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Categoria: Resenhas sobre Saúde

25 dicas para queimar gordura | Perder Peso

1. Sal a correr

Fazer ejercico sob a luz do sol aumenta o seu potencial para queimar gordura em 20% pelo aumento da produção de leptina, um hormônio que controla como o cueorpo acede ao armazenamento de energia (ou gorduras).


2. Beba muita água

Às vezes, se confunde fome com sede.


3. Fique uma noite na casa para ver uma série de humor

Uma sessão de 15 minutos de gargalhadas hilariantes pode fazer com que seu consumo de energia aumente até 280 calorias em uma semana.


4. Escolha, sempre que possível, os produtos integrais.

Acima de tudo, o pão, o arroz e dos cereais.


5. Para não passar com o sal

Retém líquido, abusa sem arrependimentos das especiarias.


6. Salte para feijão

Pesquisadores da Califórnia descobriram uma enzima, os feijões vermelhos que ajuda a emagrecer , ao impedir que os hidratos de carbono depositados como depósitos de gordura.


7. Levanta-te cedo para correr, ou fazer exercício

Há estudos que demonstram queo exercício temprarno ajuda a queimar gordura mais rápido. Durante estas sessões se perde um quilo antes do que em qualquer outro momento do dia.


8. Se você acorda com o cantar do galo, tome um café antes de seu treino

Um espresso aumenta a sua energia, mas a cafeína também faz com que seus depósitos de gordura tenham uma maior biodisponibilidade para queimar gordura quando você começa a suar.



9. A água mistura-se com sumo de limão ou laranja

Com este método reduzirá as tentações de tomar doce.


10. Toma todos os dias algum alimento que contenha ácidos gordos Omega-3

Nozes, sementes, vegetais ou peixe azul.


11. Substitui o seu treino habitual após a refeição por uma hora na piscina.

Queima 420 calorias, quase as mesmas de um Big Mac.


12. O mel inibe o armazenamento de gordura

13. Cebolinha metabolizam os hidratos de carbono

14. Aprenda a cozinhar

Um estudo recente mostrou que 67% dos homens emagrecimento com mais facilidade quando se preparava sua própria comida.


15. Desligue a televisão enquanto jantares

Há estudos que demonstram que os homens que estiverem na mesa, e não com a bandeja em seu colo, vendo Pai de família ou Boardwalk Empire, perdem cerca de 3,5 kg de gordura por ano.


16. Não come na mesa do escritório

Se você toma o seu tempo para se levantar, esticar as pernas e comer fora de seu posto de trabalho, acabar o dia tendo consumido cerca de 250 calorias a menos que os que comem e trabalham ao mesmo tempo.


17. Vá para casa correndo

A hora perfeita para ter uma carreira são as 6 da tarde quando a temperatura corporal está no mais alto. Quanto mais te fervores, mais aumentará o seu metabolismo para queimar calorias durante a noite.



18. Leva três alimentos de emagrecimento

O grapefruit (inibe o armazenamento de gordura); as alho-poró (metabolizam os hidratos de carbono fornecimento de combustível). E as lentilhas (que contêm aminoácidos queimador de gordura).


19. As lentilhas contêm aminoácidos queima-gorduras

20. Borrifada as suas refeições com azeite de oliva extra-virgem

Assim você vai ter certeza de que você ao menos uma colher de sopa ao dia.


São muito saudáveis e ajudam a controlar o peso.


22. Aumenta a tensão e o nervosismo se prolonga

Boas notícias para os queimadores de gordura. Um ritmo cardíaco elevado aumentará o seu metabolismo por nuvens.


23. Se você vai comer um bom prato de massa, acompanha molho com que o acompañarás

24. Sal de passeio

Não queimar muito mais calorias correndo rápido do que indo a passo de tartaruga. A partir de então que correr queima mais calorias por minuto, mas se você quiser garantir a sua má consciência, dar uma vueltecita é a solução.


25. Sua dieta não termina aqui

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O disfunção erétil ? Como impotência sexual? Descubra as causas e remédios


  • Qualquer alteração das partes que estão envolvidas na erecção (como podem ser: estímulo, desejo sexual, sistema vascular ou neural, etc) pode causar a alteração da mesma, e, portanto, de impotência.

  • Alguns problemas de saúde que podem causar impotência sexual (atribuível a aparência físicas) são: Hipertensão e doenças cardiovasculares, colesterol, diabetes, obesidade, problemas de fluxo sanguíneo ou síndrome metabólica (intimamente relacionado com o déficit hormonal) ou consumo de drogas.

80% dos casos de disfunção são causados por um défice hormonal, podendo este ser classificada em: leve, moderada ou grave.


O mecanismo considerado responsável pela disfunção erétil na maioria das causas endócrinas é o declínio dos níveis de testosterona no sangue, que geralmente se vê acompanhado de perda de desejo sexual , ou libido, que se dá quando o homem deixa de olhar para o estímulo sexual.


Em algumas ocasiões, apesar de sofrer de uma disfunção sexual, o homem é capaz de ter uma ereção espontânea ou à margem do ato sexual, mas quando se trata de manter uma atividade sexual do casal, não consegue ter ou manter a ereção.


O problema é que, tal como apontam vários estudos epidemiológicos, trata-se de uma patologia infradiagnosticada e subtratada.


Os problemas de erecção podem ser temporários ou permanentes. Um excesso de outros hormônios como a prolactina, cortisol ou os hormônios da tireoide, entre outras, pode provocar também a queda de hormônios sexuais masculinos. Um sintoma que faz com que o feedback de que a disfunção sexual é a perda de libidomasculina.


DISFUNÇÃO POR FALTA DE APETITE SEXUAL, ou PERDA DE LIBIDO

Se bem que a necessidade de aumentar a libido pode parecer um problema pessoal, na verdade, são condições médicas. Ambas podem ser sintomas de problemas de saúde subjacentes de caráter mais grave e, se não tratadas, podem dificultar o diagnóstico de qualquer doença que possa sofrer. É importante ter em conta que a sua situação não é rara, nem deve ser um pouco constrangedor, já que a falta de apetite sexual ou libido baixa afeta a 20% dos homens, e a disfunção erétil, metade dos homens com mais de 40 anos. Em muitas ocasiões, a perda de apetite sexual ou libido é o primeiro dos sintomas a aparecer, e acaba desembocando em problemas de erecção por essa falta de “coragem”, mas é indo à origem do problema quando se pode diagnosticar clinicamente e pode ser tratada adequadamente. Uma forma fácil de detectar quando existe um problema de disfunção erétil, é observando as ereções noturnas ou ao acordar pela manhã, se tiverem desaparecido ou diminuído, há um problema real de disfunção devido a causas físicas na maior parte dos casos.


A perda de libido ou desejo sexual é uma disfunção sexual muito frequente em homens. Uma das principais causas de diminuição de libido é o SDT (Síndrome de deficiência de Testosterona). O hormônio T é a chave para a manutenção da função sexual em homens por isso que sintomas mais frequentes do SDT são a diminuição do desejo sexual e a impotência.


Sabe-Se que os homens com menor desejo sexual apresentam valores de testosterona mais baixos.


DISFUNÇÃO SEXUAL CAUSADA POR DEFICIÊNCIA HORMONAL

A testosterona é o hormônio masculino por excelência, é a que permite ao homem ter apetite sexual e aumenta ou diminui a sua libido. Sem testosterona, o homem seria impotente. Portanto, um baixo nível de hormônio masculino acarreta disfunções sexuais. Para diagnosticar realmente a disfunção, recomenda-se um exame físico e uma analítica para avaliar dados de glicemia, perfil lipídico e testosterona livre.


Quais são os sintomas da disfunção eréctil ou impotência?


Dificuldade para conseguir ereção


Ereções fracas ou menos rígidas


As ereções matinais espontâneas ocorrem com menor freqüência


Você chega ao clímax em menos tempo ou com uma ereção incompleta


Ele perde a ereção por mudar de posição durante o ato sexual, Esses sintomas são normais e têm solução.


Consideramos que existe disfunção sexual masculina quando se apresentam a todos ou a algum dos sintomas indicados. Todos estão interligados entre si e agindo sobre um deles não se consegue a solução. Há que ir à causa real, que costuma ser comum a todos.

Gel Reduction – Fórmula, Composição, Ingredientes → (Comprar)

Toda mulher madura deseja continuar com o corpo enxuto e atraente, sem celulites e nem flacidez! E ela busca isto para agradar a si mesma, aumentando a sua autoestima e seu bem estar pessoal, não é mesmo? Gel Reduction é a solução para ter o corpo tão sonhado.

Eu já consegui o corpo que sempre quis, acompanhe minha história e veja como eu consegui a conquistar esse corpo que eu tanto almejei.

Gel Reduction Mudou a Minha Vida!

É um dos maiores desafios que a maioria das mulheres enfrentam atualmente tem relação com o emagrecimento, pois perder peso, por mais simples que possa parecer, nem sempre é algo tão fácil de ser conquistado.

E foi pensando neste grande desafio de emagrecer que surgiu um produto que tem feito grande sucesso: o Gel Reduction fórmula, um produto voltado para quem deseja emagrecer rápido, e que teve papel fundamental na minha vida.

Eu fiz uso dele por me achar, na época, acima do peso e por ter celulite e flacidez em minha pele. Eu não estava feliz com meu corpo e estava com a estima baixa!

Creio que você me entende e sabe bem o que estou falando, já que não há nada pior para nós, do que olharmos no espelho e não nos sentirmos bem e felizes com nossos corpos.

Descobri o Gel Reduction composição por indicação de uma amiga, que me disse maravilhas sobre o produto. Na época, me lembro de ter pensado: “Só pode ser mentira que este produto é tão bom!”. Pois eu não poderia estar mais errada.

A Solução: Gel Reduction

Como conheci o Gel Reduction? Ao conversar com esta amiga, que tinha saído de uma gravidez fazia pouco tempo, e que um dia, me surpreendeu ao aparecer magra e atraente, sendo que não fazia muito tempo, que eu a tinha visto com um barrigão!

Perguntei a ela como tinha conseguido voltar a ter aquele corpo tão enxuto em tão pouco tempo, e ela me disse que conheceu um produto chamado Gel Reduction, que tinha auxiliado no processo de emagrecimento rápido pós-parto.

Como eu me sentia mal por estar acima do peso e queria emagrecer rápido, não ter celulites e nem flacidez na pele, apesar das dúvidas iniciais, rapidamente fui buscar o Gel Reduction comprar, para ver se os resultados surgiriam assim tão rapidamente, e para minha surpresa, a resposta foi sim.

Vale a Pena Comprar Gel Reduction?

Eis a pergunta que não quer calar, e que será respondida por alguém que já utilizou o Gel Reduction: eu mesma! E a resposta é uma só, já que eu digo que vale muito a pena comprá-lo, pois seus efeitos são sentidos muito rapidamente.

Eu consegui emagrecer rápido, acabei com a sensação de inchaço por conta da retenção de líquidos, não tenho mais flacidez na pele e hoje tenho uma autoestima muito maior, e tudo graças a ele!

Gel Reduction:

É sempre bom procurar saber o que há dentro da bula de qualquer medicamento que consumimos, não é mesmo? Mas como o Gel Reduction ingredientes é natural e não um medicamento, ele não possui uma bula.

Ele é um suplemento vitamínico e metabólico, no entanto, é possível saber o que há dentro de cada pílula dele:

  • Colina: Nutriente que regula o metabolismo;
  • Cromo: Reduz a fome;
  • Quitosana: Evita que o organismo absorva gordura;
  • Selênio: Protege o coração impedindo que coágulos se formem;
  • Zinco: Melhora o funcionamento do sistema imunológico.

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Agindo diretamente no metabolismo do nosso corpo, o Gel Reduction funciona e ataca as gorduras do corpo, e faz com que ele funcione de maneira muito mais eficiente e melhor, trazendo benefícios, especialmente pela eliminação de toxinas que ele proporciona.

Cada pote do Gel Reduction carrega os mesmos nutrientes encontrados na maior parte dos famosos sucos Detox que são vendidos no mercado atualmente.

Fazendo dele não apenas um poderoso aliado para quem deseja emagrecer rapidamente, mas também, um produto que traz qualidade de vida e melhora nossa saúde!

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Passo 1: Acesse o site oficial do Gel Reduction

Passo 2: Depois, escolha a quantidade de potes que deseja adquirir.

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O site mostra que o produto é muito bem recebido por todos e que a esmagadora maioria dos seus clientes, assim como eu, está super satisfeita!

Atualmente, 94,6% das reclamações que são feitas pelas pessoas são atendidas pelo Gel Reduction, o que mostra uma preocupação em sanar qualquer tipo de problema por parte da empresa.

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A equipe Gel Reduction, trabalha com credibilidade e se preocupa com nivel de satisfação dos seus clientes, por isso dispõe a garantia.

Tudo será feito pela internet, por meio da segura platafoma Monetizze, sendo que além da segurança, também é dada a oportunidade de reembolso, após 30 dias, caso o cliente não fique satisfeito com o produto (o que eu garanto, não irá acontecer!).

6 truques para encarar as festas lançando uma mão em sua cintura e ao ambiente…

 


Durante o Natal, a palavra “mais”, parece ser o karma. Quer gastar mais dinheiro em presentes ou comer mais (e mais freqüentemente), as festas conduzem infalivelmente a excessos, que, por sua vez, levam a um aumento no tamanho da cintura; e desperdícios. Mas não tem que ser assim. Há algumas diretrizes simples que não impedem que se dê bem merecidas homenagens, mas que evitam que eles se tornem isso, excessos.


Salada de espinafre com morangos


Em seguida, algumas diretrizes para desfrutar de umas festas saudáveis e sustentáveis, boas tanto para a cintura e para o meio ambiente.


1. Comece com salada


Dê uma boa salada como prato principal. Aumentar a quantidade diária de legumes e mantê-lo à distância o apetite. Ao começar com legumes será menos propenso a comer mais, o que limitara as calorias consumidas e, além disso, reduz a quantidade de desperdício, o que é bom para a sua cintura e para o ambiente.

Casal jovem de compras

2. Caminhe mais


Já ouviu antes, claro, mas o conselho não pode ser mais vigente: estacione mais longe, e aproveite para andar um pouco. Por que não adotar esse hábito saudável durante as festas, e esquecer as corridas para encontrar estacionamento? E, se anda mais, em vez de pegar o carro, economizar um pouco de gasolina e contribuirá para limitar as emissões de gases nocivos para o meio ambiente.


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Para antes, durante e depois de “a noite passada”.


3. Vivam os refrigerantes caseiros!


Faça seus próprios bebidas para seus convidados em festas, em vez de comprá-los. Pode fazer as suas próprias bebidas existentes no mercado e naranjadas, ou refrescos de hortelã, maçã ou abacaxi natural. Evite os refrigerantes enlatados ou engarrafados em plástico que, além disso, costumam ser verdadeiras bombas-de-açúcar. Certeza de que seus próprios refrigerantes caseiros têm sucesso entre seus convidados.

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4. Olho para os buffets


São muito perigosos. Não permita que se lhe encham os olhos com toda a oferta que este tipo de refeições têm habitualmente. Não se sirva mais, e evitará tanto continuar comendo sem fome, como puxar mais comida no lixo. Por favor, pratos pequenos e não pense que você tem que experimentar tudo o que há na mesa. Escolha 3 ou 4 pratos favoritos e, se ainda com fome, faça uma pausa antes de voltar à carga.

Grande buffet de natal

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5. Prepare-se para o simples


Esqueça o “mais”, e planeje suas refeições de celebração simples. Cozinhe menos pratos e use ingredientes nutritivos, que ajudam a que os seus convidados se sintam satisfeitos –não saciados– depois de comer. O outro “bônus”? A simplicidade e o menor número de pratos cozinhados, representam um menor consumo de energia e menos tempo e esforço. E de água, na hora de lavar os pratos.


6. Redefina os sobremesas


Todos nós pensamos em doces, tortas e bolos, durante as festas. Em vez disso, tente evitar os assados e pense em pratos mais saudáveis que, além disso, exigem um menor gasto de energia. Um exemplo? Uma boa salada de frutas, que pode levar nozes e até chocolate, opcionalmente, um esguicho de algum licor. Após esse sobremesa, um pedaço de seu torrão favorito não vai doer!


Um peligrosísimo problema, que todos os motoristas têm experimentado alguma vez.

NetDoctor – Harvard T. H. Chan School of public Health . Atualizado: 19-12-2017 Revisado por: Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor Portugal,

6 motivos para beber água com limão

O que é água com limão?


Água com limão é simplesmente uma bebida feita à base de sumo de limão e água.


Para elaborarla, basta apertar um ou vários limões, de acordo com o seu gosto e a quantidade que deseja obter, e misturar o suco com água.


Eu prefiro acrescentar também algumas folhas de hortelã ou hortelã-pimenta ou a própria pele do limão e, às vezes, também coloquei fatias de limão; mas você pode colocar qualquer ingrediente saudável do que você gosta.


Além disso, o bom dessa bebida é que você pode levá-lo tanto fria como quente, o que permite adaptá-la à estação do ano em que estamos e transformá-la em uma bebida fresca e refrescante no verão ou uma bebida quentinha e reconfortante no inverno, por exemplo.


Na verdade, um copo de água com limão para não lhe traz muitos nutrientes, mas é preciso ter em conta que por cada copo de água misturado com o suco de um único limão, estará consumindo (1):



  • Vitamina C: 36 % DDR (dose diária recomendada).

  • Calorias: 11,7.

  • Açúcar: 1,1 g.

Em outras palavras, a água com limão é uma bebida muito baixa em calorias e açúcares e rica em vitamina C.


Com apenas beber 3 copos de água com limão já devem ter satisfeito a necessidade diária de vitamina C do que seu corpo necessita; e isso sem levar em conta que a vitamina C aumenta com o número de limões que possa aproveitar.


Por que é bom beber água de limão?


1. Reduz o risco de pedras nos rins


Tomar água com limão pode reduzir consideravelmente o risco de pedras nos rins, principalmente em pessoas propensas a isso.


As pedras nos rins, ou cálculos renais são formados devido à acumulação excessiva de restos de minerais que se cristalizam na urina e podem ser prevenidos com uma substância que contêm os limões.


O ácido cítrico é um composto presente em quantidades muito elevadas nas frutas cítricas e do que está demonstrado que reduz o risco de cálculos renais, através de sua união com o cálcio.


Segundo confirmam os estudos, o ácido cítrico é capaz de reduzir a concentração de cálcio na urina, o que evita sua cristalização e previne a formação de pedras de oxalato e fosfato de cálcio (2).


Além disso, são muitos os estudos que analisaram especificamente os efeitos da ingestão de água com limão na prevenção de pedras nos rins e os resultados têm sido muito favoráveis (3, 4).


2. Ajuda a regular a glicose


O limão é uma fruta rica em substâncias antioxidantes poderosos efeitos na saúde.


Duas dessas substâncias, pertencentes à família dos antioxidantes flavonóides, são os responsáveis, neste caso, de ajudá-lo a ter níveis normais de glicose no sangue.


De acordo com vários estudos, a hesperidina é tão eficaz como a fenformina ou metformina na hora de diminuir e regular o açúcar no sangue em pessoas com diabetes (5).


O antioxidante diosmina, por seu lado, também participa no processo de glicose no sangue, favorecendo um melhor nível de glicose no sangue.


Em outras palavras, se você é diabético ou tem problemas de açúcar no sangue, beber alguns copos de água com limão a cada dia vai melhorar significativamente esse sintoma de diabetes.


3. Você se protege contra o câncer


Água com limão possui diversas qualidades que o tornam um alimento anticancerígeno.


Em primeiro lugar, você deve saber que a vitamina C foi associado positivamente com um menor risco de vários tipos de câncer, graças à sua ação antioxidante (6, 7):



  • Inibe e reduz o estresse oxidativo em moléculas, células, proteínas…

  • Reduz a inflamação crônica.

  • Evita a formação de substâncias cancerígenas.

Em segundo lugar, entra em jogo a hesperidina, de que já falei justamente no ponto anterior e que contribui para um menor risco de câncer no combate a dois factores de risco: a inflamação e a oxidação (8).


4. Previne doenças do coração


A estas alturas, estou segura de que não se surpreende errado quando enumero todas as propriedades saudáveis que possui a vitamina C, já que eu tentei uma e outra vez em muitos artigos.


Mas é que, mais uma vez, neste post volta a ser a vitamina C é a responsável de que a água com limão tenha a virtude de incentivar e melhorar a saúde do seu coração.


Você sabia que se você tem deficiência de vitamina C tem 2,4 vezes mais risco de sofrer um infarto, especialmente se você é hipertensos ou tem excesso de peso? (9)


Sim, sim, como se lê: a vitamina C desempenha um papel muito importante na hora de proteger o seu coração contra doenças cardíacas e também crônicas.


Mas isso não é tudo…


Também é importante mencionar que existem outros compostos antioxidantes presentes na água com limão, para reduzir as chances de doenças cardiovasculares: a hesperidina e a diosmina.


Para que se faça uma idéia, a hesperidina reduz alguns marcadores de inflamação, e melhora a função endotelial e o perfil de lipídios (colesterol, triglicerídeos, etc.), o que se traduz em uma melhor saúde do coração e, portanto, uma redução do risco de contrair qualquer doença cardíaca (10).:


Outros benefícios


Até agora, só falei dos benefícios que ele tem a água com limão por conter suco de limão, mas… o que você me diz das propriedades saudáveis que possui água corrente?


Água com limão é feita com dois ingredientes, água e suco de limão, e ainda que este último possui nutrientes e outras substâncias essenciais para o organismo, não devemos esquecer tudo o que nos traz a água.


Alguns dos benefícios mais importantes fontes de tomar água incluem:


5. Favorece a perda de peso


Muitos estudos têm confirmado que o simples fato de tomar meio litro de água antes de cada refeição aumenta em 44% na redução de peso e faz com que a pessoa ingira menos calorias (11).

Além disso, se você beber os 2 litros de água por dia (pelo menos), os especialistas recomendam, você estará queimando 96 calorias a mais a cada dia. Lembre-se que a água com limão apenas contém calorias e açúcar, ao contrário do que outras bebidas, e isso também favorece a perda de peso.

6. Aumenta o desempenho físico


Tomar água é a melhor forma de manter seu corpo hidratado, tanto em repouso como quando se faz exercício.


Se praticas desporto com alguma frequência, sabe que o tema dos líquidos é fundamental para realizar qualquer treino e que o seu desempenho depende em grande medida do grau de hidratação do seu organismo.


De fato, observou-se que as pessoas que estão perfeitamente hidratadas antes de começar uma atividade física tem um melhor desempenho do que aquelas que têm um déficit de líquidos (12).


Além disso, você pode fazer com que a água com limão se converta em sua bebida isotónica.


Adicione sal e açúcar e toma-a quando terminar a sua sessão de treinamento: isto irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

6 dicas para queimar a gordura abdominal

Há que deixar claro desde o início que a gordura não necessariamente equivale a má saúde. Muitas pessoas com quilos a mais têm uma saúde excelente (1). E, ao mesmo tempo, há pessoas com peso normal que tem os mesmos problemas metabólicos associados à obesidade (2).


Isso tem a ver com o fato de que a gordura sob a pele, não constitui um grande problema para a saúde, mas que é mais do que um processo cosmético. É a gordura que se aloja na cavidade abdominal a que causa o maior número de problemas.


Se você tem um excesso de gordura em torno da cintura, mesmo quando em geral não é uma pessoa gorda, há que tomar medidas para livrar-se dela.



A gordura abdominal, normalmente, calcula-se medindo a circunferência ao redor da cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa usando uma fita métrica.


Qualquer medida acima de 102 cm em homens e 88 mulheres é considerado obesidade abdominal. Mas a boa notícia é que existem várias estratégias para atacar este problema pontual.


1. Não consumir o açúcar e evitar a todo custo as bebidas adoçados


O açúcar tem efeitos muito nocivos sobre a saúde metabólica (3). É composto por glicose e frutose, e esta última só pode ser metabolizada pelo fígado uma quantidade significativa (4).


Assim, quando se consome muito açúcar refinado, o fígado se inunda de frutose e se vê obrigado a transformá-la em gordura (5).


E numerosos estudos têm demonstrado que o excesso de açúcar, em geral causado por uma grande quantidade de frutose, pode levar a uma elevada acumulação de gordura no abdómen (6).


Pensa-Se que este é o mecanismo principal causa dos efeitos nocivos do açúcar sobre a saúde. Eleva o nível de gordura no abdômen e no fígado, o que leva a resistência à insulina e uma longa lista de problemas de metabolismo (7).


O açúcar líquido é ainda pior nesse sentido. As calorias líquidas não são registadas pelo cérebro da mesma maneira que as sólidas, de modo que, quando se consomem bebidas adoçados com açúcar acabam consumindo mais calorias totais (8).


Alguns estudos mostram que as bebidas adoçados com açúcar estão relacionados com um risco de obesidade em crianças, 60% a mais por ração diária (9).


É, pois, muito necessário minimizar o teor de açúcar na dieta, e considerar a eliminação total das bebidas doces. Isto inclui bebidas adoçados com açúcar, sucos de frutas, várias das bebidas para desportistas, e o café e o chá adoçados com açúcar.


Há que ter em conta que nada disso se aplica às frutas inteiras, que são muito saudáveis e contêm muita fibra, o que atenua os efeitos negativos da frutose. A quantidade de frutose que é incorporada através da fruta quase não tem importância, se comparada com a que se obtém de uma dieta rica em açúcar refinado.


Outro bom conselho em relação a reduzir a quantidade de açúcar refinado tem que ver com ler os rótulos dos alimentos. Até mesmo alguns que se vendem como “saudáveis” podem ter grandes quantidades de açúcar.


Resumindo: consumir açúcar em excesso pode ser a principal causa da acumulação de gordura no abdômen, especialmente as bebidas doces.


2. Consumir mais proteínas talvez seja a melhor estratégia a longo prazo


Quando a ideia é perder peso, a proteína é o macronutriente mais importante (10). Está demonstrado que pode reduzir o desejo de 60 %, acelerar o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia e ajudar a consumir 441 calorias diárias a menos (11, 12, 13).


Se o objetivo é perder peso, adicionar proteínas da dieta é talvez a mudança mais eficaz que se pode fazer. Não só ajudá-lo a perder quilos, mas também ajuda a voltar a ganhá-los se eventualmente a dieta para emagrecer é abandonada (14).


E há também evidências de que as proteínas são muito eficazes contra a gordura abdominal. Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade de proteína consumida teve uma relação inversa com a gordura abdominal.


Mais e melhor proteína é igual a menos gordura.


Outro estudo realizado na Dinamarca mostrou que a proteína, em especial a animal, relacionou-se com um menor risco de acumular gordura no abdômen, em um período de cinco anos (15). Este estudo também demonstrou que os carboidratos refinados e óleos vegetais tinham uma grande relação com a gordura abdominal, mas as frutas e legumes, mesmo com uma quantidade reduzida.


Muitos dos estudos que mostraram a eficácia das proteínas apontaram que o consumo tinha que ocupar cerca de 25-30 % das calorias.


Assim, é importante aumentar o consumo de ovos crus, peixes, frutos do mar, carnes, frango e derivados do leite. Estas são as melhores fontes de proteínas para a dieta. Se é complicado adicionar proteínas da dieta, um suplemento de boa qualidade (como a proteína de soro de leite) é uma forma saudável e conveniente de elevar o consumo.


Outro bom conselho é o de considerar a utilização de óleo de coco para cozinhar. Alguns estudos têm demonstrado que duas colheres de sopa de óleo de coco por dia reduzem ligeiramente a gordura abdominal (16).


Resumindo: consumir a quantidade suficiente de proteína é uma forma eficaz de perder peso, e alguns estudos sugerem que também serve para reduzir a gordura abdominal.


3. Eliminar carboidratos da dieta


Uma maneira muito eficaz de perder peso é restringir os carboidratos da dieta. Isto é apoiado por vários estudos, que mostram que reduzir o consumo de hidratos de carbono o apetite baixa e perde-se peso (17).


Mais de 20 estudos controlados demonstraram que uma dieta baixa em hidratos de carbono leva a uma perda de peso de duas a três vezes maior do que uma dieta baixa em gorduras (18).


Isto se cumpriu, mesmo quando os grupos que consumiam poucos carboidratos foram autorizados a consumir a quantidade de alimentos que quisessem, enquanto o grupo da dieta baixa em gorduras lhes restringia as calorias.


As dietas baixas em hidratos de carbono também levam a reduzir o peso em líquidos armazenados, o que proporciona resultados quase instantâneos.


Além disso, as dietas baixas em hidratos de carbono têm como alvo específico a gordura que se acumula no abdômen, especialmente ao redor dos órgãos e o fígado (19). O que isto significa é que uma grande proporção da gordura que se perde em uma dieta baixa em carboidratos é a gordura mais perigosa.


Com apenas evitar os carboidratos refinados (pão branco, massas, etc.) deve ser suficiente, especialmente se você continuar consumindo muitas proteínas.


De todas formas, se você precisa perder peso de forma rápida, o melhor é reduzir os hidratos de carbono a 50 gramas por dia. Isso colocará o corpo em estado de cetose, matando o apetite, fazendo com que o corpo comece a queimar gordura para obter combustível.


É claro que as dietas baixas em hidratos de carbono têm outros benefícios para a saúde além da perda de peso. Pode até salvar a vida dos doentes de diabetes tipo 2, por exemplo (20).


Resumindo: os estudos mostraram que as dietas baixas em hidratos de carbono são particularmente eficazes no momento de eliminar a gordura abdominal, ao redor dos órgãos e no fígado.


4. Consumir alimentos ricos em fibra, especialmente viscose


A fibra da dieta é em maior parte de matéria vegetal indigestible. Muitas vezes diz-se que a ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar a perder peso. Isso é verdade, mas é importante ter em conta que nem toda a fibra é igual.


Parece que em geral é a fibra de viscose a que melhor tem efeito sobre o peso. Estas são as fibras que se ligam à água e formam um gel que se assenta no estômago (21).


Este gel pode reduzir drasticamente o movimento dos alimentos através do estômago e intestino delgado e tornar mais lenta a digestão e a absorção de nutrientes. O resultado final é uma sensação de saciedade prolongada e diminuição do apetite (22).


Um estudo de revisão constatou que 14 gramas adicionais de fibra por dia foram associados a uma redução de 10 % no consumo de calorias e a perda de dois quilos de peso em quatro meses (23).


Em outro estudo realizado durante cinco anos, a ingestão de 10 gramas de fibra solúvel por dia relacionou-se com uma redução de 3,7 % na quantidade de gordura na cavidade abdominal, mas não teve efeito sobre a gordura subcutânea (24).


O que isto implica é que a fibra solúvel pode ser muito eficaz para reduzir a gordura abdominal prejudicial.


A melhor maneira de adicionar fibras à dieta é consumir frutas e legumes. As leguminosas também são uma boa fonte, assim como alguns cereais, como a aveia.


Você também pode tentar tomar um suplemento de fibras, como o glucomanano. Esta é uma das fibras (é extraído de uma planta do gênero Amorphophallus, que cresce na Ásia) mais viscosas que existem, e está demonstrado que podem ajudar a perder peso (25).


Resumindo: há algumas evidências que sugerem que a fibra dietaria solúvel pode levar a uma quantidade reduzida de gordura abdominal e a grandes melhorias na saúde metabólica.


5. O exercício aeróbico é muito dinheiro


Fazer exercício é uma das melhores escolhas que você pode tomar se quer viver uma vida longa e saudável, evitando doenças.


Rever todos os incríveis benefícios para a saúde que apresenta o exercício físico está além do escopo deste artigo, mas a verdade é que parece ser muito eficaz para reduzir a gordura abdominal.


No entanto, há que ter em conta que não estamos falando de exercícios abdominais. Perder gordura em um ponto exato do corpo não é possível fazer quantidades intermináveis de abdominais não irão perder gordura no abdômen.


Em um estudo de seis semanas de treinamento focado apenas nos músculos abdominais não teve efeitos na circunferência da cintura ou da quantidade de gordura na cavidade abdominal (26).


Mas outros tipos de exercício podem ser muito eficazes. Os exercícios aeróbicos (caminhar, correr, nadar), causando grandes reduções na gordura abdominal (27).


Outros estudos também mostraram que o exercício prevenía completamente a recuperação da gordura abdominal depois de perdê-la, o que implica que o exercício é particularmente importante para manter o peso (28).


O exercício reduz a inflamação, os níveis de açúcar no sangue e outras anormalidades metabólicas associadas à obesidade (29).


Resumindo: o exercício pode ser muito eficaz se você está tentando perder gordura abdominal, além de ter vários benefícios para a saúde.


6. Controlar os alimentos e determinar exatamente o quê e quanto está comendo


O que se come é muito importante. No entanto, surpreendentemente, muitas pessoas não têm idéia do que estão comendo realmente. Muitos assumem que estão comendo dietas de proteína de alta ou baixa em carboidratos, mas tendem a dar a devida importância ou subestimar suas dietas.


E qualquer um que quer otimizar sua dieta deve controlar o que come. Não significa que tenha que pesar e medir o tempo todo, mas fazê-lo de vez em quando, uns dias pode ajudar a identificar onde há que estabelecer mudanças.


Se você quiser aumentar o consumo de proteínas a 25-30% das calorias, como é recomendado, apenas comer mais alimentos proteicos não servirá. Há que medir e ajustar para atingir essa meta.


Dra Natalia Oliveira, especialista em Nutrição. Nutrição Sem Mais


Referências

Nosso top 3 dos melhores esportes

O exercício é a melhor maneira de queimar calorias! Espero que estejamos todos muito claras sobre isso, você entrar em greve de fome não ajuda a perder peso! Deixar de comer para emagrecer é um dos piores erros que podemos cometer. Contar as calorias que consumimos e nos restringirmos pode ser uma estratégia. Mas, por que não fazemos melhor exercício e certificamo-nos de queimar um máximo, sem a necessidade de contar?


Claro que tem que ter uma alimentação balanceada, mas isso não tem necessariamente que ser uma tortura. É um pouco de senso comum. Come-se bem e queima calorias com a ajuda de um destes 3 exercícios. 💪🏻


Correr para queimar calorias


Você teve a intenção de ir a correr, mas já não tem conseguido passar à acção… o fato de saber que correr 1 hora, pode queimar entre 500 e 1000 calorias, pode acordar a corretora que tem dentro? 😉


Com apenas 1 vez por semana para começar, você começa a entrar em forma e a se livrar de alguns quilos que já não te servem mais. Pouco a pouco, você pode ir aumentando a freqüência e o ritmo, se descobrir que correr é o que você gosta. E, se você já corre e não quiser estancarte, teste um treinamento fracionado para continuar a ver resultados.


O step


A vantagem do step é que é para todas! Seja principiante ou viciado em desporto, que seu objetivo seja emagrecer, tonificar ou fortalecer… O step é para ti!


Você pode fazer isso em casa, sozinha ou com amigas no gym… A prática do step é infalível para queimar calorias. Estamos falando de entre 500 e 700 por hora, dependendo da intensidade da sessão.


Não hesite em acompanhar as suas sessões com música para torná-lo mais agradável e dar-lhe ritmo.


Além de queimar calorias, o step, fortalece coxas, glúteos, panturrilhas… É o máximo para fundir celulite!


O corpo magro e firme com que sempre sonhou está ao seu alcance, hoje mais do que nunca!


A natação para queimar calorias


O esporte completo por excelência! A natação permite queimar entre 400 e 600 calorias por hora.


Além disso, esta atividade trabalha todo o corpo, os braços, os ombros, a cintura abdominal, pernas e, obviamente, o coração (o responsável pela queima de calorias). Melhorar a sua resistência, a sua respiração e cuida de suas articulações. Mais alguma coisa? 😉


O que você acha dessas atividades para queimar calorias, você já experimentou? Não hesite em partilhar as suas dicas e comentários com as outras meninas da comunidade CelluBlue!

6 alimentos que não sabia que contêm cálcio

O veganismo não para de crescer, tanto em Portugal como no resto do mundo. De acordo com um relatório de que se faz eco da cadena Ser, baseado em um estudo da consultora Lantern, 0,2% dos espanhóis são veganos, ou seja, mais de 90.000. Mas se adicionarmos os veganos, vegetarianos (em diferentes graus, como os flexitarianos), a porcentagem sobe para 3,6 milhões.

Laranja na árvore

O vegetariano elimina de sua dieta os alimentos de origem animal, basicamente. Há diversos graus: há quem aceita os ovos, por exemplo, ou o leite, e estima-se que até 20% dos vegetarianos comem carne ocasionalmente: se lhes tem vindo a chamar flexitarianos. O vegetariano extremo é o vegano, que são aqueles que não admitem nenhum alimento de origem animal: nada de leite ou ovos, e há que inclui até o mel, por sua origem animal.


São, pois, 3,6 milhões de pessoas em Portugal que baseiam a sua alimentação em produtos vegetais. Quais as razões? Sempre segundo este relatório, 57% alega motivos éticos e de respeito à vida animal, 21% afirma que é mais sustentável e não mais do que 17% acha que é melhor para a saúde.


Não é verdade que só as carnes fornecem proteínas


Em qualquer caso, o vegetarianismo –e, mais ainda, o veganismo pode determinar certas carências nutricionais, principalmente de proteínas e cálcio.


É fundamental contemplar a possibilidade de essas carências e os veganos, em maior medida, precisam fazer o esforço de substituir nutrientes que podem ter sido eliminada, ao abraçar esta dieta. Com o cálcio, suprimir os lácteos pode dar lugar a uma deficiência deste mineral, déficit que aumenta o risco de osteoporose (no que diz respeito às proteínas, você pode ler o nosso artigo “As melhores fontes de proteínas para vegetarianos”).


Necessidades diárias de cálcio


A Organização Mundial da Saúde (OMS) criptografa as necessidades diárias de cálcio, como se segue.



  • Adultos: 800 mg

  • Adolescentes: 1.000 mg

  • Crianças: 600-900 mg

  • Mulheres grávidas ou lactantes: 1.200 mg

Não há razão, porém, para sair de uma dieta sem lácteos. Abaixo listamos 6 alimentos que com certeza não sabia que contêm cálcio.


Há diferentes tipos ou graus de vegetarianismo.


As laranjas


Não só são uma das melhores fontes de vitamina C, como é bem conhecido, mas que as laranjas têm muito cálcio, algo que é desconhecido para muitos. Uma única fruta tem mais de 70 miligramas, o que representa 6% da quantidade diária recomendada.


Os figos


Também é outra fruta com altos níveis de cálcio, além de fornecer quantidades significativas de antioxidantes e fibra. Cinco figos diários fornecem 135 mg de cálcio.

Talos de brócolos sobre uma mesaPublicidade

O brócolo


Se há uma super-legumes, é chamado de brócolos. Não só está repleta de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas como A, C e K, e minerais como magnésio, zinco e fósforo: também contém níveis muito elevados de cálcio, e, além disso, é de fácil absorção.


As amêndoas e outros frutos secos


Não é o primeiro que encontro ao falar de cálcio, né? E no entanto, muitos nozes, as amêndoas, a cabeça, trazem significativas quantidades do mineral. Além disso, também contêm proteínas.


Se você precisa de cálcio diariamente durante toda a vida


Feijão


Não só têm proteínas, ferro e fibras, mas que fornecem cálcio, com teor de cerca de 175 gramas por porção. Se está cansado de comê-las da maneira tradicional, em Portugal, ou seja estofadas, podem ser cozido em salada, com o molho que mais lhe agradar.


Os legumes de folha verde


Os vegetais folhosos como couve contêm zero de gorduras, são extremamente baixas em calorias e têm níveis elevados de cálcio. Além da citada couve, espinafre é outra grande fonte de cálcio, então tente adicionar folhas cruas a sua salada. Também é um bom prato cozidas e adicionados a uns ovos mexidos.

4 coisas que você deve saber para correr bem!

Obrigado banda fitness MOI por mais um ano de leitura! Vai o tempo muito rápido, e já são 3 anos de conversar com vocês, dar dicas, programas, dados e tudo o que deve saber para ter um estilo de vida fitness. E como cada vencimento é a oportunidade de começar de novo:


Quero que façam exercício, este ano, e como um dos esportes mais populares, acessíveis e democráticos é correr (http://www.revistamoi.com/columnas/como-empezar-a-correr/ ), vão 4 soluções que você deve aplicar para que este ano faça sua primeira corrida, aumentar a distância e/ou descer seus tempos!!!


A vida útil de cerca de tênis para corrida é de 600km ou 6 meses de uso regular.


Como saber que tipo de tênis comprar? Depende de como pisais o momento de correr. Em muitas lojas de desporto podem fazer a prova para que obtenha o melhor calçado, mas para que não vá em zero:



  • Os supinadores pisam para fora. Recomenda-Se sola com painéis para corrigir a pisada e que sejam meio macios, flexíveis e com bom amortecimento.

  • Os pronadores pisam para dentro. Meias solas firmes para limitar a pronação.

  • Passo normal, meia sola amortecimento e menor suporte do meio.

  • Se você tem problemas de coluna, o solado com amortecimento de gel ajudam a suavizar o impacto da aterragem do pé.

DICA: Se o plano não sabe nem tem, quem te diga como pisa ao correr Compre tênis pronadores ou neutros! Vão para a maioria.



  • Em que tipo de solo correr?

Os tipos de solo são:


Mais “rudes” para as articulações:



  • Concreto / Godo: 10 vezes mais rígido do que o asfalto. Evítalo, especialmente em sessões longas (mais de 1 hora).

  • Asfalto: Plano e acessível. Apesar de o impacto é alto, a sua dureza favorece o impulso para o próximo passo.

Mais amigáveis para os joelhos:



  • Pista (tartan), ideal para correr, as sintéticas de 400m, treina velocidade.

  • Argila: Ponto médio entre mole e os mais firmes.

  • Trilha sem fim (esteira): Boa amortecimento, você pode variar a inclinação. No entanto, não deve ser o seu único meio de treinamento, já que está sempre o impulso da máquina e o chão impacta diferente.

  • Areia: Mínimo impacto, mas o suporte mínimo para avançar também. Descalço O Pior! O ideal é usar calçados e correr para a parte molhada.

Amigáveis para os joelhos, mas a maior risco de quedas por ser irregular:



  • Maioria sem pavimentação: Chão bom para as pernas por seu baixo impacto; o irregular pode ser um inconveniente.

  • Pasto: Maior amortecimento, mas por ser uma superfície irregular, aumenta a probabilidade de quedas ou lesões. A vantagem é que, neste solo, a tração se vê diminuída e se necessita de maior esforço em cada passo.

  • Corrida de cross-country: É boa a oxigenação, baixo impacto na calcanhares e joelhos. Desvantagem: O irregular pode causar lesões, não há medição exata do recorrdido, a menos que conte com pedômetro.

  • Como impacta o tipo de solo ao correr? Cuidado com os joelhos!

  • No asfalto-pavimento: O corpo aumenta de 3 a 6cm; pelo que, ao cair (fazer contato) de novo, os pés e as pernas recebem um impacto de pouco mais de 5 vezes o peso de seu corpo. Quanto mais duro o chão, menor capacidade de amortecimento. O Evita correr lá, se você traz a dor de joelhos (https://keifit.com/por-que-me-duele-la-rodilla/), ou você lesionado!

  • Em superfícies macias, como terra, grama, esteira; o impacto nos membros é igual a 3 vezes o peso corporal.

Quer trabalhar mais músculos correndo?


Quanto mais suave for o solo, maior será o esforço muscular para o impulso.



  • Ao dar a pedalada, você Tem que “cair” com a ponta ou com o calcanhar?

Em corridas de média e longa duração (mais de 5km); a forma ideal de pousar na pedalada é com a parte média do pé e não com o calcanhar.



  • Como é a postura ideal para correr?

  • Cabeça assistindo à frente

  • Evita encorvarte, cabeça, ombros, quadril alinhados.

  • Braços a 90 graus.

  • Braceo para os lados, evitando que se cruzam em frente ao corpo.

  • A distância de cada passo deve ser natural a suas proporções e intervalos de movimento.

Obrigado por mais um ano, para toda a banda de MMK Group; o computador da minha revistamoi.com; e, especialmente, a Andrea Martinez e minha Julho de Luís Garcia.

13 alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Se quiser marcar seus músculos, combina a sua rotina de exercício ingerir estes alimentos básicos.


Os alimentos que mencionamos abaixo ajudarão você a definir a musculatura sem passar fome. Toma nota e combina as suas rotinas de exercício físico com uma alimentação adequada.



1. Café


Duas xícaras de café por dia não só irá ajudá-lo a render-se da melhor forma no centro de fitness, mas também diminuir suas dores musculares.



2. Carne de porco


Então, como se lê! A carne de porco magra é perfeita para atletas como você, pelo seu conteúdo em proteínas de alto valor biológico, assim como vitamina B e porque é uma fonte de creatina natural. Se não sabia, a creatina não só pode aumentar a força muscular em atletas, também é benéfica para pessoas com distrofias musculares que provocam uma diminuição da massa muscular.



3. Quinoa


É um alimento que pode cozinhar como se fosse arroz, mas não é um cereal. É bastante completo, pelo seu conteúdo em hidratos de carbono, gorduras insaturadas, vitaminas B e e, bem como minerais e proteínas de alto valor biológico.


A quinoa contém lisina e metionina, que são aminoácidos importantes para o desenvolvimento neural e o metabolismo da insulina, respectivamente.



4. Lentilhas


Esta feijão neutraliza os ácidos produzidos pelos músculos durante o treinamento; além disso, fornece hidratos de carbono, proteínas, ácido fólico, zinco, potássio, e é uma fonte de ferro vegetal para complementar sua dieta.



5. Amêndoas


Fornecem gorduras saudáveis, proteínas vegetais e vitaminas do grupo B, que são excelentes para repor o gasto metabólico de seus treinos fortes.



6. Alfafa


A sério! É excelente porque contém um grande concentrado de vitaminas e minerais. O que te parece uma água de alfafa com abacaxi? A alfafa é um alimento estimulante muito rico em clorofila, que desintoxica e ajuda a assimilar os exercícios, eliminando as toxinas acumuladas.



7. Aveia


É um cereal com alto teor de carboidratos, proteína e fibra solúvel. Traz energia, aminoácidos e regula a digestão. É ideal para atletas!



8. Papa


As batatas cozidas ou assadas são ideais para os viciados no gym como você! Comiéndolas poderá obter hidratos de carbono de absorção lenta, proteínas vegetais, vitaminas B e C, fibra, magnésio, fósforo, zinco e potássio para regular a hidratação.



9. Espinafre


Não é por acaso que eram o alimento favorito de Popeye. É um vegetal rico em ácido fólico e clorofila, assim como o ferro, que ajuda na formação de glóbulos vermelhos no sangue e melhora a oxigenação do sangue. Quanto mais oxigênio chegue aos músculos, mais resistência e força terão para cumprir a sua função.



10. Betabel


A betaína é o corante antioxidante do betabel, mas é o nitrato inorgânico que contêm, o que irá ajudá-lo a ganhar massa muscular. Ao comê-los crus, o nitrato inorgânico é convertido em nitritos e daí passa a ser o óxido nítrico, um vasodilatador que relaxa os vasos sanguíneos, melhora o fluxo de sangue, contração muscular e a neuro-transmissão.



11. Salmão


É uma excelente fonte de ácidos gordos omega-3 e proteínas de alta qualidade biológica, o que as torna uma excelente combinação para ganhar músculo e para evitar a dor e reduzir a inflamação nas articulações e musculatura pelo treinamento intenso.



12. Chocolate amargo


Excelente notícia para os amantes do chocolate! Aquele que contém 85% de cacau irá ajudar a reduzir a dor do exercício, bem como aumentar a sua energia no momento de treinar.



13. Gengibre


Possui propriedades anti-inflamatórias, o que te ajuda a evitar a dor muscular e articular, após os seus treinos intensos.


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