Paraiso da Leitura

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Autor: paraisodaleitura

Às voltas com a melatonina

Distúrbios do sono: a melatonina serve de alguma coisa?

Os distúrbios do sono afetam cerca de uma em cada cinco pessoas, pelo menos nos EUA. Falamos de um distúrbio do sono quando uma menor qualidade do padrão do sono leva a uma alteração na sua função ou a uma sonolência excessiva diurna. Embora você pode acompanhar outras doenças médicas ou psiquiátricas, em muitos casos, os distúrbios do sono existem na ausência de outras alterações e são considerados distúrbios primários. O mais comum é a insônia. Quando se associam com outras doenças falamos de distúrbios secundários. Outra categoria de transtornos do sono nasce da restrição do sono: sono inadequado pode dever-se aos horários de trabalho e estilos de vida impostos (ou adotados voluntariamente) como as viagens de avião ou os turnos de trabalho.

Em resumo

Este estudo questiona a validade da melatonina para o jet-lag e outros distúrbios do sono

Os distúrbios do sono representam um problema importante, pois afetam negativamente a qualidade de vida das pessoas que sofrem, a segurança, a produtividade e a utilização dos serviços de saúde.

O manejo atual dos distúrbios do sono depende do tipo e da causa do distúrbio. Em primeiro lugar, eles costumam aconselhar chamadas medidas de higiene do sono, como rotinas diárias, ambiente de quarto tranquilo e agradável, evitar o álcool e o café, praticar exercício físico, etc., são usados medicinas alternativas e complementares e, mais recentemente, tornou-se popularizado o uso da melatonina, um hormônio produzido por uma parte do cérebro chamada glândula pineal, e que tem parceria com o ritmo circadiano (cíclico) do organismo.

Os autores destes trabalhos (segurança e Eficácia da melatonina exógena para os distúrbios do sono primários, secundários e doenças que acompanham a restrição do sono: uma meta-análise) realizaram uma revisão em profundidade a eficácia e a segurança da melatonina no tratamento de distúrbios do sono primários, secundários e acompanhados de restrições do sono, como o chamado jet lag e os distúrbios produzidos pelos turnos de trabalho.

Depois de analisar dezenas de ensaios clínicos e trabalhos de investigação sobre este tema, os pesquisadores concluem que não existem evidências de que a melatonina seja eficaz para tratar a maioria dos distúrbios do sono primários ou secundários, ou dos distúrbios acompanhados de restrição do sono, como o jet lag ou os distúrbios produzidos pelos turnos de trabalho.

Foram encontrados alguns indícios que sugerem que a melatonina é eficaz para o tratamento do chamado síndrome da fase do sono atrasada (dificuldades para dormir e para acordar às horas desejadas) a curto prazo. Por último, observaram que a melatonina é segura quando se usa a curto prazo.

Sem sono: para continuar a contar carneiros…!

The efficacy and safety of exogenous melatonin for primary sleep disorders. A meta-analysis. Nina Buscemi, Ben Vandermeer, Nicola Hooton, Rena Novas Tecnologia, Lisa Tjosvold, Lisa Hartling, Glen Baker, Terry P. Klassen, Sunita Vohra. Journal of General Internal Medicine 2005; 20: 1151-1158 e Efficacy and safety of exogenous melatonin for secondary sleep disorders and sleep disorders accompanying sleep restriction: a meta-analysis,mesmos autores, British Medical Journal, 2006: 332; 385-393.

Às voltas com leite: o traz realmente benefícios?

Os lácteos estão ultimamente cercado de controvérsia. Muitos os adoram como alimentos essenciais para a saúde óssea, enquanto outros defendem que são prejudiciais e devem ser evitadas.

E o certo é que a qualidade do leite depende tanto da criação de vacas de origem foram criadas e a forma em que se processou a leite.

E, como na maioria das questões nutricionais, o efeito final depende do indivíduo.

É “natural” consumir lácteos?

Um argumento comum contra os lácteos é que não é “natural” consumi-los.

E faz sentido, considerando que os humanos são a única espécie que consome leite após a amamentação, e também a única que consome leite de outro animal.

Claro, o propósito biológico do leite de vaca é o de alimentar um bezerro que cresce rápido. Os humanos não são os bezerros e os adultos geralmente não precisam de crescer.

Antes da agricultura, o ser humano só tomava leite materno em sua infância. Não consumiam laticínios na idade adulta e essa é uma das razões pelas quais os lácteos são excluídos na dieta “paleo” estritas (1).

De tal forma que não tem sentido a partir de um ponto de vista evolutivo que o leite seja necessária para a saúde.

Assim e tudo, pessoas de diferentes partes do mundo têm estado a consumir lácteos milhares de anos, e há muitos estudos que documentam que os genes são mutante para acomodar os produtos lácteos na dieta (2).

O fato de que alguns de nós estamos geneticamente adaptados para consumir lácteos é um argumento bastante convincente para que seja “natural” consumi-los.

Resumindo: os humanos são a única espécie que consome leite de adultos, assim como o leite de outro animal. Os lacticínios não foram consumidos até o surgimento da agricultura.

Cerca de 75% da população mundial é intolerante à lactose

O principal carboidrato do leite é a lactose, um açúcar do leite”, que é formado por dois açúcares simples: glicose e galactose.

Na infância, os nossos corpos produzem uma enzima digestiva chamada lactase, que processa a lactose do leite materno. Mas muitos perdem essa capacidade na idade adulta (3).

De fato, cerca de 75% da população mundial não pode processar a lactose, um fenômeno que chamamos de intolerância à lactose (4).

Este fenômeno não é comum na América do norte, Europa e Austrália, mas é comum na África, Ásia e américa do Sul.

Os que sofrem de intolerância à lactose, apresentam sintomas como náuseas, vômitos e diarréia quando consomem laticínios.

No entanto, às vezes podem consumir sem problemas lácteos fermentados (como o iogurte) ou ricos em gordura, como manteiga (5).

Também foram descritos alergias a outros componentes do leite, como as proteínas. Isso é muito comum em crianças, mas não em adultos.

Resumindo: em torno de três quartas partes da população mundial (sobretudo na África, Ásia e américa do Sul) são intolerantes à lactose, o principal carboidrato presente no leite.

Os produtos lácteos podem ser muito nutritivos

O leite materno contém todas as proteínas, ácidos gordos e micronutrientes necessários para nutrir um bezerro em crescimento, o que é dizer muito.

E considerando que os músculos, células e órgãos humanos são semelhantes aos de um bezerro, faz sentido que os laticínios sejam uma boa fonte de nutrientes para os seres humanos.

Uma xícara (44 gramas) de leite, contém (6):

  • Cálcio: 276 mg, ou seja 28 % da quantidade diária recomendada (DDR)
  • Vitamina D: 24 % de CR.
  • Riboflavina (B2): 26% de CR.
  • Vitamina B12: 18 % de CR.
  • Potássio: 10 % de CDR.
  • Fósforo: 22 % de CR.

Além disso, contém quantidades significativas de vitaminas A, B1 e B6, selênio, zinco e magnésio.

Isso inclui 146 calorias, 8 gramas de gordura, 8 gramas de proteína animal de alta qualidade e 13 gramas de carboidratos.

Caloria por caloria, leite integral é de fato muito nutritiva. Contém um pouco de quase cada uma das coisas de que necessita o organismo.

É claro, existem muitos tipos diferentes de lácteos. Os gordos como queijo e manteiga têm uma composição nutritiva muito diferente da de leite.

A composição de nutrientes também depende de que consumiram as vacas de que provêm os lácteos e de que forma foram criadas, em especial a que diz respeito aos componentes gordos.

De fato, a composição da gordura do leite é muito complexa. Consiste em centenas de ácidos graxos diferentes, muitos dos quais são bioativos e podem ter poderosos efeitos na saúde (7).

As vacas criadas em campo aberto (alimentadas à base de erva) possuem mais ácidos graxos ômega-3 e até um 500 % de ácido linoleico conjugado (8).

Além disso, contêm uma quantidade maior de vitaminas solúveis em gordura, especialmente a vitamina K2, um nutriente muito importante para regular o metabolismo do cálcio, que tem grandes benefícios para a saúde óssea e cardíaca (9, 10, 11).

Há que ter em conta que estas gorduras saudáveis, vitaminas solúveis em gordura não estão presentes no leite descremados ou com baixo teor de gordura, que são geralmente cheios de açúcar para compensar a falta de sabor causada pela supressão de gordura.

Resumindo: o leite é muito nutritivo, mas a sua composição de nutrientes varia entre diferentes tipos de lácteos. Os que derivam de vacas criadas ao ar livre, ou alimentadas à base de pastagens, que contêm mais vitaminas solúveis em gordura e ácidos graxos benéficos.

É um superalimento para os ossos

O cálcio é o principal mineral nos ossos, e os lácteos são a melhor fonte de cálcio da dieta. Assim, é natural que os derivados do leite têm benefícios para a saúde óssea.

De fato, a maioria das organizações de saúde recomendam consumir de duas a três porções de laticínios por dia para obter o cálcio suficiente (12).

Mas muitos especialistas não pensam que esta seja uma boa ideia, já que os países onde o consumo de lácteos é baixo, geralmente, têm índices mínimos de osteoporose, enquanto que países que consomem muitos produtos derivados do leite, às vezes, mostram uma alta presença desta doença.

De todas as formas, isto não implica que os lácteos causar osteoporose. Há muitas outras diferenças entre estes países. E, de fato, o consumo de lácteos é uma das coisas que a nutrição convencional aconselha apropriadamente.

A evidência mostra que os lácteos aumentam a densidade óssea, reduz a osteoporose e baixa o risco de fraturas em idosos (13, 14, 15)

Além disso, não se deve esquecer que os produtos lácteos contêm mais cálcio. Também fornecem muitos outros nutrientes altamente benéficos para a saúde dos ossos, incluindo proteínas, fósforo e -no caso de lácteos inteiros provenientes de vacas alimentadas à base de pastagens – vitamina K2.

Resumindo: muitos estudos mostram que os produtos lácteos têm claros os benefícios para a saúde óssea. Melhoram a densidade óssea nos jovens e descem o risco de fraturas em idosos.

Os lácteos inteiros estão associados a um baixo risco de obesidade e diabetes tipo 2

Ainda são ricos em calorias, o consumo de lácteos inteiros está associado a benefícios para a saúde metabólica e uma redução do risco de obesidade.

Em uma revisão que passou em revista a 16 de estudos, de 11 de eles mostraram que os lácteos inteiros associaram a menos obesidade, mas nenhum deles observou o mesmo efeito para os lácteos de baixo teor de gordura (16, 17).

Há também evidências de que a gordura no leite pode ajudar a reduzir o risco de diabetes. Um estudo observacional de pesquisadores de Harvard, que observou os níveis de ácido trans-palmitoleico (uma gordura láctea) conteúdo na corrente sanguínea, os que consumiram a maior quantidade de laticínios gordurosos apresentaram menos gordura abdominal, menos inflamação, nível de triglicerídeos mais baixo, maior a sensibilidade à insulina e risco 62 % menor de sofrer de diabetes tipo 2 (18).

Outros estudos mostram também que os lácteos inteiros estão associados com um menor risco de diabetes, mas também há alguns que não mostram associação (19, 20, 21).

Resumindo: muitos estudos mostram que os lácteos inteiros estão ligados a um risco menor de sofrer de obesidade e diabetes tipo 2, mas outros não mostraram efeitos.

Os produtos lácteos podem proteger contra doenças cardíacas, mas depende do tipo

A sabedoria popular diz que os lacticínios devem elevar as doenças cardíacas porque são altas em gorduras saturadas.

No entanto, o mito de que as gorduras saturadas são nocivas foi desmentido recentemente. Não há relação entre o consumo de gorduras saturadas e as doenças cardíacas, pelo menos não para a maioria das pessoas (22).

Também parece que os efeitos dos lácteos para a saúde variam entre países, provavelmente dependendo da forma em que o gado se alimenta e criação de animais.

De fato, um importante estudo epidemiológico realizado nos Estados Unidos, descobriu que a gordura dos produtos lácteos se ligou a um risco mais elevado de sofrer de doenças cardíacas (23, 24)

Mas muitos outros estudos mostraram que os lacticínios gordos têm um efeito protetor em relação aos problemas cardíacos e acidente cardiovascular.

Uma revisão de 10 estudos, a maioria dos quais utilizaram lácteos integrais, mostrou que o leite se relacionava com um menor risco de derrames e problemas cardíacos. Havia também uma tendência para um menor risco de problemas cardíacos, mas não foi estatisticamente significantiva (25).

Em países onde as vacas são, em sua maioria, alimentadas com relva, os laticínios integrais são associadas a grandes reduções no risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (26).

Por exemplo, um estudo na Austrália (onde a maioria do gado é alimentado com capim) mostrou que os que consumiram a maior quantidade de lácteos inteiros tiveram um risco 60 % menor de problemas cardíacos (27).

Isto provavelmente está relacionado com o alto teor de vitamina K2 de produtos à base de leite de vacas alimentadas à base de pastagens, mas há estudos que mostram que os produtos lácteos podem melhorar outros fatores de risco, como a pressão sangüínea e a inflamação (28, 29).

Resumindo: os estudos da relação entre lácteos e doenças cardíacas têm levado a resultados conflitantes. Em países onde as vacas são alimentadas com pastagens, os produtos lácteos inteiros estão associados a grandes reduções no risco de sofrer problemas cardíacos.

Lácteos, IGF-1, acne e câncer prostático.

Sabe-Se que os lácteos estimulam a liberação de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1). Esta é talvez a principal razão pela qual o consumo de lácteos está ligado ao aparecimento de acne (30).

Mas acredita-se que esses hormônios também elevam o risco de certos tipos de cancro (31). A realidade é que a relação entre os produtos lácteos e o câncer é muito complexa (32).

Alguns estudos sugerem que os lácteos levam a um menor risco de câncer colorretal, mas a um risco maior de câncer de próstata (33).

Mas a associação com câncer prostático é bastante fraca e inconsistente. Alguns estudos mostram um risco de até 34 % maior, mas outros não encontraram nenhum efeito (34, 35).

Há que ter em conta que um nível mais elevado de insulina e IGF-1 não é algo tão ruim. Se você está tentando ganhar massa muscular e força, esses hormônios são benéficas (36).

Resumindo: os produtos lácteos podem estimular a liberação de insulina e IGF-1, levando ao aparecimento de acne e a um maior risco de câncer de próstata em alguns estudos. No entanto, os lácteos parece proteger contra o câncer colorretal.

Os melhores tipos de lácteos

Os melhores lácteos são os que mantêm todas as suas gorduras e provém de vacas que foram alimentadas à base de pastagens e / ou criadas em campo aberto.

Estes lácteos têm um melhor perfil de nutrientes e contém mais ácidos graxos benéficos e mais vitaminas solúveis em gordura, particularmente a vitamina K2.

Os produtos lácteos fermentados, como o iogurte poderiam ser ainda melhores. Contendo bactérias probióticas que podem ter inúmeros efeitos benéficos para a saúde (37).

Muitas pessoas também se apegam a lácteos crus, ou seja, os que não foram previamente pasteurizadores, um processo que pode ter alguns efeitos adversos, o sabor e a composição nutricional do leite (38). E, ao que parece, consumir leite cru não é tão arriscado como se poderia pensar.

E alguns também dizem não tolerar lácteos bovinos, mas conseguem grandes resultados com produtos lácteos derivados de leite de cabra.

Para ter em conta

Em relação aos laticínios, não há respostas que possam ser aplicáveis para todos os casos. Os efeitos de saúde parecem variar muito entre indivíduos. Alguns toleram os lácteos perfeitamente, outros sofrem diversos sintomas digestivos quando os consomem, e até mesmo alguns não podem tolerar os lácteos convencionais, mas sim os crus.

Se os lácteos se toleram e se divertem, não há nenhum problema em consumi-los. Certamente não há evidências firmes, que apontem para ter que evitá-los e sim, há evidências de seus benefícios.

Mas você tem que certificar-se de adquirir produtos lácteos de qualidade, com todas as suas gorduras e de preferência provenientes de vacas alimentadas à base de pastagens. Os lácteos de baixo teor de gordura (que geralmente estão cheios de açúcar) parecem ser uma má escolha, uma vez que os principais efeitos metabólicos dos lácteos têm que ver com seus componentes gordos.

Dra Natalia Oliveira, especialista em Nutrição. Nutrição Sem Mais

Referências

A ela não lhe apetece

Eu tenho uma namorada há 4 anos e sempre tivemos relações sexuais normais, mas há alguns meses minha namorada não quer ter relações sexuais comigo. Pergunto-lhe por que e diz que se sente estranha quando fazemos sexo… mas que eu continuo querendo e que gosto… o Que pode ser?

Resposta

Há alguma informação que você não fornece e que é muito importante para resolver corretamente a questão que nos coloca.

Como primeira medida teria que confirmar que não há nenhum problema fisiológico que gera dor a sua parceira a ter relações sexuais; por outro lado, deve-se esclarecer se a recusa se refere a um tipo de relação sexual (sexo, as carícias…) ou se refere a qualquer contato de natureza sexual; e, por último, você deve especificar o nível de relação afetiva que mantêm vocês, neste momento.

Quando uma pessoa rejeita o contato sexual, podendo tê-lo, dizemos que apresenta uma forma de ‘desejo sexual inibido’, que em poucas ocasiões tem uma origem orgânica e que na maioria das vezes se refere a questões do âmbito psicológico.

Se vocês têm mantido relações sexuais normais e satisfatórias durante vários anos, o casal não teve recentemente uma experiência estressante de tipo sexual, e, no entanto, apresenta actualmente desejo sexual inibido, é provável que se deva a uma translação ao âmbito sexual de algum outro problema do casal, ou, o que é muito comum, a um problema de rotina na relação sexual.

Para tentar resolver esse problema podemos recomendar ter em conta as seguintes questões:

1. Descartar que a rejeição ao contato sexual se deva a dor, quando mantém relações sexuais. Se não houvesse dor, deve realizar uma consulta ginecológica.

2. Descartar que a rejeição não é a resposta a uma experiência traumática recente de caráter sexual.

3. Considerar se o seu parceiro rejeita o contato sexual com você, porque nas últimas ocasiões, houve algo que lhe pareceu mau especialmente.

4. Favorecer a comunicação entre o casal. Somente o diálogo pode determinar se a origem da rejeição se deve à rotina-tédio nas relações sexuais, a uma perda do interesse na relação, no seu conjunto, ou a outras causas possíveis.

A sexualidade, e mais, se existe discrepância entre os membros, não deve ser um tema tabu entre o casal. Em um dos membros do casal pode ter medos, desejos, dúvidas, insatisfacciones, etc., que se não são faladas pode atrapalhar o contato sexual.

Convém analisar a rotina-de tédio, como possível causa. Costuma apresentar-se em casais que mantêm durante muito tempo das relações sexuais da mesma forma: com quem os inicia, onde são feitas, quando, com que frequência, com que posturas… Se existe monotonia, pode ser a origem da inibição do desejo sexual, e a solução está na imaginação e cumplicidade. Sobre este tema existem muitos livros que podem ajudar com suas propostas.

Se a comunicação neste tema, torna-se impossível, e há um verdadeiro interesse em resolver este aspecto da relação, pode ser solicitada a ajuda de um profissional de psicologia com o objetivo de realizar uma terapia de casal, que lhes ajude a analisar detalhadamente por que está ocorrendo esta deficiência e orientá-los na solução.

Na nossa seção ‘Sexualidade’, no link:

http://www.netdoctor.es/plantillas/centros2.jsp?maidFolder=105

pode-se igualmente encontrar artigos que podem ser de ajuda na melhoria das relações de casal.

Cordialmente,
Dr. José I. Dança Ayensa.

21 Dezembro 2005

Quando deve tomar aspirina (e quando não)

Copo d'água e pílula

À medida que surgem mais evidências de seus benefícios na prevenção de doenças cardíacas, é importante saber as vantagens e desvantagens do popular medicamento.

A aspirina é um dos fármacos de moda e pode ser encontrado no meio de todo o tipo de estudos ensalzándola como prevenção do câncer, ou como agente redutor do risco de doenças cardíacas.

O avanço mais recente fornece um grupo de cientistas da Universidade de Oxford, que afirma que se deve tomar aspirina imediatamente depois de uma isquemia transitória (TIA, sigla de Transient Ischaemic Attack, mais conhecido como ictuso apoplexia) para reduzir substancialmente o risco de um posterior ataque, que poderia ser muito lesivo ou até mesmo fatal.

Os pesquisadores afirmam que os benefícios de tomá-la assim que possível foram muito subestimado, e o tratamento é transferido com frequência.

Sabe-se agora que continuar o tratamento de algumas semanas depois do TIA reduz o risco de ataques subseqüentes de até 80%, e não de 15%, como vinha pensando.

“Sabíamos por estudos anteriores que o benefício da aspirina a longo prazo é relativamente pequeno. Mas suspeitávamos que a curto prazo poderia ser muito maior. Tomar aspirina imediatamente depois de um “aviso” cardíaco pode ser muito rentável”, disse o Dr. Peter Rothwell, líder da equipe da Universidade de Oxford.

Pequena tigela com medicamentos

A equipe estudou os dados de 16.000 pacientes tratados a longo prazo com aspirina, mais os de outras 40.000 pessoas em ensaios a curto prazo, após um ataque agudo. Quase todos os benefícios que se davam nas semanas iniciais e encontrou, além disso, que o medicamento reduz a gravidade dos ataques subseqüentes.

“Os médicos devem dar aspirina imediatamente depois de um avc transitório, ou se se suspeitar de um ataque menor, antes mesmo da intervenção de um especialista”, acrescentou Rothwell.

De acordo com o Grupo de estudos de doenças cérebro-vasculares da SEN (Sociedade Espanhola de Neurologia), a cada ano são diagnosticados quase 120.000 novos casos de avc em Portugal. Em 2006, o avc constitui a segunda causa de morte na população espanhola e a primeira causa de morte em mulheres (19.038 casos).

Globalmente, provoca mais incapacidade e de mortes prematuras que o mal de Alzheimer e os acidentes de trânsito juntos.

Vantagens e desvantagens da aspirina

Não é a primeira vez que a aspirina aparece na primeira página; um estudo reportagem de abril passado, asseverava que uma baixa dose diária impediria o câncer de cólon e o ataque cardíaco.

Mas, a pergunta do milhão: você deve tomar diariamente?

A realidade é que a aspirina tem riscos potencialmente sérios. O mais grave é a hemorragia gastrointestinal, cujo risco cresce quanto maior a dose de aspirina é receber. Em contraposição, quanto mais elevado é o risco cardíaco, maior é o benefício do medicamento. De modo que, basicamente, se trata de avaliar prós e contras.

Diferentes medicamentos

Você não deve tomar aspirina diariamente sem que o seu médico recomende. Mas, se tudo está determinado a fazê-lo, esta pequena “lista de verificação” pode servir de ajuda para tomar a decisão certa.

  • A aspirina não deve ser recomendada rotineiramente, como prevenção de ataques cardíacos.
  • Mas se você já teve um, a recomendação é clara: tome diariamente (como a aspirina ou outro “licuador” de sangue), a menos que seu médico diga o contrário
  • Os médicos já não recomendados para os diabéticos tipo 2, a dose diária de aspirina (porque não há evidências científicas claras de que a aprovem o)
  • As pesquisas disponíveis sugerem que, se o seu médico lhe recomenda tomar aspirina, em doses adequadas são de 100 mg ao dia na prevenção de eventos cardíacos e 300 mg ao dia na prevenção de eventos neurológicos
  • Se você já teve algum câncer do aparelho digestivo, alguns estudos sugerem que a aspirina pode reduzir o risco de metástase. Lembre-se que alguns tipos de câncer intestinal têm caráter genético e, se houve, em sua família, embora o risco de sangramento seja o mesmo que em qualquer outra pessoa pode ter um benefício adicional. Mas provavelmente deve ser tomada pelo menos dez anos para ser exibido
  • Se você tem um problema de fibrilação atrial (um tipo de arritmia cardíaca), o risco de ataque é 500% maior. Não deve tomar aspirina neste caso, pois não é tão eficaz como o Sintrom (acenocumarol) ou outras alternativas recentes (NOAC ou novos anticoagulantes orais)
  • Os pacientes que sofrem de indigestão grave ou que tiveram uma úlcera péptica (no estômago) não devem tomar aspirina regularmente (ou tomá-la, se é estritamente necessário, juntamente com um protetor gástrico do tipo do omeprazol)
  • Um em cada 50 pacientes asmáticos a aspirina lhes piora os pitos e outros sintomas associados

9 razões por que ser gentil é bom para sua saúde

Da próxima vez que tiver vontade de criticar, de colocar a cara feia para um colega de trabalho ou olhar aviesamente àquela que atrasa a fila porque se põe a conversar, pense nisto: estas pequenas mesquinhez influenciam sua saúde… para o mal.

Voluntária em um hospital

E vice-versa. A partir adicione anos à sua vida. Além disso, é muito útil e ajuda-nos a detectar os momentos em que lhe daríamos um soco na parede, ou em que nos abalanzamos ansiosos sobre a comida por efeito do stress. Aqui vão nove pequenos atos de bondade que irão melhorar a sua saúde física e mental.


1. Quando você é bom, o estresse não te afeta tanto


Demonstrar o seu afeto a alguém –especialmente para alguém que quiser– você pode proteger seu sistema nervoso contra a ansiedade da vida cotidiana. Em 2007, o Dr. Latido Floyd, da Universidade Estadual do Arizona, mediu a quantidade de cortisol (hormônio do estresse), que segregaban 15 homens e 15 mulheres, depois de ter sido expostos a situações de estresse.


Após essa parte desagradável, pediu-se a alguns participantes que escrevessem cartas para alguém que quiserem, com as razões por que eles queriam. A saliva desses participantes mostrava claramente baixos níveis de cortisol, em frente à saliva de quem não manifestaram carinho.


A conclusão do pesquisador foi a de que o simples ato de dizer a alguém que você o ama, se torna mais resistente a um desconforto, frustração e mal-estar físico.


2. Se você é mais simpático, se acuestas mais feliz


Uma equipe de psicólogos, liderados pela Dra Emily Ansell, da Universidade de Yale, enviou pesquisas diárias a um grupo de adultos entre 18 e 44 anos. Durante duas semanas, os participantes contavam quantas situações de estresse tinham tido (no trabalho, problemas familiares ou frustrações pessoais, por questões de saúde…), quantas vezes haviam sido boa, e se, em conjunto, seu humor era bom ou ruim.

Mulher na cama sem dormir

Quanto mais ajudar outras pessoas durante o dia, mesmo em situações tão simples como segurar a porta, menor era o seu stress a última hora e, em geral, mais felizes se sentiam.


3. Ser bom = ficar doente com menos frequência


Vários estudos sugerem que os que dedicam mais tempo a ajudar desinteressadamente os outros têm índices mais baixos de inflamação na corrente sanguínea, além de ser mais resistente contra as infecções.


Esta inflamação está ligada a uma série de doenças, incluindo câncer e diabetes. Reduz seus riscos tirando tudo de bom que há em ti.


4. Seu colesterol baixo quando você é mais considerado…


Os pesquisadores do Arizona acima descobriram, com outro estudo, que a mesma tarefa de escrever algo de bom que aparece no ponto 1 (não só a sua metade da laranja, incluímos também a amigos ou a família) reduz o colesterol “ruim” em estudantes universitários.


5. … Mesmo que a sua pressão arterial


Baixa a sua pressão arterial esquecendo essa posição espiritual que ainda sente rancor contra alguém. É um pequeno desafio, desde logo, mas muito, muito gratificante. Este simples acto foi diretamente relacionado com a redução da pressão arterial. Seja um pequeno rifirrafe com qualquer amigo, uma velha contenda familiar ou problemas constantes com um colega de trabalho… Tenta deixá-lo ir, para o bem de seu coração.

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6. A dor diminui


Ser compreensivo com você mesmo pode ajudá-lo a superar o seu limite de sofrimento ou dor física.

Mulher aplicar-se uma bolsa de água quente

Em 2011, mais de 100 pacientes com dores crônicas foram tratados por psicólogos sobre a gravidade de sua condição em relação à aceitação de sua situação. Os que demonstravam uma atitude mais gentil consigo mesmos, não culpándose ou não enfadándose por não se encontrar melhor, estavam menos incapazes, por sua própria angústia que os que arremetían contra os seus próprios males e não se davam nem um pouco.


7. Ser gentil te torna mais atraente


Em um estudo realizado pelo Dr. Yan Zhang, da Universidade de Ciência e Tecnologia de huazhong, ltd., na China, foi pedido a um grupo de homens e mulheres que juzgasen o apelo de 60 fotos inexpresivas de mulheres. Os participantes acharam muito mais bonitas as mulheres que os pesquisadores investían com boas qualidades, como ser “legal” ou honesto, que catalogaban como hostis ou desagradáveis.


Isso não quer dizer que você tem que morder a língua se você não tem nada agradável para dizer. Mas estes estudos constituem uma prova do poder da bondade com… bem, com o próximo em geral.


8. As pessoas gostam mais


Quando você é gentil com as pessoas lhes cai melhor, entrando de alguma forma em sua vida e recebendo os favores que você fez. Talvez, simplesmente, dizer mais vezes “obrigado” pode representar uma mudança.

Grupo de amigos antes de comer ao ar livre

As conexões sociais são um fator vital na hora de manter a nossa mente e o nosso corpo em forma. Os que têm sentimento de pertencimento em um grupo vivem mais, pensam com mais clareza, e face a um menor risco de doenças cardiovasculares do que os solitários. Também são mais otimistas, menos sintomas depressivos e não sofrem de ansiedade. Considera a bondade com os outros como um grande passo para melhorar o seu próximo check-up anual.


E, embora, em pessoa, sempre será muito melhor do que digitalmente, mesmo Facebook pode provocar esse cálido sentimento de pertença. Congratula-se com as pessoas no seu mural em vez de passar as notificações de aniversário. Já verás o bem de sentir.


9. Você é mais produtivo quando é considerado


Os empregados que trabalham em empresas com políticas menos agressivas em matéria de recursos humanos, que não vivem com medo do seu superior, que não sofrem de um mal ambiente com seus companheiros (…) demonstraram trabalhar com mais eficiência, estar fisicamente mais saudáveis e sentir-se mais motivados para fazer um bom trabalho.


Como fazer com que isso funcione para você: se o bolsista não rende como deveria, tenta tirar algo de pressão, mostre interesse no que faz fora do escritório, etc, você vai ver como melhora!

Netdoctor.é Atualizado: 14-03-2016 Revisado por: NetDoctor – Redação , ,

Quanto mais rápido ande melhor saúde terá, sobretudo à medida que envejeces

Artigo original do Dr. Emmanuel Stamatakis, publicado em The Conversation. Tradução de NetDoctor.

Alguns de nós gosta de passear deteniéndonos a sentir o cheiro das rosas, enquanto outros caminham marchando ao seu destino com a máxima velocidade que seus pés lhes permitem. Um novo estudo mostra que aqueles que relatam andar mais rápido têm menores riscos de morte prematura.

Senhor maior andando a passo rápido com bastões

Bom, não necessita de os bastões, mas é melhor se aceleras o ritmo

©A The Conversation from www.shutterstock.com

Investigamos a pouco mais de 50.000 andarines de mais de 30 anos, residentes na Inglaterra. Recolhemos dados que incluíam a que velocidade acreditavam que se afastavam e seus parâmetros clínicos. (Também asseguramos que os resultados não se deviam a problemas de saúde ou a outros hábitos, como fumar.)

Os achados mostraram que qualquer ritmo acima de “devagar” reduz o risco de doença cardíaca ou derrame. Se comparábamos com quem andou lento, que faziam a velocidade média do estudo tinham um risco 20% menor de morte prematura por qualquer causa, e um risco 24% menor de morte por infarto ou avc.

Os que relataram a andar a passo rápido ou leve mostraram um risco 24% menor de morte por qualquer causa e 21% menor por causas cardiovasculares.

Encontramos, também, que os benefícios de andar rápido, eram mais evidentes nos grupos de mais idade. Por exemplo, os andarines de 60 anos ou mais de idade que andavam ao passo média tiveram um risco 46% menor de morte por causas cardiovasculares, e os que faziam a passo leve, 53% de redução. Comparados com os de passo lento, os passo-leve entre os 45 e os 59 anos tinham um risco 36% menor de morte por qualquer causa.

Nos grupos de mais idade (mas não na amostra completa, nem nos grupos mais jovens), encontramos uma relação linear entre a redução dos riscos e da velocidade de marcha.

O que significa tudo isso

Os resultados sugerem que andar a um ritmo médio, rápido ou leve pode ser benéfica para a saúde a longo prazo e para a longevidade, comparados com o andar lentamente, e particularmente entre as pessoas de mais idade.

Os pés de uma pessoa na escala

O que para uns é andar rápido, pera os outros, pode ser a passo de tartaruga

©A The Conversation from www.shutterstock.com

Mas há que ter em conta que o nosso estudo foi observacional, e não tivemos o controle de todos os aspectos possíveis, susceptíveis de influenciar a saúde, o que nos teria permitido estabelecer categoricamente que a causa foi andando rápido. Por exemplo, poderia dar-se o caso de que as pessoas menos saudáveis do estudo reportaran um ritmo lento, como resultado de sua má saúde, e que acabaram por falecer pela mesma razão.

Para minimizar as possibilidades de esta causalidade invertida, excluímos todos os cardiópatas, haviam sofrido um acidente vascular cerebral ou tiveram câncer no início do estudo, além dos falecidos nos primeiros dois anos de seguimento.

Outro ponto importante é que eram os participantes que, informado da velocidade de marcha, o que introduz um factor de subjetividade. Não há um padrão estabelecido sobre o que significam “lento”, “médio” ou “rápido” em termos de velocidade. O que uma pessoa sedentária, de 70 anos, e em má forma, percebe-se como rápido é muito diferente do que entende como tal outro, saudável, de 45 anos, e em forma.

Por esta razão, nosso estudo pode ser interpretado como relativo à velocidade de marcha de cada qual, em função de sua própria capacidade física. Isto é, quanto maior é o esforço físico realizado, maior é o benefício.

Para a população relativamente saudável, e de meia-idade, uma velocidade entre 6 e 7,5 quilômetros por hora significa “rápido” e, de mantê-la, a maioria das pessoas terá uma ligeira falta de ar. Um ritmo de caminhada de 100 passos por minuto é considerado uma atividade física de moderada intensidade.

Sabemos que caminhar é uma atividade excelente para a saúde, para o alcance da imensa maioria, de todas as idades. Nossos achados mostram que vale a pena acelerar nosso ritmo de caminhada e converter andar em um exercício.

Deixando de lado os benefícios para a saúde, andar rápido, permite-nos chegar mais cedo e nos dá mais tempo livre para outras atividades que façam especiais a nossa rotina, como passar mais tempo com os entes queridos ou lendo um bom livro.

5 perguntas que me fazem os pacientes constipações

Um catarro (ou resfriamento, ou constipação) não é nada divertido. O sintomático formigamento na garganta revela que vai direto para uma semana de sintomas que vão ser quando menos mais uma luta. Esses sintomas se apresentam geralmente dois ou três dias após a exposição a qualquer coisa de 200 tipos de vírus que provocam. Os mais comuns são tosse, secreções nasais, dor de garganta e espirros. Fale com o seu farmacêutico, que poderá sugerir o melhor para sua gestão, em função de cada caso e de acordo com prevalecer um ou outro sintoma.

Médica sorridente
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Resfriado comum

É uma doença viral que causa uma inflamação das vias respiratórias.


1. Posso ir ao ginásio com uma constipação?


Com um catarro, o sistema imunológico é ativado para combater a infecção, e não é conveniente cansar o corpo com exercício, pois seria submetê-lo a um esforço adicional, e trazer mais stress. É melhor descansar até que se sinta capaz de começar de novo, pois, caso contrário, poderia prolongar a doença. O ideal é “ouvir” o corpo. Se você se sente cansado e com falta de energia, é melhor dar uma pausa para a ginástica. Um passeio ao ar livre é o suficiente, se você se sente com vontade. E, embora o frio não será quem o jovem, agasalhe-se bem se sai de casa.


2. Posso beber álcool com um resfriado?


O álcool perturba o sono, que é vital para a recuperação plena, e, além disso, é conveniente evitar, se toma algum medicamento, mesmo sem receita médica, desses que o farmacêutico tenha podido sugerir.


Em contrapartida, o ideal é que se coma saudável, deverá beber muitos líquidos e mantenha repouso. Se você quer um pouco de uísque em sua infusão, para a frente, não vai ter sérios problemas por isso, mas saiba que provavelmente vai se recuperar mais rápido se o evita.


3. Posso dar baixa com um resfriado?


Tendemos a nos sentir culpados por não ir trabalhar por um “simples” resfriado, mas o mais provável é que sejamos muito pouco produtivos no estado. Além disso, pelo menos nos primeiros dias, seremos uma fonte segura de contágio. Se você pode ficar em casa, fique.


De novo, o senso comum é quem manda. Se tem febre, se sente cansado e sair da cama lhe supõe um esforço, provavelmente, não esteja capacitado para trabalhar. Se, pelo contrário, já ultrapassou a fase do corrimento nasal e a tosse constantes e se sente capaz, tome as precauções elementares: não tape a boca com a mão ao tossir e espirrar, mas com um lenço de papel, que deverá descartar em seguida, de modo que evite que as sementes passem da sua mão a qualquer superfície que toque. O ideal é usar um gel desinfectante, lavar com frequência as mãos e usar toalhetes de papel para secárselas.


Com tudo, lembre-se que se recuperará antes de se guardar repouso e o risco de presente algo pior, como uma infecção brônquica, será menor.


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Sinusite

Os seios paranasais são os espaços cheios de ar em os ossos do crânio, que desembocam no nariz. A sinusite é a infecção destes espaços, e pode ser de difícil cura.

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4. Você é irresponsável ir a um evento social ou levar a criança para um aniversário com um catarro?


Não, não procure guateque, nem vá para o aniversário de uma criança –especialmente se houver crianças pequenas– se ainda tosse ou espirra. O seu catarro, nesta fase, será contagioso, ou seja, que melhor fique em casa. Se você já tiver passado o pior e o frescor está em suas fases finais, provavelmente não passe nada, mas talvez seria prudente mencionar antes dos pais.

Homem tossindo

Não se deve tapar a boca com a mão, mas com um lenço descartável


5. Quando um catarro é, na verdade, gripe?


A gripe é uma infecção causada por um vírus completamente diferente dos que causam o catarro. O da gripe, o Influenza, principalmente dos tipos A e B. A gripe é uma doença muito mais grave, que pode mantidos na cama por vários dias, com febre superior a 38º, tiritonas, dores de cabeça, corrimento nasal constante de nariz e dores musculares e das articulações. Os sintomas aparecem em seguida (o catarro demora mais para se manifestar), de modo que, se pensa que pode tratar-se de uma gripe, talvez convenha que fale com o seu médico de família para que prescreva o que julgar conveniente para aliviar os sintomas.


Em nosso teste, aqui, pode ver-se sabe distinguir entre gripe e catarro


A gripe deve ser tomada a sério. Se uma pessoa pode sentir muito mal e se, além disso, há uma doença subjacente ou tem mais de 65 anos de idade, fale com o seu médico. Caso contrário, bastará que o faça com o seu farmacêutico para que sugira o mais adequado para os seus sintomas. Não se esqueça de, finalmente, que a vacina anual pode prevenir eficazmente a infecção.


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A Gripe

A gripe é uma doença viral, causada por um tipo de vírus chamado Influenza. Costuma durar de três a cinco dias, mas pode ser seguida de fadiga durante duas ou três semanas. Leia aqui sobre ela e como se trata.

Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor. Atualizado: 02-02-2017

Quando seu filho vai para o hospital

Devo estar com o meu filho em elhospital?


Tanto os médicos como os pais hanaprendido que a vida de uma criança muda completamente quando entra em unhospital.


Há 50% de chances de que seu filho tenha que pisar o hospital em alguma ocasião. Com sua simplepresencia já pode ajudá-lo durante a sua estadia. É muito importante que o niñosienta que não está sozinho. É importante que a mãe, pai ou qualquer outra personacercana esteja com ele.


Interesse


Sugerimos a leitura de alguns artículosrelacionados:


Nos últimos anos, os profissionais de saúde e lospadres aprenderam que a vida de uma criança muda completamente quando entraen um hospital. Há apenas 20 anos a gente sabia muito pouco sobre cuántopodía afetar a estadia em um hospital para o desenvolvimento da criança e a subienestar. Normalmente, as crianças estavam sozinhas durante sua estadia. Enocasiones mesmo pedia aos pais que não virem visitar seu filho,mas isso felizmente mudou.


Quando as crianças pequenas são separados de repente de seus pais, reagem bruscamenteal princípio. Choram e buscam a mamãe e para o papai. Mais tarde, quando os ansiadospadres continuam sem aparecer, as crianças tornam-se passivos e apáticos. Estecomportamiento se interpretava como um sinal de que o menino tinha aceitado gostei da disponibilidade dos funcionários. O pessoal considerava crianças “fáceis”.


O problema é que a experiência estava ferindo a essas crianças.Sentiam que seus pais os haviam abandonado. Em alguns casos, quando llegabana adultos, a experiência podia ter sido suficientemente prejudicial comopara que não estavam conseguindo se entregar emocionalmente a outras pessoas.


Hoje conseguimos compreender melhor esses mecanismos psicológicos.Normalmente se permite hoje em dia, mesmo se pede, que algum lospadres ficar com seu filho no hospital para que esta difícil experienciasea o mais normal possível.


O que pode alterar a criança elhospital?


Há muitas coisas que podem alterar a niñoen o hospital:



  • Muita gentenueva e desconhecida entra de repente na sua vida

  • A comidaes nova e estranha

  • Novos cheiros

  • Sons estranhos

  • Rotinas diferentes

  • Os ensaios (análises, radiografias, etc.) que podem ser irritantes e até mesmo dolorosas

  • Medicamentos

  • Unaintervención cirúrgica, etc.

Como reagirá uma criança a laestancia em um hospital?


Cada criança reage de maneradiferente ao estar em um hospital. Sua reação depende em grande parte de lodolorosa que seja a sua estadia. Algumas crianças sentem-se seguros e a salvomientras seus pais estão com eles.


Mas algunosreaccionan muito mal para a sua estadia em um hospital. Uma criança pode:



  • Ter pesadelos

  • Chorar muito

  • Gostosas …

  • Voltar para os estados anteriores de seu desenvolvimento e começar a chupar eldedo omojar da cama (regressão infantil).

  • Rejeitar lacomida

  • Tornar-se introvertido, noquerer se relacionar com os adultos.

Se o seu hijollora, deixe que fale do medo. Também é importante que fique com suhijo. Diga-lhe que o compreende e que não o deixará sozinho. Forneça-lhe laseguridad que ele precisa nesse momento. Tenha a criança em seus braços ou cójalede a mão. Tocar acalma.


Se o seu filho tem unarabieta, é importante que você tente ficar calmo, mesmo que seja difícil.Fale calmamente com o seu filho. Abrácele se é possível.


É o medo do desconhecido e o que o faz reagir deste modo.Nunca faça calar, em vez disso tente calmarle. Explique o que é o queestá acontecendo. Peça ao pessoal do hospital que explique à criança o que vão ahacerle antes de fazê-lo. É importante que a criança saiba a verdade. Se o hacesabrá que pode confiar em você. Não é uma boa idéia dizer ao menino que algono machucar se dói.


Se uma criança chupa o dedo ou mojala cama deve ser a que está com medo e é perfeitamente natural. Não lhe rixa nile diga que é muito maior para molhar a cama. Só criaria mais ansiedade.A criança precisa de segurança, proximidade e a certeza de que não se quedarásólo.


Fique perto de seu filho em todos os momentos para que se sinta seguro. A sua proximidade, e o falar e dizer coisas, criará elsentimiento de segurança. Faça-o saber que, pelo menos, há um elemento centralestable e previsível na sua vida, que logicamente é você.


Assegure-lhe que não vai deixá-lo (se for esse o caso). Se tem quesalir, diga ao seu filho quando ele vai. Não se atrase!


Se a criança se volta para dentro, é porque está tão asustadoque quase perdeu a confiança nos outros. É muito importante queexperimente muito contato positivo. Fale com ele, abrácele, cántele, hágalecosquillas, jogue com ele ou ela; faça o que achar que pode ajudá-lo asalir de sua carapaça. Se não tiver sucesso, você pode precisar de, finalmente, a ayudade um psicólogo.


Muitas crianças ainda têm pesadillaso são um pouco mais travesso que o normal, mesmo depois de voltar para casa. É uma reação natural. Se o seu filho experimenta segurança, amor e proximidade em suvida cotidiana, isso desaparecerá. Mas pode levar um par demeses.


O Cómopuede preparar a estadia de uma criança no hospital?



  • Se tem a possibilidade de preparar a suhijo antes de ir para o hospital, faça-o. Obtenha alguns livros para crianças no tema e léaselos seu filho.

  • Se o seu filho vai laguardería ou alcolegio, descubra se é possível que as crianças visitenun hospital. Alguns hospitais organizam dias de visita para crianças. Fazem unavisita guiada, eles explicam como é que uma estadia no hospital e lhes permitentocar alguns instrumentos. As crianças tendem a se sentir mais seguros e com máscontrol se já estiveram antes no local.

  • Também puedecomprar um estetoscópio de brinquedo e jogar a “ir ao hospital com a criança. No entanto mesmo que seu filho desfrute desse jogo em casa, você pode reagir de modomuy diferente no hospital.

  • Não espere que seu filho se”comportar” quando entre no hospital, e nunca grite. Muitas vezes, a criança nocontrola suas próprias reações. Nunca ameace seu filho, levá-lo ao médicoo ir ao hospital, se não se portam bem ou não quer comer o jantar.

  • Se a criança tem um brinquedo, ou um livro ou uma peça de ropapreferida, certifique-se de que a leva consigo para o hospital.

  • Além disso, você deve estar preparado para quando a criança vá alhospital ler algo sobre o assunto e pensando nas diferentes situacionesque possam ser apresentadas. Isso lhe fará sentir-se mais seguro se o seu filho está acontecendo, de repente, o hospital sem aviso prévio. De fato, será um começo tantopara você como para seu filho.

  • Se não o oferecem,peça ao pessoal do hospital que prepare seu filho para o que vai acontecer.As crianças se sentem muito mais seguros quando lhes explicam as coisas. Tambiénpuede pedir ao pessoal que lhe ensine alguns dos instrumentos. Este modose familiarizar-se com os objetos, em vez de temê-los e você vai se sentir mais seguro.

O Cómopueden ajudar os pais a permanência da criança no hospital seja menostraumática?


Os pais devem ficar o tempo todo quequieran com a criança no hospital. Hoje em dia, é possível estar com a criança 24 horas por dia. Alguns hospitais dispõem de camas adicionais que puedeninstalarse no quarto da criança. Outros oferecem sofás conversíveis,colchões no chão ou poltronas confortáveis.


Puedejugar com seu filho no hospital. Ao jogar com ele vai ajudá-lo a enfrentar todas as coisas estranhas e desagradáveis que estão acontecendo. Os contos de fadas e os contos também podem ajudar a se sentir melhor, mas tem queseleccionarlas com cuidado. Os bons têm que ganhar!


Os jogos também oferecem um bom descanso para a situação queusted e seu filho estão passando. Para uma criança maior, alugar um vídeo ou traeralgunos jogos de computador pode ser uma boa idéia. Entreter-nos com a criança. Nodeje a criança sozinha com a TV ou o computador. Olhem o vídeo ou desfrutem juntosdel jogo.

Macho Macho é Bom de Fato?

Macho Macho é um produto natural que ajuda na manutenção da ereção, servido de apoio para quem sofre com a Impotencia Sexual Masculina, mas também serve apenas para aumentar a capacidade, e potencia sexual, melhorando suas noites.

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O produto não precisa de receita medica para ser comprado, justamente por ser natural. Mas é muito eficaz e seguro de se utilizar, isso porque, tem registro na ANVISA e passou por diversos testes antes de começar a ser comercializado a público. Traz muitos benefícios (confira-os abaixo).

Porque utilizar o Macho Macho

O Macho Macho vai te ajudar na hora do sexo a aumentar sua capacidade e seu nível de ereção.

Vale a pena o investimento porque o produto não apenas promete como cumpre totalmente com o que diz fazer, se você procura um estimulante sexual diferente, acabou de encontrar o melhor de todos, confira abaixo mais motivos para comprar o Macho Macho.

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Macho Macho: Principais Qualidades

Ao acessar o site oficial você poderá encontrar os benefícios, mas resolvi facilitar para você curioso e coloquei logo aqui embaixo as principais vantagens que você pode conseguir ao utilizar o Macho Macho.

Eu comprei, eu utilizei e posso falar que cada descrição de vantagem realmente funciona, veja mais:

  • Melhora a ereção: serve tanto para quem tem problemas com a ereção, ou seja a Impotencia Sexual Masculina, como para quem apenas quer apimentar um pouco mais a relação e fazer com que seja duradoura. O produto consegue alcançar muito bem esses dois objetivos, deixando você com a ereção ainda mais favorável.
  • Fácil de aplicar: é um gel, e você aplica ainda no órgão flácido, sem grandes preocupações, esse é um dos fatores que influenciam no porquê o produto consegue aumentar seu desejo desde o primeiro momento. Algumas dicas que podem deixar sua noite ainda mais quente, é pedindo para sua parceira aplica-lo em você.
  • Aumenta o desejo sexual: com o Macho Macho você terá um aumento do desejo sexual desde o primeiro momento que utilizar o produto, por mais que você não ingira ele tem propriedades suficientes para te ajudar a aumentar a libido e sentir mais desejo sexual pela sua parceira.
  • É natural: o produto é natural, por isso não provoca danos em quem está utilizando, como alergias entre outros efeitos ruins, sendo assim pode ser utilizado livremente.
  • Intensifica o prazer: além de todos os outros benefícios o gel intensifica o prazer, não apenas o seu como da sua parceira também, é um produto que favorece o casal, e por isso vale a pena utilizar. Ainda não comprou o seu Macho Macho? Realize logo sua Compra Macho Macho.
  • Aumenta o tamanho do pênis: provoca um inchaço do órgão, o que deixa o pênis um pouco maior e mais grosso também, mas isso você só testará utilizando, então não perca mais tempo e compre hoje mesmo o seu Macho Macho e comece a ter noites mais incríveis e prazerosas.

Contraindicações do Macho Macho

Parece difícil de acreditar mas o Macho Macho não possui nenhuma contraindicação, por isso se eu fosse você comprava logo a agora o meu frasco, é maravilhoso saber que um produto, pode trazer tanto benefício, e pode ser utilizado por todos.

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Reputação na internet

Eu não sou compulsivo por compras, então não saio comprando produtos atoa, por isso pesquisei bastante sobre o Macho Macho na internet antes de compra o meu frasco, e encontrei muitas opiniões a favor do produto, por isso vim aqui descrever mais sobre ele também.

Macho Macho funciona

Uma das principais duvidas que fica na cabeça de qualquer cliente e quanto a funcionalidade de um produto, mas posso dizer Macho Macho funciona e funciona muito bem, em pouco tempo você consegue identificar melhorias que o produto pode causar.

Macho Macho no Reclame Aqui

Eu busco tanto por qualidade que não fiquei numa pesquisa rasa, depois de colher muitas informações eu fui procurar no Reclame Aqui para saber a real reputação do produto, e não encontrei reclamação nenhuma sobre ele, não perdi mais tempo depois disso.

Sempre que for comprar algo, você pode utilizar o Reclame Aqui como aliado, é um site onde é possível ver realmente o que as pessoas estão achando do produto em si, por isso vale muita a pena realizar esse tipo de pesquisa.

Efeitos indesejáveis do Macho Macho

O Macho Macho não possui nenhum tipo de efeito indesejável n organismo humano, isso porque todos os elementos utilizados no produto são naturais, não causando alergias ou outros problemas mais sérios.

É tão fácil de obter que seu eu fosse você compraria agora mesmo.

Impotencia Sexual Masculina

Impotencia Sexual Masculina é um termo técnico utilizado para caracteriza um problema conhecido popularmente coo impotência sexual.

Como o nome já nos indica se trata de um problema masculino onde a ereção fica fragilizada.

O que acontece é que alguns homens podem ter problemas para fazer com que o pênis fique ereto, ou ainda dificuldades de manter a ereção que foi conseguida.

Esse distúrbio ainda é a grande dor de cabeça do universo masculino, o que não precisa mais ser, visto sabemos que é algo que pode atingir a qualquer homem, de qualquer idade, que tenha sua vida sexualmente ativa.

E melhor ainda, para todos os efeitos, ou fatores envolvidos, existem tratamento específicos que ajudem você a sair disso.

Da sua parte é necessário o autoconhecimento, saber se sua libido está em nível normal, ou se o episódio de problemas com a ereção tem se repetido.

Se sim, vá ao médico que ele te ajudará a encontrar uma solução e cuidar da sua saúde, mas não deixe de utilizar o Macho Macho.

Onde comprar o Macho Macho

Para comprar o Macho Macho é ainda mais fácil, acesse ao site oficial e compre o seu.

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Lá você encontra muitas promoções e ainda pode ganhar um bom desconto caso queira comprar mais de uma unidade do produto.

O site é muito seguro, pode utilizar o cartão ou o boleto bancário, e frete do produto é grátis, corre logo e peça já o seu, não perca mais tempo.

25 dicas para queimar gordura | Perder Peso

1. Sal a correr

Fazer ejercico sob a luz do sol aumenta o seu potencial para queimar gordura em 20% pelo aumento da produção de leptina, um hormônio que controla como o cueorpo acede ao armazenamento de energia (ou gorduras).


2. Beba muita água

Às vezes, se confunde fome com sede.


3. Fique uma noite na casa para ver uma série de humor

Uma sessão de 15 minutos de gargalhadas hilariantes pode fazer com que seu consumo de energia aumente até 280 calorias em uma semana.


4. Escolha, sempre que possível, os produtos integrais.

Acima de tudo, o pão, o arroz e dos cereais.


5. Para não passar com o sal

Retém líquido, abusa sem arrependimentos das especiarias.


6. Salte para feijão

Pesquisadores da Califórnia descobriram uma enzima, os feijões vermelhos que ajuda a emagrecer , ao impedir que os hidratos de carbono depositados como depósitos de gordura.


7. Levanta-te cedo para correr, ou fazer exercício

Há estudos que demonstram queo exercício temprarno ajuda a queimar gordura mais rápido. Durante estas sessões se perde um quilo antes do que em qualquer outro momento do dia.


8. Se você acorda com o cantar do galo, tome um café antes de seu treino

Um espresso aumenta a sua energia, mas a cafeína também faz com que seus depósitos de gordura tenham uma maior biodisponibilidade para queimar gordura quando você começa a suar.



9. A água mistura-se com sumo de limão ou laranja

Com este método reduzirá as tentações de tomar doce.


10. Toma todos os dias algum alimento que contenha ácidos gordos Omega-3

Nozes, sementes, vegetais ou peixe azul.


11. Substitui o seu treino habitual após a refeição por uma hora na piscina.

Queima 420 calorias, quase as mesmas de um Big Mac.


12. O mel inibe o armazenamento de gordura

13. Cebolinha metabolizam os hidratos de carbono

14. Aprenda a cozinhar

Um estudo recente mostrou que 67% dos homens emagrecimento com mais facilidade quando se preparava sua própria comida.


15. Desligue a televisão enquanto jantares

Há estudos que demonstram que os homens que estiverem na mesa, e não com a bandeja em seu colo, vendo Pai de família ou Boardwalk Empire, perdem cerca de 3,5 kg de gordura por ano.


16. Não come na mesa do escritório

Se você toma o seu tempo para se levantar, esticar as pernas e comer fora de seu posto de trabalho, acabar o dia tendo consumido cerca de 250 calorias a menos que os que comem e trabalham ao mesmo tempo.


17. Vá para casa correndo

A hora perfeita para ter uma carreira são as 6 da tarde quando a temperatura corporal está no mais alto. Quanto mais te fervores, mais aumentará o seu metabolismo para queimar calorias durante a noite.



18. Leva três alimentos de emagrecimento

O grapefruit (inibe o armazenamento de gordura); as alho-poró (metabolizam os hidratos de carbono fornecimento de combustível). E as lentilhas (que contêm aminoácidos queimador de gordura).


19. As lentilhas contêm aminoácidos queima-gorduras

20. Borrifada as suas refeições com azeite de oliva extra-virgem

Assim você vai ter certeza de que você ao menos uma colher de sopa ao dia.


São muito saudáveis e ajudam a controlar o peso.


22. Aumenta a tensão e o nervosismo se prolonga

Boas notícias para os queimadores de gordura. Um ritmo cardíaco elevado aumentará o seu metabolismo por nuvens.


23. Se você vai comer um bom prato de massa, acompanha molho com que o acompañarás

24. Sal de passeio

Não queimar muito mais calorias correndo rápido do que indo a passo de tartaruga. A partir de então que correr queima mais calorias por minuto, mas se você quiser garantir a sua má consciência, dar uma vueltecita é a solução.


25. Sua dieta não termina aqui

Continua trabajándotela cada dia visitando nossas seções de Nutrição e Perda de Peso.


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O disfunção erétil ? Como impotência sexual? Descubra as causas e remédios

  • Qualquer alteração das partes que estão envolvidas na erecção (como podem ser: estímulo, desejo sexual, sistema vascular ou neural, etc) pode causar a alteração da mesma, e, portanto, de impotência.
  • Alguns problemas de saúde que podem causar impotência sexual (atribuível a aparência físicas) são: Hipertensão e doenças cardiovasculares, colesterol, diabetes, obesidade, problemas de fluxo sanguíneo ou síndrome metabólica (intimamente relacionado com o déficit hormonal) ou consumo de drogas.

80% dos casos de disfunção são causados por um défice hormonal, podendo este ser classificada em: leve, moderada ou grave.

O mecanismo considerado responsável pela disfunção erétil na maioria das causas endócrinas é o declínio dos níveis de testosterona no sangue, que geralmente se vê acompanhado de perda de desejo sexual , ou libido, que se dá quando o homem deixa de olhar para o estímulo sexual.

Em algumas ocasiões, apesar de sofrer de uma disfunção sexual, o homem é capaz de ter uma ereção espontânea ou à margem do ato sexual, mas quando se trata de manter uma atividade sexual do casal, não consegue ter ou manter a ereção.

O problema é que, tal como apontam vários estudos epidemiológicos, trata-se de uma patologia infradiagnosticada e subtratada.

Os problemas de erecção podem ser temporários ou permanentes. Um excesso de outros hormônios como a prolactina, cortisol ou os hormônios da tireoide, entre outras, pode provocar também a queda de hormônios sexuais masculinos. Um sintoma que faz com que o feedback de que a disfunção sexual é a perda de libidomasculina.

DISFUNÇÃO POR FALTA DE APETITE SEXUAL, ou PERDA DE LIBIDO

Se bem que a necessidade de aumentar a libido pode parecer um problema pessoal, na verdade, são condições médicas. Ambas podem ser sintomas de problemas de saúde subjacentes de caráter mais grave e, se não tratadas, podem dificultar o diagnóstico de qualquer doença que possa sofrer. É importante ter em conta que a sua situação não é rara, nem deve ser um pouco constrangedor, já que a falta de apetite sexual ou libido baixa afeta a 20% dos homens, e a disfunção erétil, metade dos homens com mais de 40 anos. Em muitas ocasiões, a perda de apetite sexual ou libido é o primeiro dos sintomas a aparecer, e acaba desembocando em problemas de erecção por essa falta de “coragem”, mas é indo à origem do problema quando se pode diagnosticar clinicamente e pode ser tratada adequadamente. Uma forma fácil de detectar quando existe um problema de disfunção erétil, é observando as ereções noturnas ou ao acordar pela manhã, se tiverem desaparecido ou diminuído, há um problema real de disfunção devido a causas físicas na maior parte dos casos.

A perda de libido ou desejo sexual é uma disfunção sexual muito frequente em homens. Uma das principais causas de diminuição de libido é o SDT (Síndrome de deficiência de Testosterona). O hormônio T é a chave para a manutenção da função sexual em homens por isso que sintomas mais frequentes do SDT são a diminuição do desejo sexual e a impotência.

Sabe-Se que os homens com menor desejo sexual apresentam valores de testosterona mais baixos.

DISFUNÇÃO SEXUAL CAUSADA POR DEFICIÊNCIA HORMONAL

A testosterona é o hormônio masculino por excelência, é a que permite ao homem ter apetite sexual e aumenta ou diminui a sua libido. Sem testosterona, o homem seria impotente. Portanto, um baixo nível de hormônio masculino acarreta disfunções sexuais. Para diagnosticar realmente a disfunção, recomenda-se um exame físico e uma analítica para avaliar dados de glicemia, perfil lipídico e testosterona livre.

Quais são os sintomas da disfunção eréctil ou impotência?

Dificuldade para conseguir ereção

Ereções fracas ou menos rígidas

As ereções matinais espontâneas ocorrem com menor freqüência

Você chega ao clímax em menos tempo ou com uma ereção incompleta

Ele perde a ereção por mudar de posição durante o ato sexual, Esses sintomas são normais e têm solução.

Consideramos que existe disfunção sexual masculina quando se apresentam a todos ou a algum dos sintomas indicados. Todos estão interligados entre si e agindo sobre um deles não se consegue a solução. Há que ir à causa real, que costuma ser comum a todos.

Gel Reduction – Fórmula, Composição, Ingredientes → (Comprar)

Toda mulher madura deseja continuar com o corpo enxuto e atraente, sem celulites e nem flacidez! E ela busca isto para agradar a si mesma, aumentando a sua autoestima e seu bem estar pessoal, não é mesmo? Gel Reduction é a solução para ter o corpo tão sonhado.

Eu já consegui o corpo que sempre quis, acompanhe minha história e veja como eu consegui a conquistar esse corpo que eu tanto almejei.

Gel Reduction Mudou a Minha Vida!

É um dos maiores desafios que a maioria das mulheres enfrentam atualmente tem relação com o emagrecimento, pois perder peso, por mais simples que possa parecer, nem sempre é algo tão fácil de ser conquistado.

E foi pensando neste grande desafio de emagrecer que surgiu um produto que tem feito grande sucesso: o Gel Reduction fórmula, um produto voltado para quem deseja emagrecer rápido, e que teve papel fundamental na minha vida.

Eu fiz uso dele por me achar, na época, acima do peso e por ter celulite e flacidez em minha pele. Eu não estava feliz com meu corpo e estava com a estima baixa!

Creio que você me entende e sabe bem o que estou falando, já que não há nada pior para nós, do que olharmos no espelho e não nos sentirmos bem e felizes com nossos corpos.

Descobri o Gel Reduction composição por indicação de uma amiga, que me disse maravilhas sobre o produto. Na época, me lembro de ter pensado: “Só pode ser mentira que este produto é tão bom!”. Pois eu não poderia estar mais errada.

A Solução: Gel Reduction

Como conheci o Gel Reduction? Ao conversar com esta amiga, que tinha saído de uma gravidez fazia pouco tempo, e que um dia, me surpreendeu ao aparecer magra e atraente, sendo que não fazia muito tempo, que eu a tinha visto com um barrigão!

Perguntei a ela como tinha conseguido voltar a ter aquele corpo tão enxuto em tão pouco tempo, e ela me disse que conheceu um produto chamado Gel Reduction, que tinha auxiliado no processo de emagrecimento rápido pós-parto.

Como eu me sentia mal por estar acima do peso e queria emagrecer rápido, não ter celulites e nem flacidez na pele, apesar das dúvidas iniciais, rapidamente fui buscar o Gel Reduction comprar, para ver se os resultados surgiriam assim tão rapidamente, e para minha surpresa, a resposta foi sim.

Vale a Pena Comprar Gel Reduction?

Eis a pergunta que não quer calar, e que será respondida por alguém que já utilizou o Gel Reduction: eu mesma! E a resposta é uma só, já que eu digo que vale muito a pena comprá-lo, pois seus efeitos são sentidos muito rapidamente.

Eu consegui emagrecer rápido, acabei com a sensação de inchaço por conta da retenção de líquidos, não tenho mais flacidez na pele e hoje tenho uma autoestima muito maior, e tudo graças a ele!

Gel Reduction:

É sempre bom procurar saber o que há dentro da bula de qualquer medicamento que consumimos, não é mesmo? Mas como o Gel Reduction ingredientes é natural e não um medicamento, ele não possui uma bula.

Ele é um suplemento vitamínico e metabólico, no entanto, é possível saber o que há dentro de cada pílula dele:

  • Colina: Nutriente que regula o metabolismo;
  • Cromo: Reduz a fome;
  • Quitosana: Evita que o organismo absorva gordura;
  • Selênio: Protege o coração impedindo que coágulos se formem;
  • Zinco: Melhora o funcionamento do sistema imunológico.

Gel Reduction Funciona de Verdade

Agindo diretamente no metabolismo do nosso corpo, o Gel Reduction funciona e ataca as gorduras do corpo, e faz com que ele funcione de maneira muito mais eficiente e melhor, trazendo benefícios, especialmente pela eliminação de toxinas que ele proporciona.

Cada pote do Gel Reduction carrega os mesmos nutrientes encontrados na maior parte dos famosos sucos Detox que são vendidos no mercado atualmente.

Fazendo dele não apenas um poderoso aliado para quem deseja emagrecer rapidamente, mas também, um produto que traz qualidade de vida e melhora nossa saúde!

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Gel Reduction Depoimentos

Procurei alguns depoimentos para me certificar que se o bem que ele fez para meu corpo, fez ao de outras mulheres, queria saber a história delas e como estava funcionando todo o processo.

Acompanhe essas transformações e tenho certeza que depois irá correndo ao site oficial do produto para fazer sua compra e se livrar desses problemas o mais rápido possível!

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Passo 1: Acesse o site oficial do Gel Reduction

Passo 2: Depois, escolha a quantidade de potes que deseja adquirir.

Passo 3: Feito isso, basta finalizar a sua compra informando a forma de pagamento e também o endereço de entrega.

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Atualmente, 94,6% das reclamações que são feitas pelas pessoas são atendidas pelo Gel Reduction, o que mostra uma preocupação em sanar qualquer tipo de problema por parte da empresa.

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A equipe Gel Reduction, trabalha com credibilidade e se preocupa com nivel de satisfação dos seus clientes, por isso dispõe a garantia.

Tudo será feito pela internet, por meio da segura platafoma Monetizze, sendo que além da segurança, também é dada a oportunidade de reembolso, após 30 dias, caso o cliente não fique satisfeito com o produto (o que eu garanto, não irá acontecer!).

6 truques para encarar as festas lançando uma mão em sua cintura e ao ambiente…

 


Durante o Natal, a palavra “mais”, parece ser o karma. Quer gastar mais dinheiro em presentes ou comer mais (e mais freqüentemente), as festas conduzem infalivelmente a excessos, que, por sua vez, levam a um aumento no tamanho da cintura; e desperdícios. Mas não tem que ser assim. Há algumas diretrizes simples que não impedem que se dê bem merecidas homenagens, mas que evitam que eles se tornem isso, excessos.


Salada de espinafre com morangos


Em seguida, algumas diretrizes para desfrutar de umas festas saudáveis e sustentáveis, boas tanto para a cintura e para o meio ambiente.


1. Comece com salada


Dê uma boa salada como prato principal. Aumentar a quantidade diária de legumes e mantê-lo à distância o apetite. Ao começar com legumes será menos propenso a comer mais, o que limitara as calorias consumidas e, além disso, reduz a quantidade de desperdício, o que é bom para a sua cintura e para o ambiente.

Casal jovem de compras

2. Caminhe mais


Já ouviu antes, claro, mas o conselho não pode ser mais vigente: estacione mais longe, e aproveite para andar um pouco. Por que não adotar esse hábito saudável durante as festas, e esquecer as corridas para encontrar estacionamento? E, se anda mais, em vez de pegar o carro, economizar um pouco de gasolina e contribuirá para limitar as emissões de gases nocivos para o meio ambiente.


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Para antes, durante e depois de “a noite passada”.


3. Vivam os refrigerantes caseiros!


Faça seus próprios bebidas para seus convidados em festas, em vez de comprá-los. Pode fazer as suas próprias bebidas existentes no mercado e naranjadas, ou refrescos de hortelã, maçã ou abacaxi natural. Evite os refrigerantes enlatados ou engarrafados em plástico que, além disso, costumam ser verdadeiras bombas-de-açúcar. Certeza de que seus próprios refrigerantes caseiros têm sucesso entre seus convidados.

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4. Olho para os buffets


São muito perigosos. Não permita que se lhe encham os olhos com toda a oferta que este tipo de refeições têm habitualmente. Não se sirva mais, e evitará tanto continuar comendo sem fome, como puxar mais comida no lixo. Por favor, pratos pequenos e não pense que você tem que experimentar tudo o que há na mesa. Escolha 3 ou 4 pratos favoritos e, se ainda com fome, faça uma pausa antes de voltar à carga.

Grande buffet de natal

Algumas dicas para viajar mais seguro no carro, durante o inverno


5. Prepare-se para o simples


Esqueça o “mais”, e planeje suas refeições de celebração simples. Cozinhe menos pratos e use ingredientes nutritivos, que ajudam a que os seus convidados se sintam satisfeitos –não saciados– depois de comer. O outro “bônus”? A simplicidade e o menor número de pratos cozinhados, representam um menor consumo de energia e menos tempo e esforço. E de água, na hora de lavar os pratos.


6. Redefina os sobremesas


Todos nós pensamos em doces, tortas e bolos, durante as festas. Em vez disso, tente evitar os assados e pense em pratos mais saudáveis que, além disso, exigem um menor gasto de energia. Um exemplo? Uma boa salada de frutas, que pode levar nozes e até chocolate, opcionalmente, um esguicho de algum licor. Após esse sobremesa, um pedaço de seu torrão favorito não vai doer!


Um peligrosísimo problema, que todos os motoristas têm experimentado alguma vez.

NetDoctor – Harvard T. H. Chan School of public Health . Atualizado: 19-12-2017 Revisado por: Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor Portugal,

6 motivos para beber água com limão

O que é água com limão?


Água com limão é simplesmente uma bebida feita à base de sumo de limão e água.


Para elaborarla, basta apertar um ou vários limões, de acordo com o seu gosto e a quantidade que deseja obter, e misturar o suco com água.


Eu prefiro acrescentar também algumas folhas de hortelã ou hortelã-pimenta ou a própria pele do limão e, às vezes, também coloquei fatias de limão; mas você pode colocar qualquer ingrediente saudável do que você gosta.


Além disso, o bom dessa bebida é que você pode levá-lo tanto fria como quente, o que permite adaptá-la à estação do ano em que estamos e transformá-la em uma bebida fresca e refrescante no verão ou uma bebida quentinha e reconfortante no inverno, por exemplo.


Na verdade, um copo de água com limão para não lhe traz muitos nutrientes, mas é preciso ter em conta que por cada copo de água misturado com o suco de um único limão, estará consumindo (1):



  • Vitamina C: 36 % DDR (dose diária recomendada).

  • Calorias: 11,7.

  • Açúcar: 1,1 g.

Em outras palavras, a água com limão é uma bebida muito baixa em calorias e açúcares e rica em vitamina C.


Com apenas beber 3 copos de água com limão já devem ter satisfeito a necessidade diária de vitamina C do que seu corpo necessita; e isso sem levar em conta que a vitamina C aumenta com o número de limões que possa aproveitar.


Por que é bom beber água de limão?


1. Reduz o risco de pedras nos rins


Tomar água com limão pode reduzir consideravelmente o risco de pedras nos rins, principalmente em pessoas propensas a isso.


As pedras nos rins, ou cálculos renais são formados devido à acumulação excessiva de restos de minerais que se cristalizam na urina e podem ser prevenidos com uma substância que contêm os limões.


O ácido cítrico é um composto presente em quantidades muito elevadas nas frutas cítricas e do que está demonstrado que reduz o risco de cálculos renais, através de sua união com o cálcio.


Segundo confirmam os estudos, o ácido cítrico é capaz de reduzir a concentração de cálcio na urina, o que evita sua cristalização e previne a formação de pedras de oxalato e fosfato de cálcio (2).


Além disso, são muitos os estudos que analisaram especificamente os efeitos da ingestão de água com limão na prevenção de pedras nos rins e os resultados têm sido muito favoráveis (3, 4).


2. Ajuda a regular a glicose


O limão é uma fruta rica em substâncias antioxidantes poderosos efeitos na saúde.


Duas dessas substâncias, pertencentes à família dos antioxidantes flavonóides, são os responsáveis, neste caso, de ajudá-lo a ter níveis normais de glicose no sangue.


De acordo com vários estudos, a hesperidina é tão eficaz como a fenformina ou metformina na hora de diminuir e regular o açúcar no sangue em pessoas com diabetes (5).


O antioxidante diosmina, por seu lado, também participa no processo de glicose no sangue, favorecendo um melhor nível de glicose no sangue.


Em outras palavras, se você é diabético ou tem problemas de açúcar no sangue, beber alguns copos de água com limão a cada dia vai melhorar significativamente esse sintoma de diabetes.


3. Você se protege contra o câncer


Água com limão possui diversas qualidades que o tornam um alimento anticancerígeno.


Em primeiro lugar, você deve saber que a vitamina C foi associado positivamente com um menor risco de vários tipos de câncer, graças à sua ação antioxidante (6, 7):



  • Inibe e reduz o estresse oxidativo em moléculas, células, proteínas…

  • Reduz a inflamação crônica.

  • Evita a formação de substâncias cancerígenas.

Em segundo lugar, entra em jogo a hesperidina, de que já falei justamente no ponto anterior e que contribui para um menor risco de câncer no combate a dois factores de risco: a inflamação e a oxidação (8).


4. Previne doenças do coração


A estas alturas, estou segura de que não se surpreende errado quando enumero todas as propriedades saudáveis que possui a vitamina C, já que eu tentei uma e outra vez em muitos artigos.


Mas é que, mais uma vez, neste post volta a ser a vitamina C é a responsável de que a água com limão tenha a virtude de incentivar e melhorar a saúde do seu coração.


Você sabia que se você tem deficiência de vitamina C tem 2,4 vezes mais risco de sofrer um infarto, especialmente se você é hipertensos ou tem excesso de peso? (9)


Sim, sim, como se lê: a vitamina C desempenha um papel muito importante na hora de proteger o seu coração contra doenças cardíacas e também crônicas.


Mas isso não é tudo…


Também é importante mencionar que existem outros compostos antioxidantes presentes na água com limão, para reduzir as chances de doenças cardiovasculares: a hesperidina e a diosmina.


Para que se faça uma idéia, a hesperidina reduz alguns marcadores de inflamação, e melhora a função endotelial e o perfil de lipídios (colesterol, triglicerídeos, etc.), o que se traduz em uma melhor saúde do coração e, portanto, uma redução do risco de contrair qualquer doença cardíaca (10).:


Outros benefícios


Até agora, só falei dos benefícios que ele tem a água com limão por conter suco de limão, mas… o que você me diz das propriedades saudáveis que possui água corrente?


Água com limão é feita com dois ingredientes, água e suco de limão, e ainda que este último possui nutrientes e outras substâncias essenciais para o organismo, não devemos esquecer tudo o que nos traz a água.


Alguns dos benefícios mais importantes fontes de tomar água incluem:


5. Favorece a perda de peso


Muitos estudos têm confirmado que o simples fato de tomar meio litro de água antes de cada refeição aumenta em 44% na redução de peso e faz com que a pessoa ingira menos calorias (11).

Além disso, se você beber os 2 litros de água por dia (pelo menos), os especialistas recomendam, você estará queimando 96 calorias a mais a cada dia. Lembre-se que a água com limão apenas contém calorias e açúcar, ao contrário do que outras bebidas, e isso também favorece a perda de peso.

6. Aumenta o desempenho físico


Tomar água é a melhor forma de manter seu corpo hidratado, tanto em repouso como quando se faz exercício.


Se praticas desporto com alguma frequência, sabe que o tema dos líquidos é fundamental para realizar qualquer treino e que o seu desempenho depende em grande medida do grau de hidratação do seu organismo.


De fato, observou-se que as pessoas que estão perfeitamente hidratadas antes de começar uma atividade física tem um melhor desempenho do que aquelas que têm um déficit de líquidos (12).


Além disso, você pode fazer com que a água com limão se converta em sua bebida isotónica.


Adicione sal e açúcar e toma-a quando terminar a sua sessão de treinamento: isto irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

6 dicas para queimar a gordura abdominal

Há que deixar claro desde o início que a gordura não necessariamente equivale a má saúde. Muitas pessoas com quilos a mais têm uma saúde excelente (1). E, ao mesmo tempo, há pessoas com peso normal que tem os mesmos problemas metabólicos associados à obesidade (2).


Isso tem a ver com o fato de que a gordura sob a pele, não constitui um grande problema para a saúde, mas que é mais do que um processo cosmético. É a gordura que se aloja na cavidade abdominal a que causa o maior número de problemas.


Se você tem um excesso de gordura em torno da cintura, mesmo quando em geral não é uma pessoa gorda, há que tomar medidas para livrar-se dela.



A gordura abdominal, normalmente, calcula-se medindo a circunferência ao redor da cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa usando uma fita métrica.


Qualquer medida acima de 102 cm em homens e 88 mulheres é considerado obesidade abdominal. Mas a boa notícia é que existem várias estratégias para atacar este problema pontual.


1. Não consumir o açúcar e evitar a todo custo as bebidas adoçados


O açúcar tem efeitos muito nocivos sobre a saúde metabólica (3). É composto por glicose e frutose, e esta última só pode ser metabolizada pelo fígado uma quantidade significativa (4).


Assim, quando se consome muito açúcar refinado, o fígado se inunda de frutose e se vê obrigado a transformá-la em gordura (5).


E numerosos estudos têm demonstrado que o excesso de açúcar, em geral causado por uma grande quantidade de frutose, pode levar a uma elevada acumulação de gordura no abdómen (6).


Pensa-Se que este é o mecanismo principal causa dos efeitos nocivos do açúcar sobre a saúde. Eleva o nível de gordura no abdômen e no fígado, o que leva a resistência à insulina e uma longa lista de problemas de metabolismo (7).


O açúcar líquido é ainda pior nesse sentido. As calorias líquidas não são registadas pelo cérebro da mesma maneira que as sólidas, de modo que, quando se consomem bebidas adoçados com açúcar acabam consumindo mais calorias totais (8).


Alguns estudos mostram que as bebidas adoçados com açúcar estão relacionados com um risco de obesidade em crianças, 60% a mais por ração diária (9).


É, pois, muito necessário minimizar o teor de açúcar na dieta, e considerar a eliminação total das bebidas doces. Isto inclui bebidas adoçados com açúcar, sucos de frutas, várias das bebidas para desportistas, e o café e o chá adoçados com açúcar.


Há que ter em conta que nada disso se aplica às frutas inteiras, que são muito saudáveis e contêm muita fibra, o que atenua os efeitos negativos da frutose. A quantidade de frutose que é incorporada através da fruta quase não tem importância, se comparada com a que se obtém de uma dieta rica em açúcar refinado.


Outro bom conselho em relação a reduzir a quantidade de açúcar refinado tem que ver com ler os rótulos dos alimentos. Até mesmo alguns que se vendem como “saudáveis” podem ter grandes quantidades de açúcar.


Resumindo: consumir açúcar em excesso pode ser a principal causa da acumulação de gordura no abdômen, especialmente as bebidas doces.


2. Consumir mais proteínas talvez seja a melhor estratégia a longo prazo


Quando a ideia é perder peso, a proteína é o macronutriente mais importante (10). Está demonstrado que pode reduzir o desejo de 60 %, acelerar o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia e ajudar a consumir 441 calorias diárias a menos (11, 12, 13).


Se o objetivo é perder peso, adicionar proteínas da dieta é talvez a mudança mais eficaz que se pode fazer. Não só ajudá-lo a perder quilos, mas também ajuda a voltar a ganhá-los se eventualmente a dieta para emagrecer é abandonada (14).


E há também evidências de que as proteínas são muito eficazes contra a gordura abdominal. Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade de proteína consumida teve uma relação inversa com a gordura abdominal.


Mais e melhor proteína é igual a menos gordura.


Outro estudo realizado na Dinamarca mostrou que a proteína, em especial a animal, relacionou-se com um menor risco de acumular gordura no abdômen, em um período de cinco anos (15). Este estudo também demonstrou que os carboidratos refinados e óleos vegetais tinham uma grande relação com a gordura abdominal, mas as frutas e legumes, mesmo com uma quantidade reduzida.


Muitos dos estudos que mostraram a eficácia das proteínas apontaram que o consumo tinha que ocupar cerca de 25-30 % das calorias.


Assim, é importante aumentar o consumo de ovos crus, peixes, frutos do mar, carnes, frango e derivados do leite. Estas são as melhores fontes de proteínas para a dieta. Se é complicado adicionar proteínas da dieta, um suplemento de boa qualidade (como a proteína de soro de leite) é uma forma saudável e conveniente de elevar o consumo.


Outro bom conselho é o de considerar a utilização de óleo de coco para cozinhar. Alguns estudos têm demonstrado que duas colheres de sopa de óleo de coco por dia reduzem ligeiramente a gordura abdominal (16).


Resumindo: consumir a quantidade suficiente de proteína é uma forma eficaz de perder peso, e alguns estudos sugerem que também serve para reduzir a gordura abdominal.


3. Eliminar carboidratos da dieta


Uma maneira muito eficaz de perder peso é restringir os carboidratos da dieta. Isto é apoiado por vários estudos, que mostram que reduzir o consumo de hidratos de carbono o apetite baixa e perde-se peso (17).


Mais de 20 estudos controlados demonstraram que uma dieta baixa em hidratos de carbono leva a uma perda de peso de duas a três vezes maior do que uma dieta baixa em gorduras (18).


Isto se cumpriu, mesmo quando os grupos que consumiam poucos carboidratos foram autorizados a consumir a quantidade de alimentos que quisessem, enquanto o grupo da dieta baixa em gorduras lhes restringia as calorias.


As dietas baixas em hidratos de carbono também levam a reduzir o peso em líquidos armazenados, o que proporciona resultados quase instantâneos.


Além disso, as dietas baixas em hidratos de carbono têm como alvo específico a gordura que se acumula no abdômen, especialmente ao redor dos órgãos e o fígado (19). O que isto significa é que uma grande proporção da gordura que se perde em uma dieta baixa em carboidratos é a gordura mais perigosa.


Com apenas evitar os carboidratos refinados (pão branco, massas, etc.) deve ser suficiente, especialmente se você continuar consumindo muitas proteínas.


De todas formas, se você precisa perder peso de forma rápida, o melhor é reduzir os hidratos de carbono a 50 gramas por dia. Isso colocará o corpo em estado de cetose, matando o apetite, fazendo com que o corpo comece a queimar gordura para obter combustível.


É claro que as dietas baixas em hidratos de carbono têm outros benefícios para a saúde além da perda de peso. Pode até salvar a vida dos doentes de diabetes tipo 2, por exemplo (20).


Resumindo: os estudos mostraram que as dietas baixas em hidratos de carbono são particularmente eficazes no momento de eliminar a gordura abdominal, ao redor dos órgãos e no fígado.


4. Consumir alimentos ricos em fibra, especialmente viscose


A fibra da dieta é em maior parte de matéria vegetal indigestible. Muitas vezes diz-se que a ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar a perder peso. Isso é verdade, mas é importante ter em conta que nem toda a fibra é igual.


Parece que em geral é a fibra de viscose a que melhor tem efeito sobre o peso. Estas são as fibras que se ligam à água e formam um gel que se assenta no estômago (21).


Este gel pode reduzir drasticamente o movimento dos alimentos através do estômago e intestino delgado e tornar mais lenta a digestão e a absorção de nutrientes. O resultado final é uma sensação de saciedade prolongada e diminuição do apetite (22).


Um estudo de revisão constatou que 14 gramas adicionais de fibra por dia foram associados a uma redução de 10 % no consumo de calorias e a perda de dois quilos de peso em quatro meses (23).


Em outro estudo realizado durante cinco anos, a ingestão de 10 gramas de fibra solúvel por dia relacionou-se com uma redução de 3,7 % na quantidade de gordura na cavidade abdominal, mas não teve efeito sobre a gordura subcutânea (24).


O que isto implica é que a fibra solúvel pode ser muito eficaz para reduzir a gordura abdominal prejudicial.


A melhor maneira de adicionar fibras à dieta é consumir frutas e legumes. As leguminosas também são uma boa fonte, assim como alguns cereais, como a aveia.


Você também pode tentar tomar um suplemento de fibras, como o glucomanano. Esta é uma das fibras (é extraído de uma planta do gênero Amorphophallus, que cresce na Ásia) mais viscosas que existem, e está demonstrado que podem ajudar a perder peso (25).


Resumindo: há algumas evidências que sugerem que a fibra dietaria solúvel pode levar a uma quantidade reduzida de gordura abdominal e a grandes melhorias na saúde metabólica.


5. O exercício aeróbico é muito dinheiro


Fazer exercício é uma das melhores escolhas que você pode tomar se quer viver uma vida longa e saudável, evitando doenças.


Rever todos os incríveis benefícios para a saúde que apresenta o exercício físico está além do escopo deste artigo, mas a verdade é que parece ser muito eficaz para reduzir a gordura abdominal.


No entanto, há que ter em conta que não estamos falando de exercícios abdominais. Perder gordura em um ponto exato do corpo não é possível fazer quantidades intermináveis de abdominais não irão perder gordura no abdômen.


Em um estudo de seis semanas de treinamento focado apenas nos músculos abdominais não teve efeitos na circunferência da cintura ou da quantidade de gordura na cavidade abdominal (26).


Mas outros tipos de exercício podem ser muito eficazes. Os exercícios aeróbicos (caminhar, correr, nadar), causando grandes reduções na gordura abdominal (27).


Outros estudos também mostraram que o exercício prevenía completamente a recuperação da gordura abdominal depois de perdê-la, o que implica que o exercício é particularmente importante para manter o peso (28).


O exercício reduz a inflamação, os níveis de açúcar no sangue e outras anormalidades metabólicas associadas à obesidade (29).


Resumindo: o exercício pode ser muito eficaz se você está tentando perder gordura abdominal, além de ter vários benefícios para a saúde.


6. Controlar os alimentos e determinar exatamente o quê e quanto está comendo


O que se come é muito importante. No entanto, surpreendentemente, muitas pessoas não têm idéia do que estão comendo realmente. Muitos assumem que estão comendo dietas de proteína de alta ou baixa em carboidratos, mas tendem a dar a devida importância ou subestimar suas dietas.


E qualquer um que quer otimizar sua dieta deve controlar o que come. Não significa que tenha que pesar e medir o tempo todo, mas fazê-lo de vez em quando, uns dias pode ajudar a identificar onde há que estabelecer mudanças.


Se você quiser aumentar o consumo de proteínas a 25-30% das calorias, como é recomendado, apenas comer mais alimentos proteicos não servirá. Há que medir e ajustar para atingir essa meta.


Dra Natalia Oliveira, especialista em Nutrição. Nutrição Sem Mais


Referências

Nosso top 3 dos melhores esportes

O exercício é a melhor maneira de queimar calorias! Espero que estejamos todos muito claras sobre isso, você entrar em greve de fome não ajuda a perder peso! Deixar de comer para emagrecer é um dos piores erros que podemos cometer. Contar as calorias que consumimos e nos restringirmos pode ser uma estratégia. Mas, por que não fazemos melhor exercício e certificamo-nos de queimar um máximo, sem a necessidade de contar?

Claro que tem que ter uma alimentação balanceada, mas isso não tem necessariamente que ser uma tortura. É um pouco de senso comum. Come-se bem e queima calorias com a ajuda de um destes 3 exercícios. ??

Correr para queimar calorias

Você teve a intenção de ir a correr, mas já não tem conseguido passar à acção… o fato de saber que correr 1 hora, pode queimar entre 500 e 1000 calorias, pode acordar a corretora que tem dentro? ?

Com apenas 1 vez por semana para começar, você começa a entrar em forma e a se livrar de alguns quilos que já não te servem mais. Pouco a pouco, você pode ir aumentando a freqüência e o ritmo, se descobrir que correr é o que você gosta. E, se você já corre e não quiser estancarte, teste um treinamento fracionado para continuar a ver resultados.

O step

A vantagem do step é que é para todas! Seja principiante ou viciado em desporto, que seu objetivo seja emagrecer, tonificar ou fortalecer… O step é para ti!

Você pode fazer isso em casa, sozinha ou com amigas no gym… A prática do step é infalível para queimar calorias. Estamos falando de entre 500 e 700 por hora, dependendo da intensidade da sessão.

Não hesite em acompanhar as suas sessões com música para torná-lo mais agradável e dar-lhe ritmo.

Além de queimar calorias, o step, fortalece coxas, glúteos, panturrilhas… É o máximo para fundir celulite!

O corpo magro e firme com que sempre sonhou está ao seu alcance, hoje mais do que nunca!

A natação para queimar calorias

O esporte completo por excelência! A natação permite queimar entre 400 e 600 calorias por hora.

Além disso, esta atividade trabalha todo o corpo, os braços, os ombros, a cintura abdominal, pernas e, obviamente, o coração (o responsável pela queima de calorias). Melhorar a sua resistência, a sua respiração e cuida de suas articulações. Mais alguma coisa? ?

O que você acha dessas atividades para queimar calorias, você já experimentou? Não hesite em partilhar as suas dicas e comentários com as outras meninas da comunidade CelluBlue!

Libid Gel 【Relato Pessoal】

Ola meninos levados! Chegaram até esse post por que querem saber mais informações sobre Libid Gel não é seus safadinhos, então daqui para frente vocês decidiram que vão dar uma surra na patroa não é mesmo?

Pois então chegaram ao lugar certo, aqui neste artigo eu quero mostrar minha satisfação pessoal com os efeitos maravilhosos de Libid Gel, um dos poucos produtos que aumentam mesmo o tamanho do Pênis e prolongam a ereção, evitando a ejaculação precoce.

Mas perai, não foi euq eu usei não é mesmo! rsrsrs… foi meu namorado, e depois que ele usou minha cara passou a ficar assim quando temos relações!

como-aumentar-o-pênis

kkkkk… brincadeiras a parte, o negócio realmente cresceu de forma descomunal, foi cerca de 4 cm a mais e 1 quase 2cm de largura, isso garantiu uma excitação sem igual, por que nada melhor do que já começar o namoro com a excitação a mil por hora!

A máxima ‘tamanho não é documento” pode não funcionar para muita gente, mas, com certeza, não para a maioria dos homens que consideram o tamanho do pênis sinal de virilidade, que centímetros a mais podem fazer toda a diferença, no final das contas acaba sendo realidade mesmo.

Pois é, e por conta disso desde que o mundo é mundo, os homens têm uma grande preocupação com o tamanho de seu órgão sexual, sempre em busca de possibilidades de aumentar o tamanho do pênis para poder satisfazer mais alguns tipos de mulheres que sempre se deliciam com órgãos cada vez maiores.

Na verdade, essa enorme insegurança por partes dos homens, na maioria das vezes, se concretiza devido a ejaculação precoce, com um órgão maior a mulher poderia chegar mais rapidamente ao orgasmo, alguns tipos de orgasmo como o orgasmo vaginal que só ocorre com uma penetração mais profunda da vagina, e isso é difícil de alcançar com um pênis pequeno.

Mas isso não quer dizer que seja impossível alcançar este tipo de orgasmo com um pênis de 12 cm, é sim possível mas vai depender da posição que o casal realiza o ato sexual. E isso é o que leva muitos homens a querer o aumento peniano isso fica bem claro consultórios onde, de acordo com urologistas, pelo menos, 50% das dúvidas são sobre tamanho e como aumentar o pênis.

Baseados nessa insegurança, proliferam-se pela internet a venda de produtos que prometem aumentam o tamanho pênis usando produtos naturais a base de maca peruana e outros afrodisíacos que aumentam o fluxo sanguíneo. Mas não são todos que os produtos que funcionam de verdade!

Por isso, Libid Gel vem fazendo enorme sucesso, já que testes comprovam sua eficácia e os resultados já ganharam fama em 48 países.

Aqui em casa ta tudo certo, as noites são muito animadas e eu sempre consigo chegar lá! É um pouco difícil falar isso em público e me expor dessa maneira, vir aqui no blog e dizer como anda minha relação sexual depois de meu namorado experimentar o Libid Gel, mas no caso é ele que usou né e não eu, então fica um pouco mais fácil!

Mas então, agora que eu já dei meu depoimento pessoal sobre o produto, vou deixar essa pequena resenha sobre Libid Gel para quem ainda não leu a respeito, então você quer saber mais sobre Libid Gel? Então, continue lendo.

O que é Libid Gel?

Basicamente, Libid Gel é um gel massageador masculino, que tem a capacidade de promover um inchaço no pênis, e assim, aumentar seu tamanho e espessura.

E mais, além disso, Libid Gel é um eficiente e potente vasodilatador que aumenta o fluxo sanguíneo na região aplicada, por isso, aumenta a sensação de prazer.

Como devo utilizar Libid Gel?

O uso de Libid Gel é bem simples. Basta aplicar uma pequena quantidade do produto no pênis, depois, aguardar alguns segundos para fazer efeito e, se necessário, aplicar mais quantidade e… pronto! Se prepare para momentos incríveis de prazer!

Benefícios de Libid Gel

Quanto aos benefícios, não podemos deixar de lado que o produto tem o poder de devolver a segurança e a autoestima, que garantirão, sem dúvida, sensações indescritíveis para você e sua parceira, ou parceiro.

Sexo é vida e um dos grandes, se não for o maior, prazer, por isso, investir em um produto que devolva a qualidade de vida do casal, não tem preço.

Além de poder contar com um produto completamente natural, ou seja, que não representa riscos à saúde, Libid Gel oferece, ainda, as seguintes vantagens:

  • Libid Gel causa inchaço e um leve aquecimento no pênis, garantindo muito mais tempo de ereção e excitação.
  • Libid Gel foi desenvolvido com uma fórmula que provoca, logo na primeira aplicação, inchaço no pênis, aumentando seu tamanho e espessura.
  • É um eficiente e potente vasodilatador, que aumenta o fluxo sanguíneo na região íntima aplicada, aumentando assim a sensação de prazer.
  • Libid Gel tem uma fórmula exclusiva que alarga o pênis e proporciona orgasmos muito mais intensos e duradouros, além de ereções firmes, melhorando o desempenho masculino dando um fim na ejaculação precoce de uma vez.

Quem pode usar Libid Gel? Existe contra indicação?

Por ter uma fórmula 100% natural, Libid Gel não apresenta efeitos colaterais, sendo indicado para o público masculino, que pode comprovar seus resultados rapidamente e, assim, aproveitar melhor seus benefícios.

Os benefícios de Libid Gel são comprovados cientificamente?

Sim. Na verdade, ter uma comprovação científica diferencia Libid Gel da grande maioria dos produtos com o mesmo fim comercializados pela internet, já que a sua foi desenvolvida por meio de estudos comprovando seus reais benefícios.

Libid Gel Expande contém em sua fórmula compostos que são essenciais para aumentar o tamanho e a espessura do pênis.

Libid Gel depoimentos

Se convenceu da eficácia de Libid Gel? Então vale ver alguns depoimentos, retirados do site oficial do produto, de pessoas que testaram, comprovaram e fizeram questão de compartilhar os resultados de Libid Gel. Veja abaixo alguns deles:

“Esse produto é o melhor do mundo cara! É impressionante como Libid Gel aumenta o tamanho do meu pênis. Me sinto um monstro hahahaha”

depoimento-power-blue-2Deivid Marques

“Libid Gel mudou totalmente minhas relações sexuais. O que era vergonha pra mim, agora é orgulho, pois já sinto meu pau grande e mais grosso minutos depois de passar. As gatas piram no tamanho!”

depoimento-power-blue-1Roberto Campos

“Já passei dos 40 e tenho até vergonha de falar, mas meu pênis deu aquela murchada e na hora H não tinha aquela potência. Comecei a usar Libid Gel e minha vida mudou. Meu pinto ta grosso, forte e maior. Me sinto um garotão agora. Minha esposa adorou também! RS”

Garantia de Satisfação

E mais, por ter tanta certeza do resultado, o oferece garantia de satisfação. Sabe o que isso quer dizer? Que se em 30 dias de uso de Libid Gel você não perceber nenhum resultado, o fabricante devolve o seu dinheiro todinho, sem burocracias! Isso não é incrível?

Porém, muita calma nessa hora, pois para ter o resultado prometido, claro, é preciso seguir corretamente a forma de uso.

Libid Gel é vendido na farmácia ou Mercado Livre?

Não, a venda é exclusivamente feita pelo seu site oficial. E atenção, não se deixe enganar na hora de adquirir o seu Libid Gel original, para isso, é preciso comprar apenas em seu site oficial.

Nenhum outro site tem autorização do fabricante para comercializar o produto, sem falar que só no site oficial você vai encontrar as ofertas exclusivas e garantia de 30 dias. Jamais compre em sites como Mercado Livre, pois nenhum site tem a autorização do fabricante para a venda do produto.

Ou seja, se adquirir em outro site, que não seja o oficial do produto, estará correndo o risco de estar comprando um suplemento falsificado e, até mesmo, adulterado, sem direito à garantia de satisfação e às constantes promoções.

Então, já sabe, só compre Libid Gel em seu site oficial.

Preço do Libid Gel

O preço do Libid Gel varia de acordo com a quantidade de frascos, quando mais frascos você comprar mais barato fica a unidade.

E então, o que está esperando? Garanta agora mesmo uma das promoções oferecidas no site oficial do produto.

Mas corra porque as ofertas são por tempo limitado!

E vale a dica, quanto mais frascos você levar, mais descontos você terá!

Qual o prazo de entrega?

Vale saber que, após efetuada a compra, o prazo para que seus dados estejam no sistema, é de até 72 horas.

Comprar Libid Gel

Agora que você já viu tudo que era necessário, viu como funciona Libid Gel, minha experiência pessoal com ele, acredito que você está mesmo querendo comprar Libid Gel, então meninos, isso é bem pessoal mesmo, eu não quero influenciar na decisão de vocês mas, o que ocorre é o seguinte!

Você quer mudar sua vida sexual, está sentindo a necessidade de dar mais prazer a sua esposa ou namorada, e se ela já vem reclamando de algo pior ainda, mulher quando está insatisfeita é algo preocupante, tem mulher que não perdoa não e acaba colocando um par de chifres mesmo, sem dó nem piedade, e para mulher é fácil basta dar um mole ali na esquina que aprece um monte de homem para resolver o problema.

Então meu querido, se você está numa situação parecida com essa melhor agir logo, agora se o problema é outro diferente, é uma questão pessoal sua e você que se sente incomodado, acredito que você possa fazer um teste e ver como você se sente com um membro maior, como você vai sentir durando mais na cama e sem gozar rápido.

Se você sentir mais prazer com isso, acho que valeu a pena, a vida é curta e precisamos aproveitar esses momentos de prazer, agora fica a dica, na hora que quiser algum produto que aumente o pênis e faça você ter uma relação sexual mais prolongada e com mais prazer, Libid Gel é a pedida, se quiser pode comprar Libid Gel pelo botão abaixo!

Um ótimo sexo para você meninos!

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5 passos para conhecê-lo melhor

Quantas vezes você ouviu a célebre frase “o que te choca, te checa”, assentando a cabeça com um pouco de dúvida e no fundo resistiéndote a aceitar que aquela pessoa que você está rejeitando fora de ti tem, no fundo, uma mensagem de amor e crescimento para ti.


Você é cego de si mesmo, não se pode ver, ninguém podemos. Assim, a maravilhosa vida se enche de espejitos para onde quer que vai, espelhos que você gosta e espelhos que rejeitar, mas que, sem dúvida, quando você está vendo cada um deles é porque há uma parte de ti que existem. É dizer, não vê a vida com os olhos físicos, vê a vida como uma projeção mental de seus pensamentos o tempo todo.


Em sua mente é onde acontece toda a ação, e é nas pessoas que estão fora onde vão parar todas as projeções através de uma interpretação. Como eu sei isso? Porque um mesmo fato tem tantos significados como mentes há no mundo.


Por exemplo: o fato é que ficou de vê-lo com um amigo, às 8:00 am e que a pessoa chegou às 8:45 am, isso é algo verificável. Mas para alguém, isso pode significar desorganização, para uma outra pessoa pode implicar preguiça e falta de respeito, uma outra mais pode pensar que ela não é importante o suficiente para que o outro pense e chegue a tempo, alguma mais pode sentir que o interesse está terminando e uma última vê isso como uma oportunidade de responder a todos os bate-papos e e-mails pendentes.


É claro que o que se pode ver no plano material é uma emoção “justificada” que começa a borbulhar no coração, que sai automaticamente e se sustenta com o “fato” de que a pessoa está chegando 45 minutos mais tarde.


O seguinte é um guia de como aproveitar seus espelhos para conhecê-lo melhor.


1. Quando algo te incomoda, pergunte a si mesmo que significado tem para si. Por exemplo, impuntualidad = eu não sou importante para esta pessoa.


2. Quando você tem sentido, vê o mais para trás na história de sua vida e se perguntar o que tanto no passado você vem sentindo isso. Por exemplo: “Na verdade eu sempre tenho sentido que meu pai nunca fui importante”. Ou seja, essa conversa em sua vida é recorrente, não é apenas daquele momento.


3. Quando você vê essa história em sua vida, pergunte-se em que medida você é assim contigo. Quão importante eu estou sendo para mim hoje?


4. Comece com você mesmo para lhe dar o que você espera do exterior; se uma pessoa chega a 45 minutos mais tarde, mas você sabe que é importante em sua própria vida, seus sonhos, saúde, projetos, mundo emocional, etc), pode ser que te incomoda, mas não terá força suficiente para sair de sua harmonia.


5. Obsérvate cada vez que algo te incomoda e aprenda com isso analisando por que te incomoda e descúbrete. E, por outro lado, e honra, quando algo que você gosta, porque também lhe pertence e está espejeando algo que já é seu, ou que está em potência esperando por você. Agradécelo e faça o seu.


Os espelhos estão refletindo o que você tem e são uma ótima oportunidade para conhecê-lo melhor.


Por: Mercedes Soares


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6 alimentos que não sabia que contêm cálcio

O veganismo não para de crescer, tanto em Portugal como no resto do mundo. De acordo com um relatório de que se faz eco da cadena Ser, baseado em um estudo da consultora Lantern, 0,2% dos espanhóis são veganos, ou seja, mais de 90.000. Mas se adicionarmos os veganos, vegetarianos (em diferentes graus, como os flexitarianos), a porcentagem sobe para 3,6 milhões.

Laranja na árvore

O vegetariano elimina de sua dieta os alimentos de origem animal, basicamente. Há diversos graus: há quem aceita os ovos, por exemplo, ou o leite, e estima-se que até 20% dos vegetarianos comem carne ocasionalmente: se lhes tem vindo a chamar flexitarianos. O vegetariano extremo é o vegano, que são aqueles que não admitem nenhum alimento de origem animal: nada de leite ou ovos, e há que inclui até o mel, por sua origem animal.


São, pois, 3,6 milhões de pessoas em Portugal que baseiam a sua alimentação em produtos vegetais. Quais as razões? Sempre segundo este relatório, 57% alega motivos éticos e de respeito à vida animal, 21% afirma que é mais sustentável e não mais do que 17% acha que é melhor para a saúde.


Não é verdade que só as carnes fornecem proteínas


Em qualquer caso, o vegetarianismo –e, mais ainda, o veganismo pode determinar certas carências nutricionais, principalmente de proteínas e cálcio.


É fundamental contemplar a possibilidade de essas carências e os veganos, em maior medida, precisam fazer o esforço de substituir nutrientes que podem ter sido eliminada, ao abraçar esta dieta. Com o cálcio, suprimir os lácteos pode dar lugar a uma deficiência deste mineral, déficit que aumenta o risco de osteoporose (no que diz respeito às proteínas, você pode ler o nosso artigo “As melhores fontes de proteínas para vegetarianos”).


Necessidades diárias de cálcio


A Organização Mundial da Saúde (OMS) criptografa as necessidades diárias de cálcio, como se segue.



  • Adultos: 800 mg

  • Adolescentes: 1.000 mg

  • Crianças: 600-900 mg

  • Mulheres grávidas ou lactantes: 1.200 mg

Não há razão, porém, para sair de uma dieta sem lácteos. Abaixo listamos 6 alimentos que com certeza não sabia que contêm cálcio.


Há diferentes tipos ou graus de vegetarianismo.


As laranjas


Não só são uma das melhores fontes de vitamina C, como é bem conhecido, mas que as laranjas têm muito cálcio, algo que é desconhecido para muitos. Uma única fruta tem mais de 70 miligramas, o que representa 6% da quantidade diária recomendada.


Os figos


Também é outra fruta com altos níveis de cálcio, além de fornecer quantidades significativas de antioxidantes e fibra. Cinco figos diários fornecem 135 mg de cálcio.

Talos de brócolos sobre uma mesaPublicidade

O brócolo


Se há uma super-legumes, é chamado de brócolos. Não só está repleta de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas como A, C e K, e minerais como magnésio, zinco e fósforo: também contém níveis muito elevados de cálcio, e, além disso, é de fácil absorção.


As amêndoas e outros frutos secos


Não é o primeiro que encontro ao falar de cálcio, né? E no entanto, muitos nozes, as amêndoas, a cabeça, trazem significativas quantidades do mineral. Além disso, também contêm proteínas.


Se você precisa de cálcio diariamente durante toda a vida


Feijão


Não só têm proteínas, ferro e fibras, mas que fornecem cálcio, com teor de cerca de 175 gramas por porção. Se está cansado de comê-las da maneira tradicional, em Portugal, ou seja estofadas, podem ser cozido em salada, com o molho que mais lhe agradar.


Os legumes de folha verde


Os vegetais folhosos como couve contêm zero de gorduras, são extremamente baixas em calorias e têm níveis elevados de cálcio. Além da citada couve, espinafre é outra grande fonte de cálcio, então tente adicionar folhas cruas a sua salada. Também é um bom prato cozidas e adicionados a uns ovos mexidos.

4 coisas que você deve saber para correr bem!

Obrigado banda fitness MOI por mais um ano de leitura! Vai o tempo muito rápido, e já são 3 anos de conversar com vocês, dar dicas, programas, dados e tudo o que deve saber para ter um estilo de vida fitness. E como cada vencimento é a oportunidade de começar de novo:


Quero que façam exercício, este ano, e como um dos esportes mais populares, acessíveis e democráticos é correr (http://www.revistamoi.com/columnas/como-empezar-a-correr/ ), vão 4 soluções que você deve aplicar para que este ano faça sua primeira corrida, aumentar a distância e/ou descer seus tempos!!!


A vida útil de cerca de tênis para corrida é de 600km ou 6 meses de uso regular.


Como saber que tipo de tênis comprar? Depende de como pisais o momento de correr. Em muitas lojas de desporto podem fazer a prova para que obtenha o melhor calçado, mas para que não vá em zero:



  • Os supinadores pisam para fora. Recomenda-Se sola com painéis para corrigir a pisada e que sejam meio macios, flexíveis e com bom amortecimento.

  • Os pronadores pisam para dentro. Meias solas firmes para limitar a pronação.

  • Passo normal, meia sola amortecimento e menor suporte do meio.

  • Se você tem problemas de coluna, o solado com amortecimento de gel ajudam a suavizar o impacto da aterragem do pé.

DICA: Se o plano não sabe nem tem, quem te diga como pisa ao correr Compre tênis pronadores ou neutros! Vão para a maioria.



  • Em que tipo de solo correr?

Os tipos de solo são:


Mais “rudes” para as articulações:



  • Concreto / Godo: 10 vezes mais rígido do que o asfalto. Evítalo, especialmente em sessões longas (mais de 1 hora).

  • Asfalto: Plano e acessível. Apesar de o impacto é alto, a sua dureza favorece o impulso para o próximo passo.

Mais amigáveis para os joelhos:



  • Pista (tartan), ideal para correr, as sintéticas de 400m, treina velocidade.

  • Argila: Ponto médio entre mole e os mais firmes.

  • Trilha sem fim (esteira): Boa amortecimento, você pode variar a inclinação. No entanto, não deve ser o seu único meio de treinamento, já que está sempre o impulso da máquina e o chão impacta diferente.

  • Areia: Mínimo impacto, mas o suporte mínimo para avançar também. Descalço O Pior! O ideal é usar calçados e correr para a parte molhada.

Amigáveis para os joelhos, mas a maior risco de quedas por ser irregular:



  • Maioria sem pavimentação: Chão bom para as pernas por seu baixo impacto; o irregular pode ser um inconveniente.

  • Pasto: Maior amortecimento, mas por ser uma superfície irregular, aumenta a probabilidade de quedas ou lesões. A vantagem é que, neste solo, a tração se vê diminuída e se necessita de maior esforço em cada passo.

  • Corrida de cross-country: É boa a oxigenação, baixo impacto na calcanhares e joelhos. Desvantagem: O irregular pode causar lesões, não há medição exata do recorrdido, a menos que conte com pedômetro.

  • Como impacta o tipo de solo ao correr? Cuidado com os joelhos!

  • No asfalto-pavimento: O corpo aumenta de 3 a 6cm; pelo que, ao cair (fazer contato) de novo, os pés e as pernas recebem um impacto de pouco mais de 5 vezes o peso de seu corpo. Quanto mais duro o chão, menor capacidade de amortecimento. O Evita correr lá, se você traz a dor de joelhos (https://keifit.com/por-que-me-duele-la-rodilla/), ou você lesionado!

  • Em superfícies macias, como terra, grama, esteira; o impacto nos membros é igual a 3 vezes o peso corporal.

Quer trabalhar mais músculos correndo?


Quanto mais suave for o solo, maior será o esforço muscular para o impulso.



  • Ao dar a pedalada, você Tem que “cair” com a ponta ou com o calcanhar?

Em corridas de média e longa duração (mais de 5km); a forma ideal de pousar na pedalada é com a parte média do pé e não com o calcanhar.



  • Como é a postura ideal para correr?

  • Cabeça assistindo à frente

  • Evita encorvarte, cabeça, ombros, quadril alinhados.

  • Braços a 90 graus.

  • Braceo para os lados, evitando que se cruzam em frente ao corpo.

  • A distância de cada passo deve ser natural a suas proporções e intervalos de movimento.

Obrigado por mais um ano, para toda a banda de MMK Group; o computador da minha revistamoi.com; e, especialmente, a Andrea Martinez e minha Julho de Luís Garcia.

13 alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Se quiser marcar seus músculos, combina a sua rotina de exercício ingerir estes alimentos básicos.


Os alimentos que mencionamos abaixo ajudarão você a definir a musculatura sem passar fome. Toma nota e combina as suas rotinas de exercício físico com uma alimentação adequada.



1. Café


Duas xícaras de café por dia não só irá ajudá-lo a render-se da melhor forma no centro de fitness, mas também diminuir suas dores musculares.



2. Carne de porco


Então, como se lê! A carne de porco magra é perfeita para atletas como você, pelo seu conteúdo em proteínas de alto valor biológico, assim como vitamina B e porque é uma fonte de creatina natural. Se não sabia, a creatina não só pode aumentar a força muscular em atletas, também é benéfica para pessoas com distrofias musculares que provocam uma diminuição da massa muscular.



3. Quinoa


É um alimento que pode cozinhar como se fosse arroz, mas não é um cereal. É bastante completo, pelo seu conteúdo em hidratos de carbono, gorduras insaturadas, vitaminas B e e, bem como minerais e proteínas de alto valor biológico.


A quinoa contém lisina e metionina, que são aminoácidos importantes para o desenvolvimento neural e o metabolismo da insulina, respectivamente.



4. Lentilhas


Esta feijão neutraliza os ácidos produzidos pelos músculos durante o treinamento; além disso, fornece hidratos de carbono, proteínas, ácido fólico, zinco, potássio, e é uma fonte de ferro vegetal para complementar sua dieta.



5. Amêndoas


Fornecem gorduras saudáveis, proteínas vegetais e vitaminas do grupo B, que são excelentes para repor o gasto metabólico de seus treinos fortes.



6. Alfafa


A sério! É excelente porque contém um grande concentrado de vitaminas e minerais. O que te parece uma água de alfafa com abacaxi? A alfafa é um alimento estimulante muito rico em clorofila, que desintoxica e ajuda a assimilar os exercícios, eliminando as toxinas acumuladas.



7. Aveia


É um cereal com alto teor de carboidratos, proteína e fibra solúvel. Traz energia, aminoácidos e regula a digestão. É ideal para atletas!



8. Papa


As batatas cozidas ou assadas são ideais para os viciados no gym como você! Comiéndolas poderá obter hidratos de carbono de absorção lenta, proteínas vegetais, vitaminas B e C, fibra, magnésio, fósforo, zinco e potássio para regular a hidratação.



9. Espinafre


Não é por acaso que eram o alimento favorito de Popeye. É um vegetal rico em ácido fólico e clorofila, assim como o ferro, que ajuda na formação de glóbulos vermelhos no sangue e melhora a oxigenação do sangue. Quanto mais oxigênio chegue aos músculos, mais resistência e força terão para cumprir a sua função.



10. Betabel


A betaína é o corante antioxidante do betabel, mas é o nitrato inorgânico que contêm, o que irá ajudá-lo a ganhar massa muscular. Ao comê-los crus, o nitrato inorgânico é convertido em nitritos e daí passa a ser o óxido nítrico, um vasodilatador que relaxa os vasos sanguíneos, melhora o fluxo de sangue, contração muscular e a neuro-transmissão.



11. Salmão


É uma excelente fonte de ácidos gordos omega-3 e proteínas de alta qualidade biológica, o que as torna uma excelente combinação para ganhar músculo e para evitar a dor e reduzir a inflamação nas articulações e musculatura pelo treinamento intenso.



12. Chocolate amargo


Excelente notícia para os amantes do chocolate! Aquele que contém 85% de cacau irá ajudar a reduzir a dor do exercício, bem como aumentar a sua energia no momento de treinar.



13. Gengibre


Possui propriedades anti-inflamatórias, o que te ajuda a evitar a dor muscular e articular, após os seus treinos intensos.


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