O que é água com limão?


Água com limão é simplesmente uma bebida feita à base de sumo de limão e água.


Para elaborarla, basta apertar um ou vários limões, de acordo com o seu gosto e a quantidade que deseja obter, e misturar o suco com água.


Eu prefiro acrescentar também algumas folhas de hortelã ou hortelã-pimenta ou a própria pele do limão e, às vezes, também coloquei fatias de limão; mas você pode colocar qualquer ingrediente saudável do que você gosta.


Além disso, o bom dessa bebida é que você pode levá-lo tanto fria como quente, o que permite adaptá-la à estação do ano em que estamos e transformá-la em uma bebida fresca e refrescante no verão ou uma bebida quentinha e reconfortante no inverno, por exemplo.


Na verdade, um copo de água com limão para não lhe traz muitos nutrientes, mas é preciso ter em conta que por cada copo de água misturado com o suco de um único limão, estará consumindo (1):



  • Vitamina C: 36 % DDR (dose diária recomendada).

  • Calorias: 11,7.

  • Açúcar: 1,1 g.

Em outras palavras, a água com limão é uma bebida muito baixa em calorias e açúcares e rica em vitamina C.


Com apenas beber 3 copos de água com limão já devem ter satisfeito a necessidade diária de vitamina C do que seu corpo necessita; e isso sem levar em conta que a vitamina C aumenta com o número de limões que possa aproveitar.


Por que é bom beber água de limão?


1. Reduz o risco de pedras nos rins


Tomar água com limão pode reduzir consideravelmente o risco de pedras nos rins, principalmente em pessoas propensas a isso.


As pedras nos rins, ou cálculos renais são formados devido à acumulação excessiva de restos de minerais que se cristalizam na urina e podem ser prevenidos com uma substância que contêm os limões.


O ácido cítrico é um composto presente em quantidades muito elevadas nas frutas cítricas e do que está demonstrado que reduz o risco de cálculos renais, através de sua união com o cálcio.


Segundo confirmam os estudos, o ácido cítrico é capaz de reduzir a concentração de cálcio na urina, o que evita sua cristalização e previne a formação de pedras de oxalato e fosfato de cálcio (2).


Além disso, são muitos os estudos que analisaram especificamente os efeitos da ingestão de água com limão na prevenção de pedras nos rins e os resultados têm sido muito favoráveis (3, 4).


2. Ajuda a regular a glicose


O limão é uma fruta rica em substâncias antioxidantes poderosos efeitos na saúde.


Duas dessas substâncias, pertencentes à família dos antioxidantes flavonóides, são os responsáveis, neste caso, de ajudá-lo a ter níveis normais de glicose no sangue.


De acordo com vários estudos, a hesperidina é tão eficaz como a fenformina ou metformina na hora de diminuir e regular o açúcar no sangue em pessoas com diabetes (5).


O antioxidante diosmina, por seu lado, também participa no processo de glicose no sangue, favorecendo um melhor nível de glicose no sangue.


Em outras palavras, se você é diabético ou tem problemas de açúcar no sangue, beber alguns copos de água com limão a cada dia vai melhorar significativamente esse sintoma de diabetes.


3. Você se protege contra o câncer


Água com limão possui diversas qualidades que o tornam um alimento anticancerígeno.


Em primeiro lugar, você deve saber que a vitamina C foi associado positivamente com um menor risco de vários tipos de câncer, graças à sua ação antioxidante (6, 7):



  • Inibe e reduz o estresse oxidativo em moléculas, células, proteínas…

  • Reduz a inflamação crônica.

  • Evita a formação de substâncias cancerígenas.

Em segundo lugar, entra em jogo a hesperidina, de que já falei justamente no ponto anterior e que contribui para um menor risco de câncer no combate a dois factores de risco: a inflamação e a oxidação (8).


4. Previne doenças do coração


A estas alturas, estou segura de que não se surpreende errado quando enumero todas as propriedades saudáveis que possui a vitamina C, já que eu tentei uma e outra vez em muitos artigos.


Mas é que, mais uma vez, neste post volta a ser a vitamina C é a responsável de que a água com limão tenha a virtude de incentivar e melhorar a saúde do seu coração.


Você sabia que se você tem deficiência de vitamina C tem 2,4 vezes mais risco de sofrer um infarto, especialmente se você é hipertensos ou tem excesso de peso? (9)


Sim, sim, como se lê: a vitamina C desempenha um papel muito importante na hora de proteger o seu coração contra doenças cardíacas e também crônicas.


Mas isso não é tudo…


Também é importante mencionar que existem outros compostos antioxidantes presentes na água com limão, para reduzir as chances de doenças cardiovasculares: a hesperidina e a diosmina.


Para que se faça uma idéia, a hesperidina reduz alguns marcadores de inflamação, e melhora a função endotelial e o perfil de lipídios (colesterol, triglicerídeos, etc.), o que se traduz em uma melhor saúde do coração e, portanto, uma redução do risco de contrair qualquer doença cardíaca (10).:


Outros benefícios


Até agora, só falei dos benefícios que ele tem a água com limão por conter suco de limão, mas… o que você me diz das propriedades saudáveis que possui água corrente?


Água com limão é feita com dois ingredientes, água e suco de limão, e ainda que este último possui nutrientes e outras substâncias essenciais para o organismo, não devemos esquecer tudo o que nos traz a água.


Alguns dos benefícios mais importantes fontes de tomar água incluem:


5. Favorece a perda de peso


Muitos estudos têm confirmado que o simples fato de tomar meio litro de água antes de cada refeição aumenta em 44% na redução de peso e faz com que a pessoa ingira menos calorias (11).

Além disso, se você beber os 2 litros de água por dia (pelo menos), os especialistas recomendam, você estará queimando 96 calorias a mais a cada dia. Lembre-se que a água com limão apenas contém calorias e açúcar, ao contrário do que outras bebidas, e isso também favorece a perda de peso.

6. Aumenta o desempenho físico


Tomar água é a melhor forma de manter seu corpo hidratado, tanto em repouso como quando se faz exercício.


Se praticas desporto com alguma frequência, sabe que o tema dos líquidos é fundamental para realizar qualquer treino e que o seu desempenho depende em grande medida do grau de hidratação do seu organismo.


De fato, observou-se que as pessoas que estão perfeitamente hidratadas antes de começar uma atividade física tem um melhor desempenho do que aquelas que têm um déficit de líquidos (12).


Além disso, você pode fazer com que a água com limão se converta em sua bebida isotónica.


Adicione sal e açúcar e toma-a quando terminar a sua sessão de treinamento: isto irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.