato, o consumo de lácteos é uma das coisas que a nutrição convencional aconselha apropriadamente.

A evidência mostra que os lácteos aumentam a densidade óssea, reduz a osteoporose e baixa o risco de fraturas em idosos (13, 14, 15)

Além disso, não se deve esquecer que os produtos lácteos contêm mais cálcio. Também fornecem muitos outros nutrientes altamente benéficos para a saúde dos ossos, incluindo proteínas, fósforo e -no caso de lácteos inteiros provenientes de vacas alimentadas à base de pastagens – vitamina K2.

Resumindo: muitos estudos mostram que os produtos lácteos têm claros os benefícios para a saúde óssea. Melhoram a densidade óssea nos jovens e descem o risco de fraturas em idosos.

Os lácteos inteiros estão associados a um baixo risco de obesidade e diabetes tipo 2

Ainda são ricos em calorias, o consumo de lácteos inteiros está associado a benefícios para a saúde metabólica e uma redução do risco de obesidade.

Em uma revisão que passou em revista a 16 de estudos, de 11 de eles mostraram que os lácteos inteiros associaram a menos obesidade, mas nenhum deles observou o mesmo efeito para os lácteos de baixo teor de gordura (16, 17).

Há também evidências de que a gordura no leite pode ajudar a reduzir o risco de diabetes. Um estudo observacional de pesquisadores de Harvard, que observou os níveis de ácido trans-palmitoleico (uma gordura láctea) conteúdo na corrente sanguínea, os que consumiram a maior quantidade de laticínios gordurosos apresentaram menos gordura abdominal, menos inflamação, nível de triglicerídeos mais baixo, maior a sensibilidade à insulina e risco 62 % menor de sofrer de diabetes tipo 2 (18).

Outros estudos mostram também que os lácteos inteiros estão associados com um menor risco de diabetes, mas também há alguns que não mostram associação (19, 20, 21).

Resumindo: muitos estudos mostram que os lácteos inteiros estão ligados a um risco menor de sofrer de obesidade e diabetes tipo 2, mas outros não mostraram efeitos.

Os produtos lácteos podem proteger contra doenças cardíacas, mas depende do tipo

A sabedoria popular diz que os lacticínios devem elevar as doenças cardíacas porque são altas em gorduras saturadas.

No entanto, o mito de que as gorduras saturadas são nocivas foi desmentido recentemente. Não há relação entre o consumo de gorduras saturadas e as doenças cardíacas, pelo menos não para a maioria das pessoas (22).

Também parece que os efeitos dos lácteos para a saúde variam entre países, provavelmente dependendo da forma em que o gado se alimenta e criação de animais.

De fato, um importante estudo epidemiológico realizado nos Estados Unidos, descobriu que a gordura dos produtos lácteos se ligou a um risco mais elevado de sofrer de doenças cardíacas (23, 24)

Mas muitos outros estudos mostraram que os lacticínios gordos têm um efeito protetor em relação aos problemas cardíacos e acidente cardiovascular.

Uma revisão de 10 estudos, a maioria dos quais utilizaram lácteos integrais, mostrou que o leite se relacionava com um menor risco de derrames e problemas cardíacos. Havia também uma tendência para um menor risco de problemas cardíacos, mas não foi estatisticamente significantiva (25).

Em países onde as vacas são, em sua maioria, alimentadas com relva, os laticínios integrais são associadas a grandes reduções no risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (26).

Por exemplo, um estudo na Austrália (onde a maioria do gado é alimentado com capim) mostrou que os que consumiram a maior quantidade de lácteos inteiros tiveram um risco 60 % menor de problemas cardíacos (27).

Isto provavelmente está relacionado com o alto teor de vitamina K2 de produtos à base de leite de vacas alimentadas à base de pastagens, mas há estudos que mostram que os produtos lácteos podem melhorar outros fatores de risco, como a pressão sangüínea e a inflamação (28, 29).

Resumindo: os estudos da relação entre lácteos e doenças cardíacas têm levado a resultados conflitantes. Em países onde as vacas são alimentadas com pastagens, os produtos lácteos inteiros estão associados a grandes reduções no risco de sofrer problemas cardíacos.

Lácteos, IGF-1, acne e câncer prostático.

Sabe-Se que os lácteos estimulam a liberação de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1). Esta é talvez a principal razão pela qual o consumo de lácteos está ligado ao aparecimento de acne (30).

Mas acredita-se que esses hormônios também elevam o risco de certos tipos de cancro (31). A realidade é que a relação entre os produtos lácteos e o câncer é muito complexa (32).

Alguns estudos sugerem que os lácteos levam a um menor risco de câncer colorretal, mas a um risco maior de câncer de próstata (33).

Mas a associação com câncer prostático é bastante fraca e inconsistente. Alguns estudos mostram um risco de até 34 % maior, mas outros não encontraram nenhum efeito (34, 35).

Há que ter em conta que um nível mais elevado de insulina e IGF-1 não é algo tão ruim. Se você está tentando ganhar massa muscular e força, esses hormônios são benéficas (36).

Resumindo: os produtos lácteos podem estimular a liberação de insulina e IGF-1, levando ao aparecimento de acne e a um maior risco de câncer de próstata em alguns estudos. No entanto, os lácteos parece proteger contra o câncer colorretal.

Os melhores tipos de lácteos

Os melhores lácteos são os que mantêm todas as suas gorduras e provém de vacas que foram alimentadas à base de pastagens e / ou criadas em campo aberto.

Estes lácteos têm um melhor perfil de nutrientes e contém mais ácidos graxos benéficos e mais vitaminas solúveis em gordura, particularmente a vitamina K2.

Os produtos lácteos fermentados, como o iogurte poderiam ser ainda melhores. Contendo bactérias probióticas que podem ter inúmeros efeitos benéficos para a saúde (37).

Muitas pessoas também se apegam a lácteos crus, ou seja, os que não foram previamente pasteurizadores, um processo que pode ter alguns efeitos adversos, o sabor e a composição nutricional do leite (38). E, ao que parece, consumir leite cru não é tão arriscado como se poderia pensar.

E alguns também dizem não tolerar lácteos bovinos, mas conseguem grandes resultados com produtos lácteos derivados de leite de cabra.

Para ter em conta

Em relação aos laticínios, não há respostas que possam ser aplicáveis para todos os casos. Os efeitos de saúde parecem variar muito entre indivíduos. Alguns toleram os lácteos perfeitamente, outros sofrem diversos sintomas digestivos quando os consomem, e até mesmo alguns não podem tolerar os lácteos convencionais, mas sim os crus.

Se os lácteos se toleram e se divertem, não há nenhum problema em consumi-los. Certamente não há evidências firmes, que apontem para ter que evitá-los e sim, há evidências de seus benefícios.

Mas você tem que certificar-se de adquirir produtos lácteos de qualidade, com todas as suas gorduras e de preferência provenientes de vacas alimentadas à base de pastagens. Os lácteos de baixo teor de gordura (que geralmente estão cheios de açúcar) parecem ser uma má escolha, uma vez que os principais efeitos metabólicos dos lácteos têm que ver com seus componentes gordos.

Dra Natalia Oliveira, especialista em Nutrição. Nutrição Sem Mais

Referências

A ela não lhe apetece

Eu tenho uma namorada há 4 anos e sempre tivemos relações sexuais normais, mas há alguns meses minha namorada não quer ter relações sexuais comigo. Pergunto-lhe por que e diz que se sente estranha quando fazemos sexo… mas que eu continuo querendo e que gosto… o Que pode ser?

Resposta

Há alguma informação que você não fornece e que é muito importante para resolver corretamente a questão que nos coloca.

Como primeira medida teria que confirmar que não há nenhum problema fisiológico que gera dor a sua parceira a ter relações sexuais; por outro lado, deve-se esclarecer se a recusa se refere a um tipo de relação sexual (sexo, as carícias…) ou se refere a qualquer contato de natureza sexual; e, por último, você deve especificar o nível de relação afetiva que mantêm vocês, neste momento.

Quando uma pessoa rejeita o contato sexual, podendo tê-lo, dizemos que apresenta uma forma de ‘desejo sexual inibido’, que em poucas ocasiões tem uma origem orgânica e que na maioria das vezes se refere a questões do âmbito psicológico.

Se vocês têm mantido relações sexuais normais e satisfatórias durante vários anos, o casal não teve recentemente uma experiência estressante de tipo sexual, e, no entanto, apresenta actualmente desejo sexual inibido, é provável que se deva a uma translação ao âmbito sexual de algum outro problema do casal, ou, o que é muito comum, a um problema de rotina na relação sexual.

Para tentar resolver esse problema podemos recomendar ter em conta as seguintes questões:

1. Descartar que a rejeição ao contato sexual se deva a dor, quando mantém relações sexuais. Se não houvesse dor, deve realizar uma consulta ginecológica.

2. Descartar que a rejeição não é a resposta a uma experiência traumática recente de caráter sexual.

3. Considerar se o seu parceiro rejeita o contato sexual com você, porque nas últimas ocasiões, houve algo que lhe pareceu mau especialmente.

4. Favorecer a comunicação entre o casal. Somente o diálogo pode determinar se a origem da rejeição se deve à rotina-tédio nas relações sexuais, a uma perda do interesse na relação, no seu conjunto, ou a outras causas possíveis.

A sexualidade, e mais, se existe discrepância entre os membros, não deve ser um tema tabu entre o casal. Em um dos membros do casal pode ter medos, desejos, dúvidas, insatisfacciones, etc., que se não são faladas pode atrapalhar o contato sexual.

Convém analisar a rotina-de tédio, como possível causa. Costuma apresentar-se em casais que mantêm durante muito tempo das relações sexuais da mesma forma: com quem os inicia, onde são feitas, quando, com que frequência, com que posturas… Se existe monotonia, pode ser a origem da inibição do desejo sexual, e a solução está na imaginação e cumplicidade. Sobre este tema existem muitos livros que podem ajudar com suas propostas.

Se a comunicação neste tema, torna-se impossível, e há um verdadeiro interesse em resolver este aspecto da relação, pode ser solicitada a ajuda de um profissional de psicologia com o objetivo de realizar uma terapia de casal, que lhes ajude a analisar detalhadamente por que está ocorrendo esta deficiência e orientá-los na solução.

Na nossa seção ‘Sexualidade’, no link:

http://www.netdoctor.es/plantillas/centros2.jsp?maidFolder=105

pode-se igualmente encontrar artigos que podem ser de ajuda na melhoria das relações de casal.

Cordialmente,
Dr. José I. Dança Ayensa.

21 Dezembro 2005

9 razões por que ser gentil é bom para sua saúde

Da próxima vez que tiver vontade de criticar, de colocar a cara feia para um colega de trabalho ou olhar aviesamente àquela que atrasa a fila porque se põe a conversar, pense nisto: estas pequenas mesquinhez influenciam sua saúde… para o mal.

Voluntária em um hospital

E vice-versa. A partir adicione anos à sua vida. Além disso, é muito útil e ajuda-nos a detectar os momentos em que lhe daríamos um soco na parede, ou em que nos abalanzamos ansiosos sobre a comida por efeito do stress. Aqui vão nove pequenos atos de bondade que irão melhorar a sua saúde física e mental.


1. Quando você é bom, o estresse não te afeta tanto


Demonstrar o seu afeto a alguém –especialmente para alguém que quiser– você pode proteger seu sistema nervoso contra a ansiedade da vida cotidiana. Em 2007, o Dr. Latido Floyd, da Universidade Estadual do Arizona, mediu a quantidade de cortisol (hormônio do estresse), que segregaban 15 homens e 15 mulheres, depois de ter sido expostos a situações de estresse.


Após essa parte desagradável, pediu-se a alguns participantes que escrevessem cartas para alguém que quiserem, com as razões por que eles queriam. A saliva desses participantes mostrava claramente baixos níveis de cortisol, em frente à saliva de quem não manifestaram carinho.


A conclusão do pesquisador foi a de que o simples ato de dizer a alguém que você o ama, se torna mais resistente a um desconforto, frustração e mal-estar físico.


2. Se você é mais simpático, se acuestas mais feliz


Uma equipe de psicólogos, liderados pela Dra Emily Ansell, da Universidade de Yale, enviou pesquisas diárias a um grupo de adultos entre 18 e 44 anos. Durante duas semanas, os participantes contavam quantas situações de estresse tinham tido (no trabalho, problemas familiares ou frustrações pessoais, por questões de saúde…), quantas vezes haviam sido boa, e se, em conjunto, seu humor era bom ou ruim.

Mulher na cama sem dormir

Quanto mais ajudar outras pessoas durante o dia, mesmo em situações tão simples como segurar a porta, menor era o seu stress a última hora e, em geral, mais felizes se sentiam.


3. Ser bom = ficar doente com menos frequência


Vários estudos sugerem que os que dedicam mais tempo a ajudar desinteressadamente os outros têm índices mais baixos de inflamação na corrente sanguínea, além de ser mais resistente contra as infecções.


Esta inflamação está ligada a uma série de doenças, incluindo câncer e diabetes. Reduz seus riscos tirando tudo de bom que há em ti.


4. Seu colesterol baixo quando você é mais considerado…


Os pesquisadores do Arizona acima descobriram, com outro estudo, que a mesma tarefa de escrever algo de bom que aparece no ponto 1 (não só a sua metade da laranja, incluímos também a amigos ou a família) reduz o colesterol “ruim” em estudantes universitários.


5. … Mesmo que a sua pressão arterial


Baixa a sua pressão arterial esquecendo essa posição espiritual que ainda sente rancor contra alguém. É um pequeno desafio, desde logo, mas muito, muito gratificante. Este simples acto foi diretamente relacionado com a redução da pressão arterial. Seja um pequeno rifirrafe com qualquer amigo, uma velha contenda familiar ou problemas constantes com um colega de trabalho… Tenta deixá-lo ir, para o bem de seu coração.

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6. A dor diminui


Ser compreensivo com você mesmo pode ajudá-lo a superar o seu limite de sofrimento ou dor física.

Mulher aplicar-se uma bolsa de água quente

Em 2011, mais de 100 pacientes com dores crônicas foram tratados por psicólogos sobre a gravidade de sua condição em relação à aceitação de sua situação. Os que demonstravam uma atitude mais gentil consigo mesmos, não culpándose ou não enfadándose por não se encontrar melhor, estavam menos incapazes, por sua própria angústia que os que arremetían contra os seus próprios males e não se davam nem um pouco.


7. Ser gentil te torna mais atraente


Em um estudo realizado pelo Dr. Yan Zhang, da Universidade de Ciência e Tecnologia de huazhong, ltd., na China, foi pedido a um grupo de homens e mulheres que juzgasen o apelo de 60 fotos inexpresivas de mulheres. Os participantes acharam muito mais bonitas as mulheres que os pesquisadores investían com boas qualidades, como ser “legal” ou honesto, que catalogaban como hostis ou desagradáveis.


Isso não quer dizer que você tem que morder a língua se você não tem nada agradável para dizer. Mas estes estudos constituem uma prova do poder da bondade com… bem, com o próximo em geral.


8. As pessoas gostam mais


Quando você é gentil com as pessoas lhes cai melhor, entrando de alguma forma em sua vida e recebendo os favores que você fez. Talvez, simplesmente, dizer mais vezes “obrigado” pode representar uma mudança.

Grupo de amigos antes de comer ao ar livre

As conexões sociais são um fator vital na hora de manter a nossa mente e o nosso corpo em forma. Os que têm sentimento de pertencimento em um grupo vivem mais, pensam com mais clareza, e face a um menor risco de doenças cardiovasculares do que os solitários. Também são mais otimistas, menos sintomas depressivos e não sofrem de ansiedade. Considera a bondade com os outros como um grande passo para melhorar o seu próximo check-up anual.


E, embora, em pessoa, sempre será muito melhor do que digitalmente, mesmo Facebook pode provocar esse cálido sentimento de pertença. Congratula-se com as pessoas no seu mural em vez de passar as notificações de aniversário. Já verás o bem de sentir.


9. Você é mais produtivo quando é considerado


Os empregados que trabalham em empresas com políticas menos agressivas em matéria de recursos humanos, que não vivem com medo do seu superior, que não sofrem de um mal ambiente com seus companheiros (…) demonstraram trabalhar com mais eficiência, estar fisicamente mais saudáveis e sentir-se mais motivados para fazer um bom trabalho.


Como fazer com que isso funcione para você: se o bolsista não rende como deveria, tenta tirar algo de pressão, mostre interesse no que faz fora do escritório, etc, você vai ver como melhora!

Netdoctor.é Atualizado: 14-03-2016 Revisado por: NetDoctor – Redação , ,

5 perguntas que me fazem os pacientes constipações

Um catarro (ou resfriamento, ou constipação) não é nada divertido. O sintomático formigamento na garganta revela que vai direto para uma semana de sintomas que vão ser quando menos mais uma luta. Esses sintomas se apresentam geralmente dois ou três dias após a exposição a qualquer coisa de 200 tipos de vírus que provocam. Os mais comuns são tosse, secreções nasais, dor de garganta e espirros. Fale com o seu farmacêutico, que poderá sugerir o melhor para sua gestão, em função de cada caso e de acordo com prevalecer um ou outro sintoma.

Médica sorridente
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É uma doença viral que causa uma inflamação das vias respiratórias.


1. Posso ir ao ginásio com uma constipação?


Com um catarro, o sistema imunológico é ativado para combater a infecção, e não é conveniente cansar o corpo com exercício, pois seria submetê-lo a um esforço adicional, e trazer mais stress. É melhor descansar até que se sinta capaz de começar de novo, pois, caso contrário, poderia prolongar a doença. O ideal é “ouvir” o corpo. Se você se sente cansado e com falta de energia, é melhor dar uma pausa para a ginástica. Um passeio ao ar livre é o suficiente, se você se sente com vontade. E, embora o frio não será quem o jovem, agasalhe-se bem se sai de casa.


2. Posso beber álcool com um resfriado?


O álcool perturba o sono, que é vital para a recuperação plena, e, além disso, é conveniente evitar, se toma algum medicamento, mesmo sem receita médica, desses que o farmacêutico tenha podido sugerir.


Em contrapartida, o ideal é que se coma saudável, deverá beber muitos líquidos e mantenha repouso. Se você quer um pouco de uísque em sua infusão, para a frente, não vai ter sérios problemas por isso, mas saiba que provavelmente vai se recuperar mais rápido se o evita.


3. Posso dar baixa com um resfriado?


Tendemos a nos sentir culpados por não ir trabalhar por um “simples” resfriado, mas o mais provável é que sejamos muito pouco produtivos no estado. Além disso, pelo menos nos primeiros dias, seremos uma fonte segura de contágio. Se você pode ficar em casa, fique.


De novo, o senso comum é quem manda. Se tem febre, se sente cansado e sair da cama lhe supõe um esforço, provavelmente, não esteja capacitado para trabalhar. Se, pelo contrário, já ultrapassou a fase do corrimento nasal e a tosse constantes e se sente capaz, tome as precauções elementares: não tape a boca com a mão ao tossir e espirrar, mas com um lenço de papel, que deverá descartar em seguida, de modo que evite que as sementes passem da sua mão a qualquer superfície que toque. O ideal é usar um gel desinfectante, lavar com frequência as mãos e usar toalhetes de papel para secárselas.


Com tudo, lembre-se que se recuperará antes de se guardar repouso e o risco de presente algo pior, como uma infecção brônquica, será menor.


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Os seios paranasais são os espaços cheios de ar em os ossos do crânio, que desembocam no nariz. A sinusite é a infecção destes espaços, e pode ser de difícil cura.

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4. Você é irresponsável ir a um evento social ou levar a criança para um aniversário com um catarro?


Não, não procure guateque, nem vá para o aniversário de uma criança –especialmente se houver crianças pequenas– se ainda tosse ou espirra. O seu catarro, nesta fase, será contagioso, ou seja, que melhor fique em casa. Se você já tiver passado o pior e o frescor está em suas fases finais, provavelmente não passe nada, mas talvez seria prudente mencionar antes dos pais.

Homem tossindo

Não se deve tapar a boca com a mão, mas com um lenço descartável


5. Quando um catarro é, na verdade, gripe?


A gripe é uma infecção causada por um vírus completamente diferente dos que causam o catarro. O da gripe, o Influenza, principalmente dos tipos A e B. A gripe é uma doença muito mais grave, que pode mantidos na cama por vários dias, com febre superior a 38º, tiritonas, dores de cabeça, corrimento nasal constante de nariz e dores musculares e das articulações. Os sintomas aparecem em seguida (o catarro demora mais para se manifestar), de modo que, se pensa que pode tratar-se de uma gripe, talvez convenha que fale com o seu médico de família para que prescreva o que julgar conveniente para aliviar os sintomas.


Em nosso teste, aqui, pode ver-se sabe distinguir entre gripe e catarro


A gripe deve ser tomada a sério. Se uma pessoa pode sentir muito mal e se, além disso, há uma doença subjacente ou tem mais de 65 anos de idade, fale com o seu médico. Caso contrário, bastará que o faça com o seu farmacêutico para que sugira o mais adequado para os seus sintomas. Não se esqueça de, finalmente, que a vacina anual pode prevenir eficazmente a infecção.


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A Gripe

A gripe é uma doença viral, causada por um tipo de vírus chamado Influenza. Costuma durar de três a cinco dias, mas pode ser seguida de fadiga durante duas ou três semanas. Leia aqui sobre ela e como se trata.

Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor. Atualizado: 02-02-2017

5 passos para conhecê-lo melhor

Quantas vezes você ouviu a célebre frase “o que te choca, te checa”, assentando a cabeça com um pouco de dúvida e no fundo resistiéndote a aceitar que aquela pessoa que você está rejeitando fora de ti tem, no fundo, uma mensagem de amor e crescimento para ti.


Você é cego de si mesmo, não se pode ver, ninguém podemos. Assim, a maravilhosa vida se enche de espejitos para onde quer que vai, espelhos que você gosta e espelhos que rejeitar, mas que, sem dúvida, quando você está vendo cada um deles é porque há uma parte de ti que existem. É dizer, não vê a vida com os olhos físicos, vê a vida como uma projeção mental de seus pensamentos o tempo todo.


Em sua mente é onde acontece toda a ação, e é nas pessoas que estão fora onde vão parar todas as projeções através de uma interpretação. Como eu sei isso? Porque um mesmo fato tem tantos significados como mentes há no mundo.


Por exemplo: o fato é que ficou de vê-lo com um amigo, às 8:00 am e que a pessoa chegou às 8:45 am, isso é algo verificável. Mas para alguém, isso pode significar desorganização, para uma outra pessoa pode implicar preguiça e falta de respeito, uma outra mais pode pensar que ela não é importante o suficiente para que o outro pense e chegue a tempo, alguma mais pode sentir que o interesse está terminando e uma última vê isso como uma oportunidade de responder a todos os bate-papos e e-mails pendentes.


É claro que o que se pode ver no plano material é uma emoção “justificada” que começa a borbulhar no coração, que sai automaticamente e se sustenta com o “fato” de que a pessoa está chegando 45 minutos mais tarde.


O seguinte é um guia de como aproveitar seus espelhos para conhecê-lo melhor.


1. Quando algo te incomoda, pergunte a si mesmo que significado tem para si. Por exemplo, impuntualidad = eu não sou importante para esta pessoa.


2. Quando você tem sentido, vê o mais para trás na história de sua vida e se perguntar o que tanto no passado você vem sentindo isso. Por exemplo: “Na verdade eu sempre tenho sentido que meu pai nunca fui importante”. Ou seja, essa conversa em sua vida é recorrente, não é apenas daquele momento.


3. Quando você vê essa história em sua vida, pergunte-se em que medida você é assim contigo. Quão importante eu estou sendo para mim hoje?


4. Comece com você mesmo para lhe dar o que você espera do exterior; se uma pessoa chega a 45 minutos mais tarde, mas você sabe que é importante em sua própria vida, seus sonhos, saúde, projetos, mundo emocional, etc), pode ser que te incomoda, mas não terá força suficiente para sair de sua harmonia.


5. Obsérvate cada vez que algo te incomoda e aprenda com isso analisando por que te incomoda e descúbrete. E, por outro lado, e honra, quando algo que você gosta, porque também lhe pertence e está espejeando algo que já é seu, ou que está em potência esperando por você. Agradécelo e faça o seu.


Os espelhos estão refletindo o que você tem e são uma ótima oportunidade para conhecê-lo melhor.


Por: Mercedes Soares


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