Obrigado banda fitness MOI por mais um ano de leitura! Vai o tempo muito rápido, e já são 3 anos de conversar com vocês, dar dicas, programas, dados e tudo o que deve saber para ter um estilo de vida fitness. E como cada vencimento é a oportunidade de começar de novo:


Quero que façam exercício, este ano, e como um dos esportes mais populares, acessíveis e democráticos é correr (http://www.revistamoi.com/columnas/como-empezar-a-correr/ ), vão 4 soluções que você deve aplicar para que este ano faça sua primeira corrida, aumentar a distância e/ou descer seus tempos!!!


A vida útil de cerca de tênis para corrida é de 600km ou 6 meses de uso regular.


Como saber que tipo de tênis comprar? Depende de como pisais o momento de correr. Em muitas lojas de desporto podem fazer a prova para que obtenha o melhor calçado, mas para que não vá em zero:



  • Os supinadores pisam para fora. Recomenda-Se sola com painéis para corrigir a pisada e que sejam meio macios, flexíveis e com bom amortecimento.

  • Os pronadores pisam para dentro. Meias solas firmes para limitar a pronação.

  • Passo normal, meia sola amortecimento e menor suporte do meio.

  • Se você tem problemas de coluna, o solado com amortecimento de gel ajudam a suavizar o impacto da aterragem do pé.

DICA: Se o plano não sabe nem tem, quem te diga como pisa ao correr Compre tênis pronadores ou neutros! Vão para a maioria.



  • Em que tipo de solo correr?

Os tipos de solo são:


Mais “rudes” para as articulações:



  • Concreto / Godo: 10 vezes mais rígido do que o asfalto. Evítalo, especialmente em sessões longas (mais de 1 hora).

  • Asfalto: Plano e acessível. Apesar de o impacto é alto, a sua dureza favorece o impulso para o próximo passo.

Mais amigáveis para os joelhos:



  • Pista (tartan), ideal para correr, as sintéticas de 400m, treina velocidade.

  • Argila: Ponto médio entre mole e os mais firmes.

  • Trilha sem fim (esteira): Boa amortecimento, você pode variar a inclinação. No entanto, não deve ser o seu único meio de treinamento, já que está sempre o impulso da máquina e o chão impacta diferente.

  • Areia: Mínimo impacto, mas o suporte mínimo para avançar também. Descalço O Pior! O ideal é usar calçados e correr para a parte molhada.

Amigáveis para os joelhos, mas a maior risco de quedas por ser irregular:



  • Maioria sem pavimentação: Chão bom para as pernas por seu baixo impacto; o irregular pode ser um inconveniente.

  • Pasto: Maior amortecimento, mas por ser uma superfície irregular, aumenta a probabilidade de quedas ou lesões. A vantagem é que, neste solo, a tração se vê diminuída e se necessita de maior esforço em cada passo.

  • Corrida de cross-country: É boa a oxigenação, baixo impacto na calcanhares e joelhos. Desvantagem: O irregular pode causar lesões, não há medição exata do recorrdido, a menos que conte com pedômetro.

  • Como impacta o tipo de solo ao correr? Cuidado com os joelhos!

  • No asfalto-pavimento: O corpo aumenta de 3 a 6cm; pelo que, ao cair (fazer contato) de novo, os pés e as pernas recebem um impacto de pouco mais de 5 vezes o peso de seu corpo. Quanto mais duro o chão, menor capacidade de amortecimento. O Evita correr lá, se você traz a dor de joelhos (https://keifit.com/por-que-me-duele-la-rodilla/), ou você lesionado!

  • Em superfícies macias, como terra, grama, esteira; o impacto nos membros é igual a 3 vezes o peso corporal.

Quer trabalhar mais músculos correndo?


Quanto mais suave for o solo, maior será o esforço muscular para o impulso.



  • Ao dar a pedalada, você Tem que “cair” com a ponta ou com o calcanhar?

Em corridas de média e longa duração (mais de 5km); a forma ideal de pousar na pedalada é com a parte média do pé e não com o calcanhar.



  • Como é a postura ideal para correr?

  • Cabeça assistindo à frente

  • Evita encorvarte, cabeça, ombros, quadril alinhados.

  • Braços a 90 graus.

  • Braceo para os lados, evitando que se cruzam em frente ao corpo.

  • A distância de cada passo deve ser natural a suas proporções e intervalos de movimento.

Obrigado por mais um ano, para toda a banda de MMK Group; o computador da minha revistamoi.com; e, especialmente, a Andrea Martinez e minha Julho de Luís Garcia.